Recupero nel Triathlon: Allenamento per la settimana della gara

    allenamento settimana di gara triathlonA proposito di questo allenamento:

    Può essere difficile calibrare il proprio allenamento nella settimana di recupero ed è importante ricordare che ciò comporterà tentativi ed errori poiché alcune strategie di recupero (tapering) funzionano meglio per alcuni nuotatori e peggio per altri.

    Quindi eccoti un esempio di allenamento che puoi testare durante la settimana della gara per verificare se con te funziona.

     

    Riscaldamento:

    • 600m Stile
    • 8x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le serie

    Serie Principale:

    • 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
    • 100m recupero
    • 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
    • 100m recupero
    • 4x25m Stile Max velocità – 30sec di riposo tra le serie

    Defaticamento:

    • 4x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le
    • 100m recupero a piacere

    Distanza totale: 2km

    di Natasha Bower

    Articoli Simili:

    Allenamento - mescolare tecnica e resistenza

    Gli allenamenti che uniscono lavoro sulla tecnica alla normale routine sono sempre popolari, anche tra i master, perché spezzano la monotonia rendendo comunque ...

    Usare le pinne per allenare/sviluppare maggiore velocità in virata - consigli Finis ai nuotatori

    Questa settimana la sfida è quella di aumentare la tua velocità di virata! Dedicare tempo dell'allenamento alla "velocità dal muro" è cruciale per mantenere una...

    9 Serie di test che i nuotatori amano (o odiano). Tu quale preferisci?

    9 Serie di test che i nuotatori amano (o odiano). Tu quale preferisci? Nel mondo del nuoto puoi esprimerti con una quantità di talenti innumerevole. Dalla ve...

    Allenamento - master e andatura di soglia aerobica

    La serie di oggi aiuterà i master a determinare la loro andatura di soglia aerobica (AT) Riscaldamento: 1x400 a piacere 4 X 50 a piacere ma iniziando...

    La sicurezza in acque libere, consigli utili

    La sicurezza in acque libere, consigli utili Ecco alcuni pratici consigli per nuotare in sicurezza in acque libere. Ti saranno utili ogni volta che andrai a nu...

    Consigli per la scelta del costumone da gara

    1: Prima di iniziare preparati per uno shock al portafogli. I costumoni da gara sono un investimento temporaneo con una vita limitata. Scegliere il costume ...

    Allenamento Intervallato - cos'è?

    L'Interval training, o Allenamento Intervallato, è un modo di allenarsi che organizza la sessione di allenamento dell'atleta in una successione di momenti di la...

    Gli occhialini possono essere connessi all'insorgere di glaucoma?

    Si legge in un articolo di Swimmingscience: Per molti anni ci si è preoccupati che indossare gli occhialini aumentasse il rischio di glaucoma. Qual è la ...
    458views

    Potrebbero interresarti

    Articoli Suggeriti:

    Tag: