Allenamento – Delfino e battuta di gambe

Lavorare sulla spinta dal muro e sulla battuta di gambe che ne segue è sempre più importante nel nostro sport.

Questa pratica ti dà da lavorare un po’ su entrambe, il che è sempre divertente… per l’allenatore!

Serie principale (vasca corta)
12 x 50 a :45

3 ripetute di 4 vasche

  1. 1 colpo di gambe a delfino dopo la virata
  2. 2 colpi di gambe a delfino dopo la virata
  3. 3 colpi di gambe a delfino dopo la virata
  4. 4 colpi di gambe a delfino dopo la virata

16 x 100 a 1:30

4 ripetute di 4 vasche

  1. 25 battuta di gambe 75 Stile
  2. 50 battuta di gambe 50 Stile
  3. 25 battuta di gambe 25 Stile  25 battuta di gambe 25 Stile
  4. 100 Stile a piacere

I recuperi/ripartenze dovrebbero essere impegnativi ma fattibili !!

 

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