Allenamento – Misti con tecnica di respirazione

    Riscaldamento:
    1 x 100 Stile Libero
    1 x 100 gambe Misti
    1 x 100 Tecnica Misti
    1 x 100 pull buoy

    Serie principale:
    20 x 50 con recupero di :10
    3 per ogni stile dei Misti (nell’ordine dei Misti) una di gambe, una di tecnica e una di stile completo
    2 per ogni stile dei Misti (nell’ordine dei Misti) una di tecnica e una VELOCE

    20 x 25 con recupero di :10
    Vasche dispari Dorso con la migliore tecnica
    Vasche pari battuta di gambe Delfino a pancia in sù

    1 x 100 a scelta, recupero attivo
    1 x 100 Misti andatura da gara

    8 x 50 Stile Libero, controllo della respirazione, palette Agility

    Advertisement
    opzionali
    Ripeti due volte
    5 respiri per vasca con recupero di :05
    4 respiri per vasca con recupero di :10
    3 respiri per vasca con recupero di :15
    2 respiri per vasca con recupero di :20

    Aggiungi o elimina una respirazione iniziale (e di conseguenza nelle successive) se trovi che sia troppo facile.

    1 x 100 a scelta, recupero attivo
    1 x 100 Misti andatura da gara

    6 x 50 gambe a Stile con recupero di :10
    1-3 con la tavoletta da allineamento, diminuendo il tempo dalla vasca 1 alla 3
    4-6 in posizione di scivolamento diminuendo il tempo dalla vasca 4 alla 6

    1 x 100 defaticamento a piacere

     

    Articoli Simili:

    Rana - gambata con talloni che si toccano
    Nonostante ci si sia concentrati per anni su una gambata a Rana stretta (cioè sull'ampiezza) non dobbiamo dimenticare di assicurarci che i piedi si uniscano in ...
    Allenare resistenza e andatura!
    Ritorniamo dopo una breve pausa a discettare di nuovo di allenamenti e tecnica del nuoto, ne approffitiamo per ricordarvi che il nostro blog presto si trasferir...
    Allenamento - variare moltissimo una volta ogni tanto
    Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di: 1 palla ogni ...
    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 2
    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 2 Ecco la seconda fase dell'esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai già come farle ...
    Il parere di un Master sulla pinna EDGE di Finis
    Il parere di un Master americano sulle nuove pinne EDGE della FInis: È stato un allenamento fantastico con le pinne EDGE di Finis. Sono arrivato al punto che...
    Virate con spinta stabile
    Virate con spinta stabile Cosa si intende con Virate con spinta stabile? Quando un nuotatore (sia giovane che stagionato) esce da una virata capita spesso ch...
    Usare le Palette per Potenziare la Bracciata del Triatleta - un allenamento
    Usare le Palette per Potenziare la Bracciata del Triatleta In Usare le Palette per Potenziare la Bracciata del Triatleta ti suggeriamo un allenamento che pot...
    Due vie verso il successo?
    Immaginiamo questo scenario. Avete per le mani un nuotatore di circa 9 anni e, come è normale, egli si troverà di fronte a un qualcosa di nuovo (anche se ha nuo...

    You may also like