Esercizio – allungo sotto tavoletta

    Esercizio nuoto: allungo sotto tavoletta

    Questo esercizio “allungo sotto tavoletta” ce lo hanno sottoposto Andre Salles-Cunha e Jason Martin, allenatori all’Almaden Swim & Racquet Club. Lavorare sul gomito alto e sull’anticipo della presa è importante per ogni stile ma trovare il modo migliore per definire e capire come questo vada fatto è abbastanza difficile a livello motorio. Utilizzare una tavoletta ti aiuta a concentrarti sull’utilizzo di tutto il corpo.

    Perché farlo:

    L’esercizio allungo sotto tavoletta ti dovrebbe aiutare a “impostare” la presa con una lieve rotazione dal lato opposto. Questo lo rende più simile alla vera nuotata visto che, grazie al rollìo, non inizierai mai una bracciata da una posizione perfettamente parallela al fondo (o almeno non dovresti!!!). La cosa migliore per questo esercizio è utilizzare una tavoletta di quelle piccole, triangolari e con l’elastico, come quella che vedinell’immagine qui sotto (nera con elastico giallo). È quella che interferisce meno con la tecnica della bracciata ed è più facile da utilizzare.

    migliori tavolette nuoto swimmershop

    Come farlo:

    1. L’esercizio è in tre fasi. Inizierai tenendo la tavoletta con le mani appoggiate verso il fondo. Mani larghezza spalle. infila una mano sotto la tavoletta e spingila in avanti. Quando fai questo la spalla opposta tenderà a sollevarsi, a ruotare verso l’alto. Appena la spalla è saltata fuori dall’acqua devi iniziare la presa con la mano che è sott’acqua.

    2. Esegui la bracciata con la corretta rotazione del corpo spingendo fino alla fine, al momento in cui la mano esce dall’acqua e inizia la fase di recupero.

    3. Nella fase due utilizzerai la tavoletta messa di traverso, per il lato lungo. L’esercizio è lo stesso soltanto che adesso hai un limite (il bordo della tavoletta) che dovrai superare con la mano immersa in acqua. Spingi la mano in allungo OLTRE la tavoletta (ruotando l’altra spalla verso l’alto). Ricordati che alla fine del recupero la mano ritorna sulla tavoletta a larghezza spalle.

    Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500

    4. La fase tre è quella finale. Eseguire l’esercizio senza tavoletta. Le mani dovrebbero essere a larghezza spalle. Si allunga un braccio e si ruota la spalla opposta verso l’alto. Appena la spalla comincia a scendere spingi energicamente indietro la mano fino al recupero.

    Come farlo veramente bene (i punti essenziali):

    Ecco alcuni punti chiave nell’esecuzione di questo esercizio. Le mani a larghezza spalle sulla tavoletta. Inizia con una presa appena sotto la tavoletta e pensa sempre alla posizione delle mani ad ogni bracciata. Potresti trovare più facile l’esercizio facendolo con un braccio solo ma è necessario che tu esegua entrambe le bracciata in successione per una maggiore efficacia dell’esercizio.

    Nota sul video: il nuotatore piega troppo il gomito corrispondente alla mano che rimane sulla tavoletta… cercate di tenere ben disteso il gomito della spalla che si alza.

    Un ottimo attrezzo per allenare l’allungo evitando l’utilizzo della tavoletta è di utilizzare le palette Freestyleil cui scopo è proprio quello di favorire un allungo migliore abituando chi le utilizza eseguendolo nel migliore dei modi.

    Articoli Simili:

    Come Migliorare la Battuta di Gambe a Delfino in Subacquea

    Migliorare la Battuta di Gambe a Delfino L'unico modo per Migliorare la Battuta di Gambe a Delfino nella fase dopo la virata è avere la costanza di allenar...

    Teso per la gara? Ecco un punto di vista che potrebbe esserti d'aiuto.

    Una delle domande che ci si pone più spesso, come allenatori ma anche come atleti, è sul controllo dell'ansia in gara. Ci sono molte idee su come gestire i prop...

    Come usare gli elastici da allenamento a secco con palette - qualche consiglio

    La progressione di apprendimento per nuove abilità motorie e schemi di movimento segue quest'ordine: 1. Impara lo schema di movimento eseguito lentamente ...

    Esercizi Consigliati in Recupero Attivo (Defaticamento)

    Esercizio Consigliato in Recupero Attivo (Defaticamento) Nuotare in scioltezza o recupero attivo (vedi questo precedente articolo). Defaticamento? Comunque l...

    Nuoto posizione corretta della testa, un consiglio di Dave Scott

    Nuoto posizione corretta della testa, un consiglio di Dave Scott Nel nuoto la posizione corretta della testa è essenziale per una velocità massima che non inco...

    Allenamento - preparazione per triathlon facile facile

    Ecco un allenamento abbastanza facile per chi vuole preparasi a un evento di triathlon amatoriale Riscaldamento: 10 x 50 Stile Serie principale: 5...

    Allenamento - Misti aerobici

    Riscaldamento: 1 x 100 stile a scelta 1 x 100 Misti - tecnica 1 x 100 Misti - gambe 1 x 100 stile a scelta con pullbuoy Serie Principale: ...

    Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie

    Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie Stanco di sentirti le gambe sfatte a ogni allenamento? Qui goswim ci propone un esercizio di 5 minuti che aiut...
    2.6kviews

    Potrebbero interresarti