Allenamento nuoto – Gambe e il tuo secondo stile preferito

Allenamento nuoto – Gambe e il tuo secondo stile preferito

In Allenamento nuoto – Gambe e il tuo secondo stile preferito proviamo a concentrarci su uno stile che non è proprio il nostro preferito e a non mollare anche quando siamo stanchi sia per quell’allenamento in particolare che per i lmomento di stagione.

Riscaldamento:

  • 1 x 100 stile a piacere
  • 1 x 100 gambe
  • 1 x 100 pull buoy
  • 1 x 100 stile a piacere
  • 6 x 75 @ :10 recupero
    2 – esercizio di tecnica che non ti piace, Stile Libero, secondo stile preferito
    2 – secondo stile preferito, Stile Libero, secondo stile preferito in accelerazione
    2 – secondo stile preferito VELOCE, 50 Stile libero

Serie principale:

  • 8 x 100 @ base +:15 o : 10 di recupero
    1-3 75 Stile Libero, 25 esercizio di tecnica che non ti piace
    4 – secondo stile preferito VELOCE!
  • 12 x 50 pull buoy – controllo respirazione
    3 x 50 con 6 respirazioni ogni 50m
    3 x 50 con 5 respirazioni ogni 50m
    3 x 50 con 4 respirazioni ogni 50m
    3 x 50 con 3 respirazioni ogni 50m
    (ad ogni ripetizione aggiungi 5 secondi al tuo intervallo base, puoi partire con un numero di respirazioni superiore o inferiore se non ce la fai. Ad esempio: 4 @ :50, 4 @ :55, 4 @ 1:00, 4 @ 1:05)
  • 1 x 600 con pinne corte in velocità, niente tavoletta, spingi al massimo

Defaticamento:

  • 1 x 150 a piacere

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