In Allenamento – ogni cosa aerobica! ci scaldiamo con qualche scatto e poi si passa a velocità di crociera attraverso i misti e serie di resistenza aerobica a Stile libero.
Questo allenamento va bene per nuotatori di abilità intermedia ma puoi aumentare o diminuire le distanze a seconda del tuo grado di abilità o di forma fisica.
Riscaldamento:
1 x 300 a piacere
1 x 200 pull-buoy
1 x 100 gambe
2 ripetizioni di 4 x 50 scatti variabili @ ripartenza base +:10 o :10 di recupero 1 – 25 veloci – 25 rilassati 2 – 25 rilassati – 25 veloci 3 – rilassato 4 – veloce 2 x 100 gambe in accelerazione @ ripartenza base +:30 o :10 di recupero
1 x 100 distanza per ciclo di bracciata
Serie principale:
2 ripetizioni di 6 x 100 a scendere (ogni 2 ripetute – quindi cerco di calare tre volte il tempo) 1 x 100 con pull buoy – distanza per ciclo di bracciata
La prima ripetizione a Stile Libero @ ripartenza base +:15 o :15 di recupero La seconda ripetizione a Stile Misti @ ripartenza base +:20 o :15 di recupero
