Allenamento – nuota 500 m, nuotane un sacco!

Allenamento – nuota 500 m

Con “allenamento – nuota 500 m” vi proponiamo un allenamento davvero intenso adatto per atleti veramente allenati e che vi porterà via all’incirca 120 minuti di tempo.

Ideale per i fondisti o per chi voglia lavorare sulla resistenza (quest’allenamento è pensato per nuotatori ben allenati, è sembre bene consultare il proprio medico prima di intraprendere un lavoro serrato come questo).

Riscaldamento

  • 1 x 1000 Stile Libero

Serie intermedia

  • 8 x 25 metà veloce e metà in recupero attivo, ripartenza a :50

Serie principale

  • 14 x 500 Stile Libero con ripartenza a 5:30/5:45

Serie dal blocco di partenza

  • 1 x 100 dal con partenza dal blocco con tempo da record personale.

Defaticamento

  • 1 x 200 in recupero attivo nuotato molto lentamente
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