Allenamento – doppia versione, scegli la distanza!

    Versione 1 – Breve distanza

    RISCALDAMENTO:

    • 100 Stile
    • 100 Misti solo gambe
    • 100 Misti – esercizio di tecnica a piacere
      300 m

    SERIE PRINCIPALE:

    • 16 x 25 ripartenza a :10 – 4 vasche per ogni stile in questo modo
      1 – metà veloce/metà rilassata
      2- metà rilassata/metà veloce
      3 – tutta rilassata
      4 – tutta veloce
      400 m
    • 100 rilassato con pullbuoy con : 20 secondi di riposo
    • 200 Misti 25 gambe/25 stile completo ripartenza a :30 rest
    • 100 rilassato con pullbuoy

    400 m

    Tutte le distanze sottostanti con ripartenza a :10

    • 50 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 25 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 25 dorso, 25 rana, 50 stile
    • 100 misti
    • 25 dorso, 25 rana, 25 stile
    • 25 rana, 25 stile
    • 25 stile
      900 m
    • 8 x 50 con ripartenza a :10
    • 25 stile/25 dorso (cerca di contare e usare sempre lo stesso numero di bracciate)
      400 m
    • 4 x 100 gambe con pinne corte da potenziamento, ripartenza a :15
      vasche dispari – 50 veloce/50 rilassato
      vasche pari 50 rilassato/50 veloce
      400 m
    • 100 recupero attivo a piacere

    100 m
    TOTALE – 2900m

    Versione 2 – Lunga distanza

    RISCALDAMENTO:

    • 200 Stile
    • 200 Misti solo gambe
    • 200 Misti – esercizio di tecnica a piacere
      600 m

    SERIE PRINCIPALE:

    • 16 x 25 ripartenza a :10 – 4 vasche per ogni stile in questo modo
      1 – metà veloce/metà rilassata
      2- metà rilassata/metà veloce
      3 – tutta rilassata
      4 – tutta veloce
      400 m
    • 200 rilassato con pullbuoy con : 20 secondi di riposo
    • 400 Misti 25 gambe/25 stile completo ripartenza a :30 rest
    • 200 rilassato con pullbuoy

    800 m

    Tutte le distanze sottostanti con ripartenza a :10

    • 50 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 50 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 25 dorso, 50 rana, 50 stile
    • 25 delfino, 25 dorso, 25 rana, 50 stile
    • 100 misti
    • 25 dorso, 25 rana, 25 stile
    • 25 rana, 25 stile
    • 25 stile
      900 m
    • 16 x 50 con ripartenza a :10
    • 25 stile/25 dorso (cerca di contare e usare sempre lo stesso numero di bracciate)
      800 m
    • 8 x 100 gambe con pinne corte da potenziamento, ripartenza a :15
      vasche dispari – 50 veloce/50 rilassato
      vasche pari 50 rilassato/50 veloce
      800 m
    • 200 recupero attivo a piacere

    200 m

    TOTALE – 4500m

    Articoli Simili:

    Allenamento - Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate

    Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate In gambe pullbuoy e accelerazioni controllate potrai mettere alla prova capacità di scattista e resistenza. un all...

    Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è, e come funziona?

    Allenamento Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è e come funziona? (Parte 1) In questo post esploriamo il concetto di periodizzazione inversa nell'allenament...

    Allenamento - Scatti spettacolari

    Allenamento - Scatti spettacolari In Allenamento - Scatti spettacolari ci concentreremo, per 2800 m, su scatti, rottura dell'acqua perfetta e arrivo. Puoi vari...

    Virate - virata con gli occhi bassi

    Il modo in cui approcci il muro per la virata può davvero determinare quanto sarà buona. [iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&show...

    Allenamento - lavori sull'andatura

    Si lavora sull'andatura oggi ...in molti modi. Quando ti si chiede di fare una nuotata in parziale-negativo significa che la seconda metà della nuotata deve ess...

    Due vie verso il successo?

    Immaginiamo questo scenario. Avete per le mani un nuotatore di circa 9 anni e, come è normale, egli si troverà di fronte a un qualcosa di nuovo (anche se ha nuo...

    Allenamento - Misti con tecnica di respirazione

    Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 gambe Misti 1 x 100 Tecnica Misti 1 x 100 pull buoy Serie principale: 20 x 50 con recupero di :10 3 per...

    Allenati più efficacemente con lo SWOLF

    Allenati più efficacemente con lo SWOLF Perché lo SWOLF? In linea di massima ci sono 3 modi per imparare a nuotare più velocemente: Allenare il tuo sistem...
    359views

    Potrebbero interresarti