Allenamento – Misti, veloci e continui

    Misti veloci e senza soluzione di continuità questa settimana.

    Riscaldamento:

    • 1 x 400 a piacere

    Serie di riscaldamento: 200

    • 8 X 25 a :35 (pinne corte opzionali)
      Vasche dispari: Gambe Delfino a pancia in su
      Vasche pari: Un esercizio di tecnica a Delfino

    Serie principale #1: 1300
    Fate questa serie insieme col vostro gruppo! Nuotate 4 ripetizioni di quel che segue senza nessun recupero aggiuntivo tra le ripetizioni. Provate a abbassare il tempo dalla prima alla quarta ripetizione. L’uso delle pinne è a vostra discrezione.

    • 1 X 50 Delfino/Stile a 1:00
    • 1 X 50 Dorso/Stile a 1:00
    • 1 X 50 Rana/Stile a 1:00
    • 1 X 50 Stile/Stile a 1:00
    • 1 X 100 Misti a 2:00

    Dopo aver finito 4 ripetizioni di questi 300 m nuotate 100m di recupero attivo

    Serie principale #2: 600
    Non importa che facciate in gruppo questa serie. Tempo di scegliere quel che vi va, che sia un 400 Misti o un 3 x 200 Dorso!

    Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500

    A scelta UNA di queste opzioni:

    • Opzione #1: 6 X 100 a piacere; abbassa il tempo 1-3 e 4-6. Recupero di circa 20 secondi.
    • Opzione #2: 3 X 200 a piacere; abbassa il tempo 1-3 se fai Misti o FRIM; se scegli altri Stili abbassa il tempo 1-2 e parziale negativo per la terza ripetuta. Recupero di circa 30 secondi.
    • Opzione #3: 1 o 2 X 400 a piacere a seconda della velocità e del tempo a disposizione; parziale negativo E abbassa il tempo 1-2.

    Defaticamento:

    • 1 x 200 a piacere

    Articoli Simili:

    Remate Nuoto - Cosa sono - Approfondimento ed Esercizi per il Nuoto

    Quando i tuoi amici non nuotatori ti sentono parlare di remate di sicuro fraintendono, ma chi condivide la vasca con te sa che stai parlando di migl...

    Allenamento - Distanza per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic

    Come promesso nello scorso post ecco il secondo allenamento di Stefano Konjedic, stavoleta con un lavoro sulla distanza e frequenza cardiaca di soglia. ALLENAM...

    Usare le pinne per allenare/sviluppare maggiore velocità in virata - consigli Finis ai nuotatori

    Questa settimana la sfida è quella di aumentare la tua velocità di virata! Dedicare tempo dell'allenamento alla "velocità dal muro" è cruciale per mantenere una...

    Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 3 di 6

    Oggi vorrei continuare la comparazione tra gli snorkel occupandomi dello Snorkel Junior. Per motivi di chiarezza confronterò tutti i diversi tipi di respira...

    Giochi da allenamento - partenze

    L'abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito "A postooooo... via!" può rapidamente dive...

    Allenamento - mantenere la buona forma tecnica anche a fine gara

    Quello che questo allenamento dovrebbe aiutarti a fare è mantenere una buona forma dello stile che stai nuotando anche alla fine di una gara (non a Stile Libero...

    Nutrizione dello sportivo: il segreto di ogni campione

    Quando guardiamo un professionista di atletica leggera o un pugile dei pesi massimi alzare le braccia in segno di vittoria, il primo pensiero va al fisico e qui...

    Allenamento - virate in vasca corta

    Quando comincia la stagione della vasca corta è tempo di concentrarsi sulle virate. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento: 8...
    1.6kviews

    Potrebbero interresarti