Recupero nel Triathlon: Allenamento per la settimana della gara

A proposito di questo allenamento:

Può essere difficile calibrare il proprio allenamento nella settimana di recupero ed è importante ricordare che ciò comporterà tentativi ed errori poiché alcune strategie di recupero (tapering) funzionano meglio per alcuni nuotatori e peggio per altri.

Quindi eccoti un esempio di allenamento che puoi testare durante la settimana della gara per verificare se con te funziona.

Riscaldamento:

• 600m Stile
• 8x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le serie

Serie Principale:

• 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)

• 100m recupero
• 200m (50m max velocità, 150m @ritmo da 1500m)
• 100m recupero
• 4x25m Stile Max velocità – 30sec di riposo tra le serie

Defaticamento:

• 4x50m Stile (aumentando la velocità gradualmente ogni vasca) – 10 sec di riposo tra le
• 100m recupero a piacere

Distanza totale: 2km

di Natasha Bower