Allenamento – Corpo e cervello!

Questa serie impegnerà non solo il tuo corpo ma anche la tua mente… proprio quello di cui ha bisogno un nuotatore appena si alza la mattina.

RISCALDAMENTO: 400m (o 10 minuti) a piacere

SERIE DI RISCALDAMENTO: 100m

100 battuta di gambe (a piacere)

SERIE PRINCIPALE #1: da 800m fino a 1600m
Due ripetizioni di: (scegli una colonna e modifica la tua ripartenza scendendo lungo di essa
. Le corsie più veloci faranno quattro ripetizioni della colonna più a sinistra.

100 gambe  2:00 2:10 2:20 2:30 2:40 2:50
100 a piacere ma non Stile Libero 1:50 2:00 2:10 2:20 2:30 2:40
100 50 a piacere ma non Stile Libero + 50 Stile 1:40 1:50 2:00 2:10 2:20 2:30
Stile Libero
1:30 1:40 1:50 2:00 2:10 2:20

 

SERIE PRINCIPALE #2: 1200 o 1800
Due ripetizioni di:
(la corsia più veloce può farne 3):

  • 150 a piacere ma non Stile Libero
  • 150 (50 a piacere ma non Stile Libero + 50 Stile + 50 a piacere ma non Stile Libero)
  • 150 (50 a piacere ma non Stile Libero + 100 Stile)
  • 150 Stile

I tempi delle tue ripartenze devono diminuire SIA all’interno di ogni ripetizione che di ogni round.

Le nostre corsie veloci hanno fatto:
Round #1 ripartenza: 2:502:452:402:35
Round #2 ripartenza: 2:452:402:352:30
Round #3 ripartenza: 2:402:352:302:25

Le nostre corsie di mezzo hanno fatto:
Round #1 ripartenza: 3:103:053:002:55
Round #2 ripartenza: 3:053:002:552:50

Le nostre corsie principianti hanno fatto:
Round #1 ripartenza: 3:20…3:15…3:10…3:05
Round #2 ripartenza: 3:15…3:10…3:05…3:00

DEFATICAMENTO: 100m a piacere

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