Allenamento – velocità di crociera sui 3000 m

    Riscaldamento:

    • 1 x 200 a piacere
    • 1 x 100 pull buoy
    • 1 x 100 gambe

    Serie Principale:

    • 20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero
      Stile a scelta cambiandolo, però, ogni 4 x 25
    • 5 x 100
      1-3 con :10 o :20 di recupero
      4 con :05 o :10 di recupero
    • 1 x 200 recupero attivo con pullbuoy
    • 5 x 50
      1-3 a : 15 di recupero
      4 a :10 di recupero
    • 1 x 200 a piacere recupero attivo
    • 8 x 100 gambe – a :15 di recupero
      2x
      1 – 25 veloce 75 velocità di crociera
      2 – 50 veloce 50 velocità di crociera
      3 – 75 veloce 25 velocità di crociera
      4 – tutto a velocità di crociera

    Defaticamento:

    • 1 x 150 a piacere in recupero attivo

     

    Articoli Simili:

    Virate - imparare gambe Delfino in subacquea - PARTE 1

    Ci sono abilità trasversali nel nuoto, che vanno bene per tuti e 4 gli stili, Imparare la battuta di gambe a Delfino in immersione è una di quelle più impor...

    Allenamento - Velocità per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic

    Oggi Stefano Konjedic, un nome che vi sarà senz'altro familiare se fate parte del mondo del nuoto pinnato, ci consiglia un primo allenamento, di velocità. Lasci...

    Allenamento - aerobico sui 2800m

    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una ripartenza discendente. In...

    Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci!

    Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci! In nuoto e rotazione del corpo vediamo come, secondo Triathlete.com, un miglior rollìo fornisce maggiore ...

    Osservando i miei Master che si allenano - parte 2

    Osservando i miei master che si allenano (la seconda e ultima parte) C'è un'incredibile voglia di imparare Siccome i master che si allenano SCELGONO di allena...

    Virate con spinta stabile

    Virate con spinta stabile Cosa si intende con Virate con spinta stabile? Quando un nuotatore (sia giovane che stagionato) esce da una virata capita spesso ch...

    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 4

    E infine la quarta fase dell'esercizio per imparare bene la virata aperta. https://www.youtube.com/watch?v=WSfcYILZL4k Perché farlo: Nella fase tre ti è st...

    Esercizio - allungo in avanti

    Esercizio - allungo in avanti Perché un esercizio sull'allungo in avanti? Beh tra i tanti motivi c'è che per raggiungere i tuoi obiettivi puoi iniziare con il ...
    2.3kviews

    Potrebbero interresarti