In questa categoria ho cercato e cerco di rendere più chiare alcune metodologie di allenamento o terminologie specifiche che potrebbero essere date per scontate in altri articoli
Questa serie impegnerà non solo il tuo corpo ma anche la tua mente… proprio quello di cui ha bisogno un nuotatore appena si alza la mattina.
RISCALDAMENTO: 400m (o 10 minuti) a piacere
SERIE DI RISCALDAMENTO: 100m
100 battuta di gambe (a piacere)
SERIE PRINCIPALE#1: da 800mfino a 1600m
Due ripetizioni di: (scegli una colonna e modifica la tua ripartenza scendendo lungo di essa. Le corsie più veloci faranno quattro ripetizioni della colonna più a sinistra.
100 gambe
2:00
2:10
2:20
2:30
2:40
2:50
100 a piacere ma non Stile Libero
1:50
2:00
2:10
2:20
2:30
2:40
100 – 50 a piacere ma non Stile Libero +50 Stile
1:40
1:50
2:00
2:10
2:20
2:30
Stile Libero
1:30
1:40
1:50
2:00
2:10
2:20
SERIE PRINCIPALE
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#2: 1200o 1800
Due ripetizioni di: (la corsia più veloce può farne 3):
150 a piacere ma non Stile Libero
150 (50 a piacere ma non Stile Libero + 50 Stile + 50 a piacere ma non Stile Libero)
150 (50 a piacere ma non Stile Libero + 100 Stile)
150 Stile
I tempi delle tue ripartenze devono diminuire SIA all’interno di ogni ripetizione che di ogni round.
Le nostre corsie veloci hanno fatto: Round #1 ripartenza: 2:50…2:45…2:40…2:35 Round #2 ripartenza: 2:45…2:40…2:35…2:30 Round #3 ripartenza: 2:40…2:35…2:30…2:25
Le nostre corsie di mezzo hanno fatto: Round #1 ripartenza: 3:10…3:05…3:00…2:55 Round #2 ripartenza: 3:05…3:00…2:55…2:50
Le nostre corsie principianti hanno fatto: Round #1 ripartenza: 3:20…3:15…3:10…3:05 Round #2 ripartenza: 3:15…3:10…3:05…3:00
