Allenamento – allenamento tra due recuperi – Nuoto on line Allenamento tra due recuperi è un allenamento per nuotatori di CJ Fiala (Sports Marketing Lead per FINIS e agonista di…Leggi tutto »Allenamento – allenamento tra due recuperi
4. Migliora i punti deboli: Ogni nuotatore ha punti deboli a livello biomeccanico. Troppo spesso i nuotatori, fuori dalla vasca, non hanno i requisiti per manipolare la propria bracciata in…Leggi tutto »Allenarsi dopo la fine della stagione – parte 2
di G. John Mullen di SwimmingScience.net e CenterofOptimalRestoration.com, creatore dello Swimmer’s Shoulder System, corrispondente dello Swimming World Magazine SANTA CLARA, California, 14 Agosto. Nella comunità dei nuotatori spesso l’allenamento OFF-SEASON…Leggi tutto »Allenarsi dopo la fine della stagione – Parte 1
Acque libere: devo fare il defaticamento? Benché rientrare in quelle fredde acque marine possa essere una cosa che non vorresti fare subito dopo aver finito un allenamento o una gara…Leggi tutto »Acque libere: devo fare il defaticamento?
Esercizio Consigliato in Recupero Attivo (Defaticamento) Nuotare in scioltezza o recupero attivo (vedi questo precedente articolo). Defaticamento? Comunque lo chiami è molto importante che i nuotatori capiscano l’importanza di includerlo…Leggi tutto »Esercizi Consigliati in Recupero Attivo (Defaticamento)
Si lo so, il titolo italiano non è dei migliori, sembra una roba da nuotatori della domenica 🙂 In realtà, e per fortuna, non è così! Il libro In forma…Leggi tutto »IN FORMA CON IL NUOTO – Uscito in italiano il nuovo libro di Emmett Hines
L’Overtraining (sovrallenamento) sembra essere associato a cambiamenti nelle funzioni neuromuscolari, ormonali e del sistema immunitario i quali riducono l’abilità dell’atleta di tollerare l’allenamento. Le basi del discorso sul sovrallenamento furono…Leggi tutto »Overtraining – Cos’è l’Overtraining? (2)
Molti allenatori credono che le donne richiedano un periodo di tapering più breve rispetto ai loro colleghi di sesso maschile. Per quanto ne so nessuno studio scientifico ha mai avvalorato…Leggi tutto »Tapering – differenza tra uomini e donne (26)
Ok, può sembrare un dettaglio ma abbiamo visto che spesso sono i dettagli a “limare i secondi” quindi…. I nuotatori dovrebbero essere preparati ai problemi che potrebbero incontrare alla piscina…Leggi tutto »Tapering – Preparare i nuotatori al tipo di piscina che incontreranno (25)
Depilazione e rasatura I nuotatori dovrebbero depilarsi prima delle gare importanti. Un corpo depilato, o rasato, produce una quantità minore di attrito, il che è provato dal fatto che, una…Leggi tutto »Tapering – Depilazione e fattori psicologici (24)
Ogni singolo individuo è così diverso dall’altro che una miriade di variabili possono influenzare il delicato equilibrio tra i vari tipi di allenamento finalizzati a produrre una migliore prestazione. Età,…Leggi tutto »Individualizzare il Tapering (23)
I nuotatori dovrebbero ridurre il loro apporto calorico durante il Tapering per prevenire l’accumulo di tessuto grasso in eccesso durante il periodo in cui il volume di allenamento viene ridotto.…Leggi tutto »Tapering – Aumento di peso (22)
Molti nuotatori commettono l’errore di praticare troppo allenamento di scatti durante il periodo di recupero. Lo fanno perché, probabilmente, si sentono meglio grazie proprio al Tapering o magari perché pensano…Leggi tutto »Tapering – il problema dell’Oversprinting (21)
Nel caso di particolari nuotatori o particolari circostanze, saranno necessari aggiustamenti al programma di Tapering generico, della durata di 3 settimane, di cui abbiamo discusso nei post precedenti. Alcuni atleti…Leggi tutto »Tapering Breve (20)
Durante il periodo di Tapering un attenzione considerevole dovrebbe essere posta sul perfezionamento di partenze, virate e cambi di staffetta. Il nuotatore dovrebbe esercitarsi su questi aspetti di gara ad…Leggi tutto »Considerazioni generali sul Tapering (19)
Settimana 2 Il programma per questa seconda settimana è quasi identico alla precedente, tranne per il fatto che le distanze totali di allenamento devono diminuire ulteriormente. I velocisti non dovrebbero…Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – il Tapering vero e proprio: Settimane successive (18)
