Questa serie serve ad allenare porzioni individuali dei 200 Misti… più la posizione del gomito alto.
Riscaldamento:
- 1 x 400 a piacere
Serie di riscaldamento: 200
- 8 X 25 ripartenza a :40 (pinne corte opzionali)
vasche dispari: 1/2 vasca “cagnolino” a gomito alto con la testa fuori dall’acqua… finire la vasca a Stile Libero
vasche pari: 1/2 vasca “cagnolino” a gomito alto con la testa fuori dall’acqua… finire la vasca a rana
SERIE PRINCIPALE: 1600+
L’obiettivo di questa serie è di nuotare grossomodo con la tua andatura da 200 Misti sulle vasche da 50. È importante il giusto recupero così che tu possa nuotare alla corretta andatura. Non c’è alcun riposo extra tra i 25 Delfino e i 3 X 50. Concentrati sulla posizione di gomito alto (EVF) durante ogni tipo di stile. I nuotatori più veloci possono sostituire 4 X 25 Delfino con 2 X 25 Delfino, ma tenere questi 25 su un intervallo di 40 secondi. Non è necessario nuotare veloci i 25 Delfino. L’importante è nuotare con la tecnica migliore che ti è possibile. Sono i 50 ad essere l’obiettivo in cui nuotare a ritmo dei 200 gara.
- 2 X 25 Delfino a :40
- 3 X 50 Dorso con qualsiasi ripartenza ti dia 20-25 secondi di riposo
- 1 x 100 recupero attivo
- 2 X 25 Delfino a :40
- 3 X 50 Dorso con qualsiasi ripartenza ti dia 20-25 secondi di riposo
- 1 x 200 recupero attivo (includendo almeno 50 gambe e 50 remate)
- 2 X 25 Delfino a :40
- 3 X 50 Stile Libero con qualsiasi ripartenza ti dia 20-25 secondi di riposo
- 1 x 300 recupero attivo (includendo almeno 50 gambe e 50 remate)
- A scelta uno dei seguenti. Attrezzi a piacere. Concentrati su nuotare con stile e virate da gara incorporando il concetto di EVF in tutti gli stili.
1 X 400 Misti
2 X 200 Misti
4 X 100 Misti
Defaticamento:
- 1 x 200: pullbuoy o nuoto a piacere
