Cinque esercizi per nuotatori che rafforzano la muscolatura di supporto (CORE)

    Questi 5 esercizi per nuotatori ti aiuteranno ad aumentare la velocità in vasca

    Esercizi per nuotatori che vogliono rafforzare la muscolatura di supporto sono essenziali in ogni programma di allenamento serio.  Una nuotata veloce e potente deriva anche da un CORE altrettanto potente. Questo per essere costruito e potenziato ha bisogno di esercizi che vadano oltre qualche semplice addominale (crunch) in palestra.

    Ecco quindi cinque esercizi che potrai inserire nel tuo allenamento in palestra per rafforzare il CORE, migliorare la tua stabilità in acqua e ridurre quindi fatica e attrito durante la nuotata.

    Se hai problemi alla schiena o in generale qualche problema fisico che potrebbe danneggiarti nell’esecuzione di questi esercizi, consulta un medico e un preparatore atletico prima di eseguirli.

    Taglialegna inverso con elastici con maniglie

    Aggancia l’elastico con maniglie (ottimi quelli modulari Swimforce) in un punto vicino al suolo. Acchiapa un estremità con entrambe le mani. Abbassati in squat – piegando le ginocchia e cercando di tenere la schiena piuttosto dritta. Mentre fai questo ruota in direzione dell’elastico. Poi alzati e ruota mani e spalle dalla parte opposta fino a che non sono completamente estese. Una volta famili arizzato con l’esecuzione corretta, usa un movimento esplosivo per ruotare il corpo. Attiverai così i muscoli del CORE. Fai 15–25 ripetute per ogni lato.

    Advertisement

    esercizi per nuotatori

    Crunch incrociato

    Inizia steso a terra sulla schiena. Braccia e gambe allargate come a formare una X. Alza braccio e gamba opposti e porta la mano a toccare il piede. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra mano/piede. Fai almeno 20 ripetute.

    Plank Superman

    Inizia in posizione di push-up (flessione o piegamenti). Allunga gamba e braccio opposti. Rimani per un momento imn posizione e poi porta ginocchio e gomito a toccarsi. Ripeti per 5-10 volte con lo stesso braccio/gamba poi passa all’altro. Chi fa questo esercizio per la prima volta è bene che inizi con le ginocchia poggiate a terra per una maggiore stabilità.

    Battuta di gambe a pancia in su

    Sdraiato sulla schiena tieni le mani sotto il sedere per un maggiore sostegno. Gambe distese. Solleva le gambe di una ventina di centimetrie comincia a batterle con movimenti non troppo ampi. Continua per 30–60 secondi. Per rendere più difficile quest’esercizio solleva la test e guardati la punta dei piedi mentre batti le gambe.

    Scivolate asciugamano

    Inizia in posizione di push-up (flessione o piegamenti). posiziona un piccolo asciugamano sotto ai piedi. Assicurati di essere su una superficie liscia e pulita. Scivola i piedi verso le mani il più vicino possibile. SENZA PIEGARE LE GAMBE. Riportale poi al punto di partenza. Ripeti per 10 volte.

    Qui trovi l’articolo originale di Triathlete.com

    Articoli Simili:

    Usare gli elastici da allenamento a secco per prepararsi e allenarsi
    Gli elastici da allenamento a secco sono una risorsa usata meno del dovuto? Perché elastici da allenamento a secco? Lo stretching spesso viene sottovalutato me...
    Allenamento master Piramidale
    Ecco un possibile allenamento piramidale postatoci da Umberto Gozzi che volentieri pubblichiamo: Riscaldamento: 500 m in scioltezza - stile: a piacere Pre...
    Dorso - come alzare la spalla per il recupero
    Un esercizio sul recupero della spalla a dorso. https://www.youtube.com/watch?v=SvGYfXHU9yM Perché farlo: Guidare il recupero del Dorso con la spalla per...
    Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità
    Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti...
    Esercizi per sviluppare la velocità nel nuoto! - parte 4
    Ecco l'ultimo dei 4 post dedicati agli esercizio per sviluppare la velocità del nuotatore Ultima parte di un post a puntate dedicato a esercizi per sviluppare ...
    Nutrizione dello sportivo: il segreto di ogni campione
    Quando guardiamo un professionista di atletica leggera o un pugile dei pesi massimi alzare le braccia in segno di vittoria, il primo pensiero va al fisico e qui...
    Tutti gli stili - leggere il contasecondi
    Tutti gli stili - leggere il contasecondi Gli allenatori capiranno l'importanza di questo video, sopratutto se lavorano con atleti giovani. Perché far...
    Virate - esercizio virata con pausa di Joao De Lucca
    A cosa serve un esercizio virata con l'interruzione di una pausa? Ce lo mostra Joao De Lucca in questo esercizio virata con pausa. Le virate fatte bene non dip...
    3.7kviews

    You may also like