Allenamento – la grande abbuffata

Ecco un allenamento per variare il martedì in chiave culinaria!

Antipasti misti:

  • 200m Stilelibero
  • 300m gambe
  • 600m misti (200m serie di tecnica, 200m stile a piacere, 200m serie di tecnica)

Tris di Primi:

  • 13 x100m: 15 secondi di recupero
  • 50m gambe e due secondi di pausa delle braccia ogni bracciata (colpo di gambe costante)
  • 50m battuta di gambe (25 m su fianco destro e 25 m su fianco sinistro)

L’abbuffata:

  • 12×50m: 20 secondi di recupero
  • 400m sciolti a piacere mescolando stili e tecnica
  • 6×50m scatti nello stile preferito, massima velocità, ripartenza a 2:00 minuti
  • 50m x25: 10-15 secondi di recupero
  • 5m gambe, 5m stile a scelta, 5m gambe, 5m stile a scelta, 5m a piacere

Digestivo:

  • 200m defaticamento a piacere

TOTAE= 5,300m

 

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