Allenamento – Misti, veloci e continui

    Misti veloci e senza soluzione di continuità questa settimana.

    Riscaldamento:

    • 1 x 400 a piacere

    Serie di riscaldamento: 200

    • 8 X 25 a :35 (pinne corte opzionali)
      Vasche dispari: Gambe Delfino a pancia in su
      Vasche pari: Un esercizio di tecnica a Delfino

    Serie principale #1: 1300
    Fate questa serie insieme col vostro gruppo! Nuotate 4 ripetizioni di quel che segue senza nessun recupero aggiuntivo tra le ripetizioni. Provate a abbassare il tempo dalla prima alla quarta ripetizione. L’uso delle pinne è a vostra discrezione.

    • 1 X 50 Delfino/Stile a 1:00
    • 1 X 50 Dorso/Stile a 1:00
    • 1 X 50 Rana/Stile a 1:00
    • 1 X 50 Stile/Stile a 1:00
    • 1 X 100 Misti a 2:00

    Dopo aver finito 4 ripetizioni di questi 300 m nuotate 100m di recupero attivo

    Serie principale #2: 600
    Non importa che facciate in gruppo questa serie. Tempo di scegliere quel che vi va, che sia un 400 Misti o un 3 x 200 Dorso!

    Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500

    A scelta UNA di queste opzioni:

    • Opzione #1: 6 X 100 a piacere; abbassa il tempo 1-3 e 4-6. Recupero di circa 20 secondi.
    • Opzione #2: 3 X 200 a piacere; abbassa il tempo 1-3 se fai Misti o FRIM; se scegli altri Stili abbassa il tempo 1-2 e parziale negativo per la terza ripetuta. Recupero di circa 30 secondi.
    • Opzione #3: 1 o 2 X 400 a piacere a seconda della velocità e del tempo a disposizione; parziale negativo E abbassa il tempo 1-2.

    Defaticamento:

    • 1 x 200 a piacere

    Articoli Simili:

    Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2

    Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte ...

    Allenamento - Rana con tecnica

    Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica ----5 X 200 con una ripartenza che ti dia all'incirca 30 secondi di riposo nei primi 200; ab...

    Un allenamento nuoto esordienti estremamente efficace

    Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall'acqua Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato ...

    Il parere di un Master sulla pinna EDGE di Finis

    Il parere di un Master americano sulle nuove pinne EDGE della FInis: È stato un allenamento fantastico con le pinne EDGE di Finis. Sono arrivato al punto che...

    Le 4 funzioni della battuta di gambe nel nuoto

    Ecco le 4 funzioni della battuta di gambe nel nuoto Gary Hall, famoso allenatore di molti olimpionici del nuoto statunitense, ci illustra rapidamente alcuni ...

    Calibra il tuo allenamento con l'equipaggiamento

    Una delle difficoltà per chi si allena come master, magari avendo a disposizione solo un paio di allenamenti alla settimana, è la continuità e la coesione tra u...

    Stile Libero - Respirazione in acque libere

    Con l'avvicinarsi dell'estate e della stagione di Acque Libere ecco un consiglio tecnico che può aiutarti a prendere aria senza aggiungere affaticamento. ...

    Allenamento - aerobico con una "strinata" di gambe sul finale

    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere Serie Principale: 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recup...
    1.6kviews

    Potrebbero interresarti