Allenamento – anche per nuotatori di diverso livello

    Un allenamento buono per nuotatori anche di abilità diverse.

    Riscaldamento:  

    • 1 x 400 a piacere (ognuno per sé)

    Serie di riscaldamento (tutti insieme):  200

    • 8 X 25 con ripartenza a :35
      vasche dispari – gambe stile a velocità crescente
      vasche pari – gambe Dorso o Delfino, andatura moderata

    Serie principale:  1800+

    • 1 X 400 stile a scelta o Misti e attrezzi a scelta/a piacere
    • Tutti insieme: 8 X 25 Stile Libero ripartenza a :35
    • vasche dalla 1 alla 7: cercando di respirare al massimo 2 volte per vasca
      vasca 8: Stile Libero in accelerazione (respira quando vuoi)
    • 2 X 200 a 4:00 (i nuotatori più veloci possono azardare un 225 o 250+) a piacere o Misti, attrezzi a scelta, aumentando la velocità per i secondi 200
    • Tutti insieme: 8 X 25 come sopra
    • 4 X 100 a 2:00 (i nuotatori più veloci possono azardare un 125 o 150+) a piacere o Misti, attrezzi a scelta, aumentando la velocità per i terzi e quarti 100
    • Tutti insieme: 8 X 25 come sopra

    Defaticamento:  200 a piacere

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