Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità
In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti in velocità pur avendo a disposizione un tempo limitato per recuperare!
Se vuoi rendere più facile questo allenamento NON aumentare i tempi di recupero ma diminuisci le distanze.
Riscaldamento:
- 1 x 200 stile completo a piacere
- 1 x 100 tecnica a Stile Libero
- 1 x 100 gambe a Stile
- 1 x 400 tecnica Misti – gambe – tecnica – stile completo (a blocchi di 25m)
- 5 x 50 con : 15 di recupero
1 – rilassato
2- moderato
3 – veloce
4 – moderato
5 – rilassato
Serie principale
2 ripetizioni di (la prima a piedi nudi, la seconda con pinne corte e abbassando la ripartenza di :05)
Scegli una ripartenza per ognuna delle tre distanze. I 25 sono in scioltezza, i 50 a velocita moderata, i 75 in velocità. Non dovresti riposare più di 1-2 secondi sui 75. Io, ad esempio ho utilizzato una ripartenza di :45 per tutte le distanze
- 4 x 50 @ ripartenza base +:15 o :10 di recupero
i primi 25 gambe delfino in subacquea, 25 di ritorno a piacere ma senza mollare: occhio alla ripartenza! - 1 x 100 a piacere in recupero attivo
- 8 x 25 SCATTI @ ripartenza base +:10 o :15 di recupero
- 1 x 100 a piacere in recupero attivo
- 16 x 25 pull-buoy, controllo respirazione @ ripartenza base +:10 o :10 di recupero
4 x25 respiro ogni tre bracciate
4 x 25 respiro ogni cinque bracciate
4 x 25 respiro ogni sette bracciate
4 x 25 respiro ogni nove bracciate
Defaticamento
- 1 x 200 a piacere in recupero attivo
Stai concentrato sulla distanza per bracciata – allunga bene!
Articoli Simili:
Overreaching e Overtraining (4)
Overreaching e Overtraining (4)
L'Overreaching è una condizione nella quale gli atleti si allenano oltre le loro capacità di adattamento a quell'allenamento....
Swimmershop si cimenta come editore con l'uscita di "Allenare forza e flessibilità nei nuotatori" di...
Finalmente vede la luce un libro originariamente edito da ASCA (American Swimming Coaches Association) all'interno del quale l'autore -Ernest W. Maglischo- disc...
Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 1 di 6
Da quando, anni ed anni fa, ho cominciato ad utilizzarlo in allenamento mi sono sempre fatto una domanda: “Quale snorkel FINIS è meglio utilizzare per le mie ne...
PDF sta per Positive Drive Fins
E che cavolo vuol dire Positive Drive Fins? Ecco delucidato l'arcano:
Le pinne che ti guidano nella posizione giusta! Le Pinne Correttive Positive Drive Fins...
Dorso e Palette senza elastico Agility
Dorso e Palette senza elastico Agility
Le Palette Agility Paddles sono un attrezzo tecnico eccellente per diverse ragioni; non solo favoriscono la posizione ...
Nuoto pinnato, un allenamento di Michele Russo per chi nuota a livello amatoriale!
Nuoto pinnato, una disciplina che sta prendendo piede anche in Italia. Nuotonline, grazie alla collaborazione con atleti di livello del nuoto pinnato da oggi vi...
Partenze - qual è l'angolo migliore del tuffo per percorrere più distanza?
Qual è l'angolo migliore del tuffo per percorrere più distanza?
Perché cercare l'angolo migliore del tuffo in partenza?
Un angolo ottimale del tuffo di part...
Usare gli elastici da allenamento a secco per prepararsi e allenarsi
Gli elastici da allenamento a secco sono una risorsa usata meno del dovuto?
Perché elastici da allenamento a secco? Lo stretching spesso viene sottovalutato me...













