In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti in velocità pur avendo a disposizione un tempo limitato per recuperare!
Se vuoi rendere più facile questo allenamento NON aumentare i tempi di recupero ma diminuisci le distanze.
Riscaldamento:
1 x 200 stile completo a piacere
1 x 100 tecnica a Stile Libero
1 x 100 gambe a Stile
1 x 400 tecnica Misti – gambe – tecnica – stile completo (a blocchi di 25m)
5 x 50 con : 15 di recupero
1 – rilassato
2- moderato
3 – veloce
4 – moderato
5 – rilassato
Serie principale
2 ripetizioni di (la prima a piedi nudi, la seconda con pinne corte e abbassando la ripartenza di :05)
Scegli una ripartenza per ognuna delle tre distanze. I 25 sono in scioltezza, i 50 a velocita moderata, i 75 in velocità. Non dovresti riposare più di 1-2 secondi sui 75. Io, ad esempio ho utilizzato una ripartenza di :45 per tutte le distanze
4 x 50 @ ripartenza base +:15 o :10 di recupero
i primi 25 gambe delfino in subacquea, 25 di ritorno a piacere ma senza mollare: occhio alla ripartenza!
1 x 100 a piacere in recupero attivo
8 x 25 SCATTI @ ripartenza base +:10 o :15 di recupero
1 x 100 a piacere in recupero attivo
16 x 25 pull-buoy, controllo respirazione @ ripartenza base +:10 o :10 di recupero
4 x25 respiro ogni tre bracciate
4 x 25 respiro ogni cinque bracciate
4 x 25 respiro ogni sette bracciate
4 x 25 respiro ogni nove bracciate
Defaticamento
1 x 200 a piacere in recupero attivo
Stai concentrato sulla distanza per bracciata – allunga bene!
