Un allenamento nuoto esordienti estremamente efficace

    Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall’acqua

    Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato poi allenatore al Sachem Swim Club statunitense. L’allenamento è stato scritto per un gruppo di atleti di età compresa tra i 9 e i 13 anni.

    A mio avviso una combinazione efficacissima tra allenamento a secco e in vasca. Tutto l’allenamento non dovrebbe prendervi più di 90 minuti. A fianco di alcune serie suggeriamo gli attrezzi che riteniamo migliori per praticare un allenamento del genere.

    L’allenamento nuoto esordienti che vi proponiamo

    Riscaldamento:

    Serie principale:

    50 x 50 Stile libero così suddivisi:

    [qui si prevedono tre gruppi di nuotatori organizzati in base alla velocità (ripartenze)]

    • con 1:00, 1:05, 1:10 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
    • :55, 1:00, 1:05 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
    • :50, :55, 1:00 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
    • :45, :50, :55 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
    • :40, :45, :50 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero

    Tra ogni set da 10×50 inserire:

    • Plank statico :30 secondi
    • Sit-up :30 secondi 
    • Push-up :30 secondi
    • :30 SECONDI DI RIPOSO POI SI RIPETE INIZIANDO DI NUOVO DAI 10×50 IN VASCA

    Articoli Simili:

    Usare le Palette per Potenziare la Bracciata del Triatleta - un allenamento
    Usare le Palette per Potenziare la Bracciata del Triatleta In Usare le Palette per Potenziare la Bracciata del Triatleta ti suggeriamo un allenamento che pot...
    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 3
    Ecco la terza fase dell'esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai come virare questo esercizio aumenterà la tua velocità di rotazione aumentand...
    Allena la resistenza adattando stile e livello di abilità
    Allena la resistenza adattando stile e livello di abilità In questo allenamento Allena la resistenza adattando stile e livello di abilità è possibile allenare ...
    Allenamento - fine gara ma non a Stile
    La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale:  2000 m Nuota due volte...
    Boa Per il Nuoto in Acque Libere - Una Guida Veloce Per Saperne di Più
    Boa per il nuoto in acque libere - guida veloce Quando l'ho vista ho esultato: Boa per il nuoto in acque libere! Ecco perché... Il nuoto è uno degli sport i...
    Allenati più efficacemente con lo SWOLF
    Allenati più efficacemente con lo SWOLF Perché lo SWOLF? In linea di massima ci sono 3 modi per imparare a nuotare più velocemente: Allenare il tuo sistem...
    I nuotatori dovrebbero mangiare PRIMA dell'allenamento di mattina presto?
    di JILL CASTLE, MS, RDN Al giovane nuotatore può capitare, quando si allena al mattino presto, di saltare la colazione. Prendete Henry, ad esempio. Preoc...
    Allenamento - aerobico, gambe e accelerazioni
    Allenamento nuoto aerobico accelerazioni Con questo Allenamento nuoto aerobico accelerazioni potete scegliere il vostro stile preferito quando si parla di seri...
    4kviews

    You may also like

    Articoli Suggeriti:

    Tag: