Allenamento – tecnica Farfalla e Rana

L’allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana.

RISCALDAMENTO:

1 x 400 a piacere

SERIE DI RISCALDAMENTO:

3 X 50 a piacere; inizia ogni 50 con 5 bracciate a Farfalla in verticale (vedi video). poi torna al muro e inizia a nuotare il 50.

SERIE FARFALLA:

4 X 50 di Farfalla 3 bracc sinistra/3 bracc destra (pinne corte opzionali)
Attenzione: stendi bene in avanti le mani e premi verso il basso con il petto per sollevare le anche sopra la superficie dell’acqua ad ogni bracciata.
Consiglio: Potresti dover rallentare un poco per riuscire in questo movimento esageratamente ampio.

1 X 200 alternando 25 a Stile e 25 Farfalla 3 bracc sinistra/3 bracc destra

SERIE RANA:

4 X 50 Rana
Attenzione: assumi la posizione di scivolamento a Rana con la testa tra le spalle e leggermente sott’acqua. Sfrutta lo scivolamento finché talloni e fianchi non emergono fuori dall’acqua.

1 X 200 alternando 25 a Stile e 25 Farfalla concentrandosi sul tenere i fianchi alti

SERIE STILE LIBERO:

8 X 50 Stile; senza respirare dalle bandierine fino a fine vasca. Diminuire il tempo 1-4 e 5-8
Attenzione: tieni i fianchi alti

SERIE MISTI:

4 X 100 Misti (pinne corte opzionali)
Durante la parte a Stile senza respirare dalle bandierine fino a fine vasca.

DEFATICAMENTO:

1 x 200 a piacere (recupero attivo)

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