Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 2600m)

Riscaldamento:

• 1 x 200 a piacere
• 1 x 100 gambe Misti
• 1 x 50 con Axis pull-buoy alle caviglie
• 1 x 50 con Axis pull-buoy tra le gambe

Serie principale:

• 3 x 100, 25 gambe, 25 tecnica, 50 stile completo – recupero :10
• 1 x 200 pullbuoy – recupero :20
• 4 x 50 con accelerazioni – recupero :15
  1- 25 veloce/25 recupero attivo
  2- 25 recupero attivo/25 veloce
  3- recupero attivo
  4- Veloce
• 1 x 100 gambe – recupero :15

•  1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
• 4 x 25 – scatti – recupero :20
• 1 x 50 recupero
• 1 x 100 andatura da “gara 200m” recupero :30
• 1 x 100 recupero attivo
•  1 x 50 andatura da “gara 200m” recupero :30
• 3 x 50’s race pace – recupero :10 rest
• 1 x 100 recupero attivo
• 8 x 50 con pull buoy- recupero :10

Defaticamento

• 1 x 200 a piacere inserendo tecnica di remate e recupero attivo