Allenamento – Gambe, è sempre un piacere!

    Lavoriamo le gambe, è sempre uno spasso! Ottimo da fare con le pinne corte Zoomer Gold e la tavoletta da allineamento Finis

    Riscaldamento:

    • 1 x 400 a piacere

    Riscaldamento specifico:
    Due ripetizioni di:

    • 2 X 25 gambe con ripartenza a :40
    • 1 X 50 pull buoy con ripartenza a 1:00

    Serie principale: 
    Puoi: indossare pinne corte da piscina a pala pesante per alcune vasche a tua scelta; cambiare la battuta di gambe per alcune vasche (ma all’interno di una vasca deve rimanere la stessa); usare una tavoletta, possibilmente che ti permetta di mantenere l’allineamento corretto del corpo durante la battuta di gambe.

    • 3 X 100 gambe con una ripartenza/recupero che ti dia almeno 20 sec di riposo. Aumentare la velocità dalla 1 alla 3
    • 100 recupero attivo
    • 3 X 100 gambe con una ripartenza/recupero che ti dia almeno 20 sec di riposo. Aumentare la velocità dalla 1 alla 3 cercando di abbassare il tempo rispetto a quello fatto nei 3×100 precedenti
    • 100 recupero attivo
    • 3 X 50 gambe alla metà della ripartenza utilizzata all’inizio; battuta di gambe veloce
    • 100 recupero attivo
    • 3 X 50 come sopra; cerca di essere un po’ più veloce rispetto al primo dei 3×50
    • 100 recupero attivo
    • 3 X 25 gambe con ripartenza a :35
    • 75 recupero attivo
    • 3 X 25 gambe con ripartenza a :45; VELOCE, dai tutto quel che ti rimane!
    • 25 recupero attivo

    Defaticamento:  

    • 200 pull buoy

    Articoli Simili:

    Come si allenava da giovane una campionessa? Le serie di Kate Douglass
    Come si allenava da giovane una campionessa? Le serie di Kate Douglass Spesso la cosa migliore che un allenatore possa fare per i suoi atleti è fornirgli le ...
    Allenamento Misti con pinne tonde nuoto
    Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...
    Allenamento - preparazione per triathlon facile facile
    Ecco un allenamento abbastanza facile per chi vuole preparasi a un evento di triathlon amatoriale Riscaldamento: 10 x 50 Stile Serie principale: 5...
    Il Bicarbonato di sodio e la prestazione sportiva
    A proposito dell'utilizzo del bicarbonato come integratore nell'attività sportiva riportiamo due considerazioni. La supplementazione di bicarbonato di sodio ...
    Dorso - battuta di gambe con palla medica
    Dorso - battuta di gambe con palla medica Non tutti gli esercizi vertono sulla corretta posizione del corpo, questo di sicuro non è uno di quelli. [iframe h...
    Stile Libero - Respirazione in acque libere
    Con l'avvicinarsi dell'estate e della stagione di Acque Libere ecco un consiglio tecnico che può aiutarti a prendere aria senza aggiungere affaticamento. ...
    Calibra il tuo allenamento con l'equipaggiamento
    Una delle difficoltà per chi si allena come master, magari avendo a disposizione solo un paio di allenamenti alla settimana, è la continuità e la coesione tra u...
    Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è, e come funziona?
    Allenamento Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è e come funziona? (Parte 1) In questo post esploriamo il concetto di periodizzazione inversa nell'allenament...

    You may also like