Allenamento – Gambe, è sempre un piacere!

Lavoriamo le gambe, è sempre uno spasso! Ottimo da fare con le pinne corte Zoomer Gold e la tavoletta da allineamento Finis

Riscaldamento:

  • 1 x 400 a piacere

Riscaldamento specifico:
Due ripetizioni di:

  • 2 X 25 gambe con ripartenza a :40
  • 1 X 50 pull buoy con ripartenza a 1:00

Serie principale: 
Puoi: indossare pinne corte da piscina a pala pesante per alcune vasche a tua scelta; cambiare la battuta di gambe per alcune vasche (ma all’interno di una vasca deve rimanere la stessa); usare una tavoletta, possibilmente che ti permetta di mantenere l’allineamento corretto del corpo durante la battuta di gambe.

  • 3 X 100 gambe con una ripartenza/recupero che ti dia almeno 20 sec di riposo. Aumentare la velocità dalla 1 alla 3
  • 100 recupero attivo
  • 3 X 100 gambe con una ripartenza/recupero che ti dia almeno 20 sec di riposo. Aumentare la velocità dalla 1 alla 3 cercando di abbassare il tempo rispetto a quello fatto nei 3×100 precedenti
  • 100 recupero attivo
  • 3 X 50 gambe alla metà della ripartenza utilizzata all’inizio; battuta di gambe veloce
  • 100 recupero attivo
  • 3 X 50 come sopra; cerca di essere un po’ più veloce rispetto al primo dei 3×50
  • 100 recupero attivo
  • 3 X 25 gambe con ripartenza a :35
  • 75 recupero attivo
  • 3 X 25 gambe con ripartenza a :45; VELOCE, dai tutto quel che ti rimane!
  • 25 recupero attivo

Defaticamento:  

  • 200 pull buoy

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