Riscaldamento: 400 a piacere in scioltezza 200 gambe con pinne e tavoletta 200 tecnica Misti 8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche pari super rilassate concentrandosi sulla tecnica Serie…Leggi tutto »Allenamento – lungo, 4600 metri di Stacy Kiefer
L’obiettivo di questa settimana: capire quanto riesci a tenere stabile le “bracciate x vasca” (e ovviamente una buona esecuzione tecnica!!) mano a mano che aumenta la fatica.(scegli uno stile con…Leggi tutto »Allenamento – Lunedì 31 Agosto 2015
1 X 300 Stile Libero 8 X 50 Gambe/stile con pinne corte Zoomers Gold 8 X 25 stile con una palla da tennis in ogni mano (Discendente 5-8) 6 X…Leggi tutto »Gambe, tecnica, Misti e… mamma mia!
Ecco un allenamento da provare con un semplice equipaggiamento, tavoletta da allineamento Finis e pinne corte Zoomers Gold: 1 x 600 a piacere 4 x 50 battuta di gambe discendente…Leggi tutto »Allenamento – Il bisogno di regolare la velocità
Allenamento – 3 esercizi da provare con le palette Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis. Possono sembrare serie semplici, ma indossando le…Leggi tutto »Allenamento – 3 esercizi da provare con le palette
3 ripetizioni con la monopinna FOIL 1 x 100 gambe, sul dorso 2 x 25 gambe, in immersione, con aumento della velocità graduale, da 80% a 100% della velocità massima…Leggi tutto »Allenamento introduttivo al Delfino con la monopinna FOIL
A proposito di questo allenamento: I triatleti spesso pensano, dovendo gareggiare a Stile Libero, di non aver bisogno di integrare nel loro allenamento anche gli altri stili! Se sei un…Leggi tutto »Perché allenarsi nei Misti è importante per i triatleti?
Un estratto da un libro di prossima pubblicazione nella collana “I quaderni di Swimmershop” a proposito dell’allenamento a secco con elastici: “Dorso – Si raccomanda di eseguire i movimenti del…Leggi tutto »Allenamento – A secco con elastici
A proposito di questo allenamento: Può essere difficile calibrare il proprio allenamento nella settimana di recupero ed è importante ricordare che ciò comporterà tentativi ed errori poiché alcune strategie di…Leggi tutto »Recupero nel Triathlon: Allenamento per la settimana della gara
A proposito dell’allenamento: L’allenamento in vasca/mare può essere spesso ripetitivo e potresti aver avuto la sensazione di arrancare solo per mantenere la solita velocità e livelli di performance senza progredire…Leggi tutto »Triathlon: inchiodati sulla stessa prestazione in acqua da troppo tempo? Ecco come provare ad andare oltre
Lavorare forza e tecnica in un unico allenamento può essere difficile, specialmente se non hai 90 minuti da dedicargli. Oggi ti proponiamo questa soluzione: usa un attrezzo da allenamento che…Leggi tutto »Allenamento della settimana: tecnica e potenza della battuta di gambe
La paletta senza elastico Agility Paddles è stata fin da subito un grande successo di FINIS. La paletta è elegante e semplice e davvero speciale, non tanto per quello che…Leggi tutto »I benefici di una paletta senza elastico (e un allenamento)
Ecco un allenamento che potrebbe essere più divertente per l’allenatore che per i nuotatori. È anche più divertente se gli atleti non sanno in anticipo ciò che li aspetta ma…Leggi tutto »Allenamento della settimana – Lunedì 4 Maggio 2015
Sono un minimalista conclamato quando si tratta di strumenti per l’allenamento. Non mi vedrete mai utilizzare un pull buoy, delle palette o una tavoletta da allenamento. Ciononostante, se fossi costretto…Leggi tutto »1 attrezzo e 5 serie che trasformeranno il tuo modo di nuotare (di Terry Laughlin)
Il Tempo Trainer Pro (TTP) è un metronomo resistente all’acqua di semplice utilizzo e molto diffuso, che emette un segnale acustico (bip) in corrispondenza di incrementi di tempo prestabiliti. Se…Leggi tutto »UTILIZZO DELLA VELOCITÀ DI NUOTO CRITICA (CSS) – Tempo Trainer PRO
L’allenamento di questa settimana mescola 25 e qualche 50 e come risultato nasce una bella fatica. Allenamento favorito dell’allenatrice Barbara Hummel per i propri Master. RISCALDAMENTO: 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO:…Leggi tutto »Allenamento della settimana – Lunedì 20 Aprile 2015
1 x 500 a piacere 8 x 50 di tecnica vasche da 1 a 4 Stile Libero con un braccio solo (il braccio fermo disteso in avanti) vasche da 5 a 8 Stile Libero con un braccio solo (il…Leggi tutto »Allenamento – Tenere a mente il conteggio bracciate + pinne corte e palette
Ecco un allenamento con le pinne per aumentare la resistenza, specifico per i Misti 1 x 200 Riscaldamento 8 x 50 Stile Libero 8 x 50 Gambe (a piacere) 2 Ripetizioni (la prima…Leggi tutto »Allenare la resistenza per i Misti usando le pinne
di: Natasha Bowyer, FINIS Elite Ambassador A proposito di questo allenamento: L’allenamento di nuoto può essere molto ripetitivo e potresti avere la sensazione di non migliorare e di nuotare semplicemente “mantenendo…Leggi tutto »Evitare il “piattume” negli allenamenti di nuoto nel triathlon
L’inizio della stagione è uno dei momenti migliori per focalizzarsi sulla tecnica degli elementi base della nuotata – le abitudini, buone o cattive, prese in questo periodo si tradurranno in…Leggi tutto »È il momento di focalizzarsi sulla tecnica!
