Allenamento – la grande abbuffata

    Ecco un allenamento per variare il martedì in chiave culinaria!

    Antipasti misti:

    • 200m Stilelibero
    • 300m gambe
    • 600m misti (200m serie di tecnica, 200m stile a piacere, 200m serie di tecnica)

    Tris di Primi:

    • 13 x100m: 15 secondi di recupero
    • 50m gambe e due secondi di pausa delle braccia ogni bracciata (colpo di gambe costante)
    • 50m battuta di gambe (25 m su fianco destro e 25 m su fianco sinistro)

    L’abbuffata:

    • 12×50m: 20 secondi di recupero
    • 400m sciolti a piacere mescolando stili e tecnica
    • 6×50m scatti nello stile preferito, massima velocità, ripartenza a 2:00 minuti
    • 50m x25: 10-15 secondi di recupero
    • 5m gambe, 5m stile a scelta, 5m gambe, 5m stile a scelta, 5m a piacere

    Digestivo:

    • 200m defaticamento a piacere

    TOTAE= 5,300m

     

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