Riscaldamento:
- 1 x 200 a piacere
- 1 x 100 pull buoy
- 1 x 100 gambe
Serie principale:
2 ripetizioni di:
- 5 x 50 con una ripartenza discendente. Inizia con la tua ripartenza + :10 e scendi di :05 ogni 50. Oppure recupera per :10 secondi
1 – 25 gambe/25 Stile Libero
2 – 25 tecnica/25 Stile Libero
3 – 25 pull buoy/25 Stile Libero
4 – 50 pull buoy, respira ogni 3 bracciate
5 – Stile Libero
3 ripetizioni di:
- 1 x 100 Stile Libero
- 1 x 100 gambe a Stile
- 4 x 25
- 4 x 25
Prima ripetizione: i 100 a Stile Libero = cercando il massimo allungo, 100 gambe = velocità elevata, 4 x 25 di recupero attivo e 4 x 25 velocità massima.
Seconda ripetizione: i 100 a Stile con andata in scioltezza e ritorno veloce, 100 gambe = in accelerazione, 4 x 25 veloci e 4 x 25 in recupero attivo.
Terza ripetizione: i 100 a velocità massima, 100 gambe a piacere rilassate, 4 x 25 veloci e 4 x 25 in recupero attivo
- 10 x 50 pull buoy @ ripartenza base + :10 o 10 recupero
Defaticamento:
- 1 x 200 a piacere, rilassati
Articoli Simili:
Allenamento - curare i molti aspetti della gara
Oggi inseriamo di nuovo una mini serie di 300m (ve la ricordate? Per vederla inserita in un allenamento eccola qua: "dai la cera, togli la cera"?) che è ottima ...
Tempo Trainer in "modalità 2" - Parte 1
Proprio quando pensi di aver esaurito le varianti di allenamento, salta fuori qualcuno che ti convince a leggere il manuale fornito con gli attrezzi da allename...
Allenamento - posizione del braccio a Dorso
La posizione corretta della bracciata a Dorso è il punto focale di questa serie di allenamento.
3 ripetizioni di:
1 X 50 remate a Dorso
Utilizza un pull...
I sei princìpi secondo Karlyn Pipes-Neilsen
In questo video di Karlyn Pipes-Neilsen questa interessante nuotatrice condivide con noi alcune delle cose a cui pensa mentre nuota.Sono punti chiave su cui con...
Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto - parte 1 (di Gary Hall Sr)
Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto
Iniziamo questa serie di post in cui Gary Hall Sr (allenatore statunitense del Race Club, ha vinto tre medaglie in tre e...
Gambe rana a pancia in sù con Tempo Trainer PRO
Gambe rana a pancia in sù , un esercizio utile
Se devi lavorare sulle tue gambe rana non devi pensare solo a quanta acqua spingi indietro ma sopratutto al tuo ...
Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella)
Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella)
Potrebbe esserti capitato un allenatore che ti faceva contare le bracciate durante l'allenamento, si...
Allenamento - allenamento facile stile e dorso, e anche piuttosto breve!
A volte ci vuole un allenamento facile stile e dorso, ma che sia complicabile!
Oggi ti proponiamo questo allenamento facile stile e dorso, facile sia perché no...











