Allenamento – Misti con tecnica di respirazione

    Riscaldamento:
    1 x 100 Stile Libero
    1 x 100 gambe Misti
    1 x 100 Tecnica Misti
    1 x 100 pull buoy

    Serie principale:
    20 x 50 con recupero di :10
    3 per ogni stile dei Misti (nell’ordine dei Misti) una di gambe, una di tecnica e una di stile completo
    2 per ogni stile dei Misti (nell’ordine dei Misti) una di tecnica e una VELOCE

    20 x 25 con recupero di :10
    Vasche dispari Dorso con la migliore tecnica
    Vasche pari battuta di gambe Delfino a pancia in sù

    1 x 100 a scelta, recupero attivo
    1 x 100 Misti andatura da gara

    8 x 50 Stile Libero, controllo della respirazione, palette Agility

    Advertisement
    opzionali
    Ripeti due volte
    5 respiri per vasca con recupero di :05
    4 respiri per vasca con recupero di :10
    3 respiri per vasca con recupero di :15
    2 respiri per vasca con recupero di :20

    Aggiungi o elimina una respirazione iniziale (e di conseguenza nelle successive) se trovi che sia troppo facile.

    1 x 100 a scelta, recupero attivo
    1 x 100 Misti andatura da gara

    6 x 50 gambe a Stile con recupero di :10
    1-3 con la tavoletta da allineamento, diminuendo il tempo dalla vasca 1 alla 3
    4-6 in posizione di scivolamento diminuendo il tempo dalla vasca 4 alla 6

    1 x 100 defaticamento a piacere

     

    Articoli Simili:

    Palestra - eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)
    EVF, EVF, EVF. gomito alto (o Early Vertical Forearm come dicono gli anglofoni) è sempre lì come uno dei concetti chiave del nuoto assieme alla battuta di g...
    Allenamento - Virate e parziali negativi
    RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE VIRATE 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca vasche dispari: Stile libero vasche pari: Dorso ...
    I benefici dello yoga per chi nuota
    I benefici dello Yoga per chi nuota Quali sono i benefici dello yoga per chi nuota? In qualsiasi tipologia di esercizio una delle cose più importanti è far s...
    Le serie di valutazione nel nuoto (test in vasca) sono una cosa buona ed affidabile? (di Allan Phill...
    L'estate inoltrata è un sollievo per molte squadre con le gare ormai passate, gli atleti che si godono le vacanze prima del rientro. Quando allenatori e nuotato...
    Allenamento a Casa per Nuotatori Veri - da Fare Anche Due Volte al Giorno
    Allenamento a Casa per Nuotatori Veri- da Fare Anche Due Volte al Giorno A questo punto stai probabilmente diventando piuttosto bravo ad allenarti a casa e a...
    Allenamento - lavori sull'andatura
    Si lavora sull'andatura oggi ...in molti modi. Quando ti si chiede di fare una nuotata in parziale-negativo significa che la seconda metà della nuotata deve ess...
    Esercizio - gambe delfino con tavoletta
    Esercizio - gambe delfino con tavoletta In Esercizio - gambe delfino con tavoletta vediamo come insegnare ai giovani nuotatori a mantenere una gambata stabile ...
    Esercizio a secco - Passaggi con Palla Medica
    Lavorare sulla potenza necessaria per aumentare la velocità del recupero nella Rana, così come aumentare la forza dell'atleta in generale, è una cosa che può es...

    You may also like