Allenamento nuoto – rilassato vs. veloce
Questo allenamento nuoto dell’atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l’originale su Set of the week: easy vs. fast). L’allenamento si gioca sulle andature e sull’alternanza scatti/scioltezza. Sentiti libero di inserire queste serie nel tuo allenamento o in un allenamento per renderlo più tosto, ma non modificare distanze e andature.
Riscaldamento:
- 300 a 75% dello sforzo massimo
- 200 at 80%
- 100 at 86%
Serie principale:
- 10×25 vasche dispari in scioltezza, vasche pari in velocità
- 200 Pull buoy
- 10×50 vasche dispari in scioltezza, vasche pari in velocità
- 200 Pull buoy
- 10×100 sciolto, andatura media, veloce, sciolto, andatura media, veloce, sciolto, andatura media, veloce, veloce.
Defaticamento:
- 200-500 pull buoy
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1 x 400 a piacere
SERIE VIRATE
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vasche dispari: Stile libero
vasche pari: Dorso
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