Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità
In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti in velocità pur avendo a disposizione un tempo limitato per recuperare!
Se vuoi rendere più facile questo allenamento NON aumentare i tempi di recupero ma diminuisci le distanze.
Riscaldamento:
- 1 x 200 stile completo a piacere
- 1 x 100 tecnica a Stile Libero
- 1 x 100 gambe a Stile
- 1 x 400 tecnica Misti – gambe – tecnica – stile completo (a blocchi di 25m)
- 5 x 50 con : 15 di recupero
1 – rilassato
2- moderato
3 – veloce
4 – moderato
5 – rilassato
Serie principale
2 ripetizioni di (la prima a piedi nudi, la seconda con pinne corte e abbassando la ripartenza di :05)
Scegli una ripartenza per ognuna delle tre distanze. I 25 sono in scioltezza, i 50 a velocita moderata, i 75 in velocità. Non dovresti riposare più di 1-2 secondi sui 75. Io, ad esempio ho utilizzato una ripartenza di :45 per tutte le distanze
- 4 x 50 @ ripartenza base +:15 o :10 di recupero
i primi 25 gambe delfino in subacquea, 25 di ritorno a piacere ma senza mollare: occhio alla ripartenza! - 1 x 100 a piacere in recupero attivo
- 8 x 25 SCATTI @ ripartenza base +:10 o :15 di recupero
- 1 x 100 a piacere in recupero attivo
- 16 x 25 pull-buoy, controllo respirazione @ ripartenza base +:10 o :10 di recupero
4 x25 respiro ogni tre bracciate
4 x 25 respiro ogni cinque bracciate
4 x 25 respiro ogni sette bracciate
4 x 25 respiro ogni nove bracciate
Defaticamento
- 1 x 200 a piacere in recupero attivo
Stai concentrato sulla distanza per bracciata – allunga bene!
Articoli Simili:
Allenamento - una Farfalla che non ti distruggerà
Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti.
8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. L...
Allenamento - Rana e Stile (n.33)
Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull'andatura.
Dis...
Allenamento - aerobico con una "strinata" di gambe sul finale
Riscaldamento:
1 x 200 a piacere
Serie Principale:
8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recup...
Allenamento - velocità e nuoto frenato in accelerazione
Quest'oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura.
Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!):
1x400 a piacere
6 X 100 (25 gamb...
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra!
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra, puoi farlo d'estate!
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra è un trucco che ho imparato lavorando a Pinec...
Allenamento nuoto Misti - i Misti del coccodrillo
L'allenamento nuoto Misti di oggi lo abbiamo chiamato i Misti del coccodrillo.
Questo Allenamento nuoto Misti lo abbiamo chiamato misti del coccodrillo. La ser...
La storia del nuoto - il XIX secolo (1800)
La storia del nuoto - il XIX secolo (1800)
Convinto dell'idea che il nuoto, e lo sport in generale, sia anche cultura (e del resto quale nuotatore non ha mai p...
Allenamento - nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione
Nuoto lunga distanza è 4600 metri e parecchio allenamento di respirazione
In nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione si lavora su...








