Ecco un allenamento Rana/Dorso:
- 5 X 200 con ripartenza che ti permetta un riposo di circa 30 secondi per i primi 200; diminuendo il tempo dai primi 200 ai quinti 200 (aumentando cioè la velocità di 200 in 200)
Ogni 200 metri suddivisi in questo modo:
- 25 gambe a pancia in su, alternando una gambata a Delfino e una a Rana
- 25 Gambe Delfino bracciata a Rana
- 25 gambe a pancia in su, alternando due gambate a Delfino e una a Rana
- 25 Rana alternando una bracciata con colpo di gambe a Delfino e una con colpo di gambe a Rana
- 25 gambe a pancia in su, alternando tre gambate a Delfino e una a Rana
- 25 Rana
- 25 gambe a pancia in su, alternando quattro gambate a Delfino e una a Rana
- 25 serie Karla (vedi video sotto)
[iframe https://www.youtube.com/v/1Wk7vNw6_Lg?hl=it_IT&version=3&rel=0 640 480]
Articoli Simili:
Allenamento - master e andatura di soglia aerobica
La serie di oggi aiuterà i master a determinare la loro andatura di soglia aerobica (AT)
Riscaldamento:
1x400 a piacere
4 X 50 a piacere ma iniziando...
Stile Libero – ridurre le bracciate sui 100m
Ecco un semplice esercizio che puoi aggiungere a qualsiasi serie per avere un quadro più completo di quello che effettivamente conosci del tuo modo di nuotare!
...
Un allenamento nuoto esordienti estremamente efficace
Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall'acqua
Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato ...
Allenamento - velocità e nuoto frenato in accelerazione
Quest'oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura.
Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!):
1x400 a piacere
6 X 100 (25 gamb...
Farsi trainare, un'ottima tattica in acque libere
Farsi trainare è un'ottima tattica in acque libere, ma devi saper come farlo al meglio.
Quando si parla di tattica in acque libere anche i dettagli sono import...
Tutti gli stili - Scivolamento semplice
Scivolamento semplice, una capacità essenziale per riuscire nel nuoto
Scivolamento semplice, semplice ma la più IMPORTANTE di tutte le abilità che un nuotato...
Come ottimizzare il recupero dopo allenamento
Come ottimizzare il recupero dopo allenamento
Ecco Come ottimizzare il recupero dopo allenamento. Molte delle persone che si allenano piuttosto duramente dovr...
Virate - imparare la battuta di gambe Delfino in immersione - PARTE 3
Eccoci alla terza fase dell'apprendimento per il Delfino in subacquea. Finalmente ci si trasferisce sott'acqua.
https://www.youtube.com/watch?v=TPO4MCBQI...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
