Allenamento – Misti e gomito alto!

Questa serie serve ad allenare porzioni individuali dei 200 Misti… più la posizione del gomito alto.

Riscaldamento:  

  • 1 x 400 a piacere

Serie di riscaldamento:  200

  • 8 X 25 ripartenza a :40 (pinne corte opzionali)
    vasche dispari:  1/2 vasca “cagnolino” a gomito alto con la testa fuori dall’acqua… finire la vasca a Stile Libero
    vasche pari:  1/2 vasca “cagnolino” a gomito alto con la testa fuori dall’acqua… finire la vasca a rana

SERIE PRINCIPALE:  1600+
L’obiettivo di questa serie è di nuotare grossomodo con la tua andatura da 200 Misti sulle vasche da 50. È importante il giusto recupero così che tu possa nuotare alla corretta andatura.  Non c’è alcun riposo extra tra i 25 Delfino e i 3 X 50. Concentrati sulla posizione di gomito alto (EVF) durante ogni tipo di stile. I nuotatori più veloci possono sostituire 4 X 25 Delfino con 2 X 25 Delfino, ma tenere questi 25 su un intervallo di 40 secondi. Non è necessario nuotare veloci i 25 Delfino.  L’importante è nuotare con la tecnica migliore che ti è possibile.  Sono i 50 ad essere l’obiettivo in cui nuotare a ritmo dei 200 gara.

  • 2 X 25 Delfino a :40
  • 3 X 50 Dorso con qualsiasi ripartenza ti dia 20-25 secondi di riposo
  • 1 x 100 recupero attivo
  • 2 X 25 Delfino a :40
  • 3 X 50 Dorso con qualsiasi ripartenza ti dia 20-25 secondi di riposo
  • 1 x 200 recupero attivo (includendo almeno 50 gambe e 50 remate)
  • 2 X 25 Delfino a :40
  • 3 X 50 Stile Libero con qualsiasi ripartenza ti dia 20-25 secondi di riposo
  • 1 x 300 recupero attivo (includendo almeno 50 gambe e 50 remate)
  • A scelta uno dei seguenti. Attrezzi a piacere. Concentrati su nuotare con stile e virate da gara incorporando il concetto di EVF in tutti gli stili.
    1 X 400 Misti
    2 X 200 Misti
    4 X 100 Misti

Defaticamento:  

  • 1 x 200: pullbuoy o nuoto a piacere

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