Misti veloci e senza soluzione di continuità questa settimana.
Riscaldamento:
- 1 x 400 a piacere
Serie di riscaldamento: 200
- 8 X 25 a :35 (pinne corte opzionali)
Vasche dispari: Gambe Delfino a pancia in su
Vasche pari: Un esercizio di tecnica a Delfino
Serie principale #1: 1300
Fate questa serie insieme col vostro gruppo! Nuotate 4 ripetizioni di quel che segue senza nessun recupero aggiuntivo tra le ripetizioni. Provate a abbassare il tempo dalla prima alla quarta ripetizione. L’uso delle pinne è a vostra discrezione.
- 1 X 50 Delfino/Stile a 1:00
- 1 X 50 Dorso/Stile a 1:00
- 1 X 50 Rana/Stile a 1:00
- 1 X 50 Stile/Stile a 1:00
- 1 X 100 Misti a 2:00
Dopo aver finito 4 ripetizioni di questi 300 m nuotate 100m di recupero attivo
Serie principale #2: 600
Non importa che facciate in gruppo questa serie. Tempo di scegliere quel che vi va, che sia un 400 Misti o un 3 x 200 Dorso!
A scelta UNA di queste opzioni:
- Opzione #1: 6 X 100 a piacere; abbassa il tempo 1-3 e 4-6. Recupero di circa 20 secondi.
- Opzione #2: 3 X 200 a piacere; abbassa il tempo 1-3 se fai Misti o FRIM; se scegli altri Stili abbassa il tempo 1-2 e parziale negativo per la terza ripetuta. Recupero di circa 30 secondi.
- Opzione #3: 1 o 2 X 400 a piacere a seconda della velocità e del tempo a disposizione; parziale negativo E abbassa il tempo 1-2.
Defaticamento:
- 1 x 200 a piacere
Articoli Simili:
Stile Libero - estensione singolo braccio con Joao da Lucca
Se vuoi fare :41 nei 100 a Stile o 1:31 nei 200... avrai bisogno di essere aggressivo. MA essere aggressivo non significa accorciare la bracciata!
[iframe ht...
Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci!
Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci!
In nuoto e rotazione del corpo vediamo come, secondo Triathlete.com, un miglior rollìo fornisce maggiore ...
Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è, e come funziona?
Allenamento Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è e come funziona? (Parte 1)
In questo post esploriamo il concetto di periodizzazione inversa nell'allenament...
Allenamento nuoto per dimagrire, prima scheda
Allenamento nuoto per dimagrire, prima scheda
Eccoci alla prima scheda di allenamento nuoto per dimagrire. La scheda è concepita su un "nuotatore medio generic...
Allenamento - Triathlon in vasca coperta!
Il seguente allenamento ci è stato sottoposto dalla triatleta FINIS Jana Richtrova, seguitela su Instagram @czechchick15.
"Come triatleta che vive sulla ...
Allenamento - resistenza, respirazione e tecnica delle virate (n.29)
Obiettivi: migliorare la resistenza, il ritmo della respirazione e la tecnica delle virate. Questo allenamento si concentra sulle virate in tutti gli stili e ne...
Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt)
Nuoto, allenamento anaerobico con andatura da gara (di Steve Bratt)
In Nuoto, allenamento anaerobico l'allenatore statunitense Steve Bratt propone un allename...
Remate Nuoto - Cosa sono - Approfondimento ed Esercizi per il Nuoto
Quando i tuoi amici non nuotatori ti sentono parlare di remate di sicuro fraintendono, ma chi condivide la vasca con te sa che stai parlando di migl...








