Allenamento – Un po’ di tutto

La serie di questa settimana ha un po’ di tutto: battuta di gambe, solo braccia, tutti gli stili, velocità e recupero.  È stato pensato per la vasca da 25 m.

Riscaldamento:  400 a piacere

SERIE DI RISCALDAMENTO:  200

  • 8 X 25 Stile Libero con ripartenza a :40 (pinne corte opzionali)
    Respira 4 volte soltanto nei primi 25 m, 3 nei secondi, due nei terzi, una volta nei quarti; poi ricomincia. Cerca di mantenere na nuotata in allungo rilassata, rilassati invece che agitarti.

SERIE PRINCIPALE:  1650
Prima di iniziare leggi bene l’inera serie! Sii pronto a cambi di attrezzatura veloci se scegli di usare pinne corte.
Nuota tre volte la seguente serie con un breve recupero tra i vari round.  Un round consiste in:

  • 1 X 100, 2 X 50 gambe, 3 X 25, 1 X 75, 2 X 100 solo braccia (con pullbuoy).
  • 1 X 100 ripartenza a 2:00 o 2:15
    Round 1:  25 Delfino/75 Stile
    Round 2:  25 Dorso/ 25 Stile/ 25 Rana/ 25 Stile
    Round 3:  100 Stile
  • 2 X 50 gambe, ripartenza a 1:30
    Round 1:  25 Gambe Delfino/25 gambe Stile
    Round 2:  25 Gambe Rana/25 gambe Stile
    Round 3:  gambe Stile
  • 3 X 25, ripartenza a :45; #1 in scioltezza, #2 aumento gradualmente la velocità, #3 è a VELOCITA’ MASSIMA!!
    Round 1:  Delfino!
    Round 2:  Rana o Dorso (a tua scelta)
    Round 3:  Stile
  • 1 X 75 recupero attivo
  • 2 X 100 solo braccia a 2:15; diminuisci il tempo nei secondi 100m (aumenta la velocità)

Defaticamento:  200

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