Settimana 1 La frequenza di allenamento dovrebbe rimanere molto vicina ai livelli normali, ma il nuotatore potrebbe anche saltare due o tre sessioni mattutine per avere un pò di riposo…Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – il Tapering vero e proprio: Prima settimana (17)
Il Tapering vero e proprio dovrebbe durare 2 o 3 settimane. La distanza totale di allenamento dovrebbe decrescere gradualmente durante le settimane di scarico, così i nuotatori non rischiano la…Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – il Tapering vero e proprio (16)
Il Pre Tapering è un periodo di allenamentio ridotto che fornisce una “valvola di sicurezza” a quei nuotatori che necessitano si un periodo superiore alle 2 o 3 settimane per…Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – Pre Tapering (15)
Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering. Credo che un Major Taper (leggi qui la definizione di Major Taper) dovrebbe durare dalle 2 alle…Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering (14)
Il Tapering Graduale è quello nel quale il chilometraggio viene progressivamente ridotto dall’inizio alla fine del periodo di scarico. Di contro, nel Drop Tapering, le distanze nuotate vengono ridotte improvvisamente…Leggi tutto »Tapering Graduale contro Drop Tapering (13)
Le scoperte su frequenza di allenamento in relazione al Tapering sono più ambigue rispetto a quelle sugli altri due fattori (Volume e Intensità). I risultati di diverse ricerche mostrano che…Leggi tutto »Tapering – Frequenza dell’allenamento (12)
Gli allenatori hanno intuitivamente utilizzato riduzioni di volume oscillanti tra il 30% e il 90% durante il Tapering. In studi dai quali sono emersi miglioramenti delle prestazioni dei nuotatori a…Leggi tutto »Tapering – Volumi settimanali di allenamento (11)
Intensità volume e frequenza dell’allenamento Durante il Tapering, volume, frequenza e intensità dovrebbero essere diminuite. Questo per permettere agli atleti di recuperare da settimane e mesi di allenamento. I nuotatori,…Leggi tutto »Tapering – Intensità volume e frequenza dell’allenamento durante il tapering (10)
Allenamento equilibrato e fase di scarico Nella mia esperienza gli squilibri nell’organizzazione dell’allenamento durante la stagione comportano per alcuni atleti la necessità di più lunghi periodi di scarico. Per squilibri…Leggi tutto »Tapering – Allenamento equilibrato e Tapering (9)
Metodi e durata della fase di scarico L’essenza di un buon periodo di scarico (Tapering) è di avere abbastanza tempo perché il recupero possa avere luogo. E perché avvenga la…Leggi tutto »Tapering – Metodi (8)
Scarico e soglia anaerobica, più forti, più a lungo I risultati delle ricerche sugli effetti del Tapering sulla soglia anaerobica sono contraddittori. In due studi i livelli di lattato ematico…Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 4 (7)
Cambiamenti della capacità aerobica I risultati delle ricerche sui cambiamenti durante il Tapering concernenti il miglioramento di capacità aerobica e di resistenza muscolare aerobica ed anaerobica sono stati contraddittori. L’assorbimento…Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 3 (6)
Incremento della potenza muscolare L’effetto più spesso verificatosi in conseguenza della supercompensazione che segue al Tapering è l’incremento della potenza muscolare. Costill e i suoi collaboratori (1985) riferiscono di aumenti…Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 2 (5)
Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico Alcuni esperti hanno attribuito una gran parte dell’effetto Tapering alla supercompensazione delle riserve di glicogeno dei muscoli. Questa affermazione è, probabilmente, scorretta. La quantità…Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 1 (4)
Miglioramento delle prestazioni grazie alla fase di scarico Di solito i tempi nel nuoto, in conseguenza di un Major Taper, migliorano dal 2% al 4% rispetto alla prestazioni precedenti. Alcuni…Leggi tutto »Tapering – Miglioramento delle prestazioni grazie alla fase di scarico (3)
Tapering – Quanti Tipi di Fase di Scarico ci sono? I diversi tipi di Scarico utilizzati dai nuotatori agonisti possono essere divisi in tre categorie. Major taper, Minor taper e…Leggi tutto »Tapering – Tipi di Tapering! (2)
Tapering (fase di scarico) – Introduzione Con questo post vorrei inaugurarne una serie in cui verrà approfondito un argomento che di solito viene relegato tra le tematiche riservate agli specialisti.…Leggi tutto »Tapering (fase di scarico) – Introduzione (1)