Allenamento – Rana e Stile (n.33)

Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull’andatura.

Distanza totale: 2700 m

Riscaldamento:

• 1 x 400 alternando Stile Libero e Rana

Serie principale:

• 10 x 50 Rana alternando vasche di battuta di  gambe a vasche di sole braccia Rana (gambe con braccia distese sopra la testa e braccia con caviglie incrociate)
• 1 x 200 Rana (contando le bracciate per vasca e cercando di mantenerle costanti)

• 10 x 50 Stile alternando vasche di battuta di  gambe a vasche con pull buoy
• 1 x 200 Stile (contando le bracciate per vasca e cercando di mantenerle costanti)
• 5 x 100 Misti, recupero :15

Defaticamento:

• 1 x 400 Stile, Dorso e Delfino  (nuota una combinazione dei vari stili)