Allenamento della settimana 05/06/2014 – Rana

allenamento nuoto settimana rana delfinoEcco un allenamento Rana/Dorso:

  • 5 X 200 con ripartenza che ti permetta un riposo di circa 30 secondi per i primi 200; diminuendo il tempo dai primi 200 ai quinti 200 (aumentando cioè la velocità di 200 in 200)

Ogni 200 metri suddivisi in questo modo:

  • 25 gambe a pancia in su, alternando una gambata a Delfino e una a Rana
  • 25 Gambe Delfino bracciata a Rana
  • 25 gambe a pancia in su, alternando due gambate a Delfino e una a Rana
  • 25 Rana alternando una bracciata con colpo di gambe a Delfino e una con colpo di gambe a Rana
  • 25 gambe a pancia in su, alternando tre gambate a Delfino e una a Rana
  • 25 Rana
  • 25 gambe a pancia in su, alternando quattro gambate a Delfino e una a Rana
  • 25 serie Karla (vedi video sotto)

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