Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull’andatura.
Distanza totale: 2700 m
Riscaldamento:
- 1 x 400 alternando Stile Libero e Rana
Serie principale:
- 10 x 50 Rana alternando vasche di battuta di gambe a vasche di sole braccia Rana (gambe con braccia distese sopra la testa e braccia con caviglie incrociate)
- 1 x 200 Rana (contando le bracciate per vasca e cercando di mantenerle costanti)
- 10 x 50 Stile alternando vasche di battuta di gambe a vasche con pull buoy
- 1 x 200 Stile (contando le bracciate per vasca e cercando di mantenerle costanti)
- 5 x 100 Misti, recupero :15
Defaticamento:
- 1 x 400 Stile, Dorso e Delfino (nuota una combinazione dei vari stili)
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1 x 400 a piacere
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