Il galleggiamento secondo il coach Emmett Hines (2)

    Aiuto galleggiante

    tavola di galleggiamento
    Tavole di galleggiamento ricavate da normali tavolette o da supporti galleggianti ritagliati a misura

    Quando abbiamo iniziato questo esercizio abbiamo inserito una variabile efficacissima inserendo una mezza tavoletta (l’abbiamo chiamata tavola di galleggiamento perchè l’abbiamo utilizzata per galleggiare non per battere le gambe) sotto la metà delle cosce in modo da fornire un supporto artificiale (si, ancora il girello della nonna, come si diceva nel post precedente 🙂 ). Una volta che il nuotatore ha successo nel conquistare la posizione orizzontale di galleggiamento corretta allora sostituiamo la tavola di galleggiamento con una un pò più piccola.

    Successo dopo successo, abbiamo ripetuto il ciclo con tavolette sempre più piccole finché il nuotatore non è così veloce, anche con l’aiuto del galleggiante, nel TROVARE e MANTENERE la posizione orizzontale corretta di galleggiamento. Qui è dove inizia l’insegnamento. Il nuotatore deve concentrarsi sul migliorare la postura.

    Perché tutta questa insistenza sulla postura?

    postura nuoto canoa swimmershop
    Una canoa in tre parti

    Immaginati un kayak – un imbarcazione caratterizzata da manovrabilità, velocità e che sia divertente da pilotare. Ora immagina di tagliarlo in tre parti e di legarle insieme con degli elastici, e che solo la parte centrale sia galleggiante mentre la punta e la coda tendano ad affondare.

    Diciamo che non sarebbe proprio una barca sulla quale vorresti navigare. Ma se nuoti con un CORE rilassato – io la chiamo postura flaccida – è come se tu stessi remando su una canoa divisa in tre parti!

    I nuotatori con una buona postura acquatica utilizzano la tensione dei muscoli del “core” per mantenere in trazione le tre masse corporee critiche – testa, petto e fianchi – creando una struttura di kayak tutto d’un pezzo. Come ho spiegato in alcuni miei libri, una buona postura richiede l’impiego di muscoli specifici – tensione degli addominali bassi che porta l’ombelico in direzione della colonna e appiattisce la bassa schiena (osserva le aree gialle nel disegno), tensione degli addominali alti e del petto che sembra tenere unite le costole e la tensione di schiena alta e collo che allinea il mento e il naso con la colonna allungando il collo. Pensatela come una posizione “sull’attenti” o ad uno “stare eretti per essere il più alti possibile”.

    Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    postura nuoto swimmershop
    Posture: da flaccida a tenace

    L’effetto voluto è portare il corpo in una linea diritta e robusta – la chiamiamo tight-line – la quale trasferisce a tutto il corpo la forza di galleggiamento fornita dall’aria nei polmoni (l’unica parte di te che è realmente galleggiante!) permettendo il galleggiamento orizzontale.

    1 piece kayak
    Questa è la canoa che dovresti pilotare!

    Il coach Emmett Hines è, tra le altre cose, autore del libro (il cui titolo davvero non rende giustizia al contenuto del libro, di altissima qualità tecnica, anche se semplice e diviso in vari livelli di abilità) In Forma con il nuoto.

    Articoli Simili:

    Nuoto Esercizi Dorso: correggere l'incrocio delle mani sopra la testa

    Nuoto Esercizi Dorso: correggere l'incrocio delle mani sopra la testa In Nuoto Esercizi Dorso: correggere l'incrocio delle mani sopra la testa ti diamo un su...

    Europei di Nuoto 2021: 6 Cose a cui Prestare Attenzione

    Europei di Nuoto 2021: 6 Cose a cui Prestare Attenzione Ecco 6 punti salienti di questi campionati europei 2021. Cose interessanti da tenere d'occhio e che p...

    Allenamento - resistenza aerobica su 4200 m

    Allenamento - resistenza aerobica su 4200 m In Allenamento - resistenza aerobica su 4200 m potrai cimentarti su una distanza importante per un allenamento di r...

    Cos'è che rende una piscina "veloce"?

    scritto da Counsilman-Hunsaker, partner SwimSwam. Abbiamo sentito questa frase un milione di volte: “È una piscina veloce”. Ma che significa veramente? Ecco...

    Esercizi a Stile libero - ritmare la bracciata

    Esercizi a Stile libero- ritmare la bracciata non è cosa da principianti Esercizi a Stile libero per l'allungo sono utili per tutti. Infatti far lavorare le ...

    Nuotare piano nel Triathlon migliora i tempi

    Nuotare piano nel Triathlon migliora i tempi Secondo una ricerca pubblicata su Pub Med nuotare piano nel Triathlon migliora i tempi. Ci sono state diverse ri...

    Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato

    Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato Gli elastici per il nuoto frenato sono un attrezzo meraviglioso per imparare come mantenere la pre...

    Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo

    Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo In Piramidali estremi devi cercare di controllare il ritmo dei tuoi piramidali nonostant...
    1.6kviews

    Potrebbero interresarti