Ecco un allenamento Rana/Dorso: 5 X 200 con ripartenza che ti permetta un riposo di circa 30 secondi per i primi 200; diminuendo il tempo dai primi 200 ai quinti 200 (aumentando cioè la…Leggi tutto »Allenamento della settimana 05/06/2014 – Rana
1 x 500 riscaldamento5 ripetizioni: (1250 m)1 x 125 Stile Libero5 x 25 battuta di gambe con Tavoletta da Allineamento 5 ripetizioni (2500 m) 4 x 50 Misti 3 x 50 Stile Libero, andatura da 200 m…Leggi tutto »Allenamento della settimana – 20/05/2014 – Tavoletta da allineamento
Quando insegnate ai nuotatori come capire la loro andatura per lo Stile Libero capita che dobbiate metterli in uno stato di “disagio”. Alcune andature sono buone per alcuni e inadatte…Leggi tutto »Allenamento della settimana 13/05/2014 – alla scoperta del Tempo Trainer PRO
Allenamento della settimana – 05/05/2014 – Tavoletta da allineamento, snorkel frontale e Tempo trainer PRO Questa serie di allenamento include diversi attrezzi FINIS: pinne corte, tavoletta da allineamento, snorkel frontale…Leggi tutto »Allenamento nuoto: Tavoletta mini, snorkel frontale e Tempo trainer PRO
1 x 500 riscaldamento 3 Ripetizioni, con Palette Agility (600 Metri) 1 x 125 Stile Libero 3 x 25 Tecnica (sulla bracciata) 2 Ripetizioni (1500 metri) 3 x 25 gambe…Leggi tutto »Allenamento della settimana – 29/04/2014 – Palette Agility e Zoomers Gold (pinne a pala corta)
Un altro allenamento di misti con una colonna di ripartenze dinamica. I master dell’allenatrice Barbara Hummel l’hanno definito “insidioso”. Un modo intelligente di aumentare la velocità. Buon divertimento! Serie Principale:…Leggi tutto »Allenamento – Misti insidiosi
Una serie di misti questa settimana, insaporita da 200m Stile Libero fatti diminuendo il tempo. Serie Principale: 1900 m Ripeti due volte: Scegli una colonna e modifica la ripartenza come…Leggi tutto »Allenamento 23 gennaio 2014 – colonne
Nuotare con un paracadute per frenare la nuotata è un ottimo esercizio in questo momento della stagione agonistica. Molti nuotatori non hanno ancora iniziato il tapering per le gare importanti…Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Un paracadute ti aiuta ad ottenere risultati
Questa serie integra aspetti tecnici di Farfalla e Rana con la normale attività della serie. Riscaldamento: 400 a piacere Serie di riscaldamento: 150 3 X 50 a piacere; inizia ogni…Leggi tutto »Allenamento – integra tecnica Farfalla e Rana
I grandi nuotatori hanno tutti una componente di grazia e fluidità nella loro esecuzione di bracciata. Anche se esercitano un grande sforzo mentre cercano di raggiungere il più velocemente possibile…Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Massimizzare la Distanza x Bracciata usando le Palette Freestyler FINIS
Ecco una serie che è MOLTO più tosta di quello che potresti pensare semplicemente seguendo lo schema prescritto di conteggio-bracciate. Buon divertimento! Serie principale (vasca corta): 4 x 50 ripartenza…Leggi tutto »Allenamento – contagli le bracciate!
