Questa serie impegnerà non solo il tuo corpo ma anche la tua mente… proprio quello di cui ha bisogno un nuotatore appena si alza la mattina.
RISCALDAMENTO: 400m (o 10 minuti) a piacere
SERIE DI RISCALDAMENTO: 100m
100 battuta di gambe (a piacere)
SERIE PRINCIPALE#1: da 800mfino a 1600m Due ripetizioni di: (scegli una colonna e modifica la tua ripartenza scendendo lungo di essa. Le corsie più veloci faranno quattro ripetizioni della colonna più a sinistra.
100 gambe
2:00
2:10
2:20
2:30
2:40
2:50
100 a piacere ma non Stile Libero
1:50
2:00
2:10
2:20
2:30
2:40
100 – 50 a piacere ma non Stile Libero +50 Stile
1:40
1:50
2:00
2:10
2:20
2:30
Stile Libero
1:30
1:40
1:50
2:00
2:10
2:20
SERIE PRINCIPALE #2: 1200o 1800 Due ripetizioni di: (la corsia più veloce può farne 3):
150 a piacere ma non Stile Libero
150 (50 a piacere ma non Stile Libero + 50 Stile + 50 a piacere ma non Stile Libero)
150 (50 a piacere ma non Stile Libero + 100 Stile)
150 Stile
I tempi delle tue ripartenze devono diminuire SIA all’interno di ogni ripetizione che di ogni round.
Le nostre corsie veloci hanno fatto: Round #1 ripartenza: 2:50…2:45…2:40…2:35 Round #2 ripartenza: 2:45…2:40…2:35…2:30 Round #3 ripartenza: 2:40…2:35…2:30…2:25
Le nostre corsie di mezzo hanno fatto: Round #1 ripartenza: 3:10…3:05…3:00…2:55 Round #2 ripartenza: 3:05…3:00…2:55…2:50
Le nostre corsie principianti hanno fatto: Round #1 ripartenza: 3:20…3:15…3:10…3:05 Round #2 ripartenza: 3:15…3:10…3:05…3:00