Questa settimana un approccio fartlek al lavoro di velocità in vasca. Riscaldamento: 400 a piacere Serie di riscaldamento: 450 Quattro ripetute con pinne: 1 X 25 gambe Delfino a pancia…Leggi tutto »Allenamento – Approccio FARTLEK
A volte è richiesto un frullato di sforzi per un po’ di matematica creativa (ahò ma che sta a dì??). Iniziamo con una serie che faccia pompare un po’ il…Leggi tutto »Allenamento – Variare gli intervalli
Lavoro sul ritmo oggi… in modi diversi. Quando ti viene chiesto di nuotare in parziale negativo significa che la seconda parte della nuotata deve essere più veloce della prima parte.…Leggi tutto »Allenamento – Parziali Negativi, ancora un lavoro sull’andatura
Buongiorno Master! Dopo un week end impiegato nelle faccende di casa o magari a star dietro all’argento vivo della vostra prole ecco un bell’allenamento da provare il lunedì: aerobico e…Leggi tutto »Allenamenti – si inizia la settimana comodi comodi
Una pinna lunga puo’, in alcuni casi, ridurre il massimo potenziale di un allenamento. La superficie troppo ampia della pala fornisce un eccessiva propulsione in avanti permettendo al nuotatore di…Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Pinne corte Zoomers Z2
Una serie di velocità oggi… se riesci a nuotarla con “integrità” Serie Principale: 1800 m Nuota due ripetizioni di quel che segue. Fai la stessa “cosa” per tutti i 50…Leggi tutto »Allenamento – nuota con integrità!
Il miglior modo per costruire forza e potenza in un nuotatore, aldilà dell’allenamento a secco, è l’allenamento frenato in acqua. Nel momento in cui il nuotatore padroneggia la tecnica diventa…Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – in forma con la Ultimate Drag Suit
Imparare ad utilizzare la spinta e l’inerzia in modo da sfruttare un recupero attivo può insegnarti un nuovo modo di nuotare le serie intervallate. La chiave è la sperimentazione. Esegui…Leggi tutto »Allenamenti – Giocare col ritmo
Una serie in velocità questa settimana, ma il tipo di lavoro che dà la carica invece che esaurirti. Serie Principale: 1800 18 X 100 FRIM (FRIM = Misti ma sostituendo…Leggi tutto »Allenamento della settimana – Di velocità
Allenarsi per migliorare la battuta di gambe a Delfino è sempre una buona idea. Incorporare questo tipo di lavoro all’interno di un allenamento richiede all’atleta concentrazione su quello specifico gesto…Leggi tutto »Allenamento del martedi – Delfini
Per i master che han voglia di buttare dentro agli allenamenti un pò di Misti aggiungiamo un pò di lavoro cardiaco a quello che potrebbe essere una serie semplice. Un…Leggi tutto »Allenamento – Misti!
[iframe http://www.youtube.com/embed/bx31AJjif0o?rel=0 640 480] Quelli che avranno bisogno di un bel pò di aiuto “allenatoriale” sulle virate aperte faranno 4 o 5 dei 50m in ogni serie di 50 (il…Leggi tutto »Allenamento – Virate Open Turn e Parziali Negativi
OK… lo ammetto… AVREI dovuto dire a tutti i miei atleti, prima dell’inizio dell’allenamento, come avevo intenzione di lavorare oggi, ma non sarebbe stato divertente. Quando i nuotatori decidono di sfidare…Leggi tutto »Allenamento – da un allenatore subdolo e infido!
L’allenamento di questa settimana (vasca lunga) dà agli allenatori la possibilità di insegnare delle abilità specifiche e ai nuotatori di perfezionarle e di vedere quanto bene e quanto a lungo…Leggi tutto »Serie della settimana – 1 Luglio 2013
Ecco una serie davvero interessante che ho visto fare all’allenatrice Rachel Stratton-Mills l’altro giorno. La battuta di gambe in verticale è un ottimo allenamento quando fatto nella maniera corretta. Mantenere gli…Leggi tutto »Gambe – allenamento divertente in verticale!
Stavolta abbiamo voluto puntare su una nuotata armoniosa e morbida ma non a scapito di un lavoro abbastanza intenso che ci sfidi a mantenere un’andatura costante per l’intera sessione di…Leggi tutto »Allenamento – Più ritmo… più a lungo!
Una serie di Misti questa settimana. Pensata per mantenere un’ampia varietà di nuotatori sulle stesse ripartenze. Serie Principale: 2000 Le pinne corte sono opzionali. Puoi usarle come ausilio al fine…Leggi tutto »Allenamento della settimana – 13 giugno 2013
Con la stagione di Triathlon già in movimento molti Master hanno bisogno di un incoraggiamento per praticare la respirazione bilaterale. Okay, può sembrarti una cosa innaturale ma tieni presente che…Leggi tutto »Allenamento – respirazione bilaterale
Un set IM oggi (Misti), con qualche momento di sollievo a Stile Libero! Ogni segmento include specifiche particolarità di tecnica per il lavoro sullo stile, quindi non stare a preoccuparti…Leggi tutto »Allenamento – IM (sarebbero i Misti)
Puoi tenere la stessa andatura durante tutto un set di ripetute da 50m con intervallo decrescente mentre ti prepari mentalmente ad aumentare di UN POCO quella stessa andatura meno a…Leggi tutto »Allenamento – andatura 50m