RISCALDAMENTO:
- 1 x 400 a piacere
SERIE VIRATE
- 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca
vasche dispari: Stile libero
vasche pari: Dorso
SERIE PRINCIPALE #1
tre ripetizioni di:
- 3 X 125 con un recupero di circa 30 secondi; abbassa il tempo dalla 1 alla 3 E nuota gli ultimi 50 di ogni 125 a un’andatura più veloce rispetto ai primi 75.
- 1 x 75 recupero attivo
prova a cambiare stile o attrezzatura ad ognuna delle tre ripetute. Ad esempio ripet.#1 Stile, ripet.#2 Dorso, ripet.#3 Stile con pinne.
SERIE PRINCIPALE #2:
Obiettivo: lavorare su parziali negativi a elevata intensità.
- 1 X 200 stile a scelta oppure Misti; parziale negativo sui 200 (i secondi 100 vanno nuotati più veloci dei primi 100)
- 1 X 200 recupero attivo
- 1 X 100 stile a scelta oppure Misti; parziale negativo sui 100
DEFATICAMENTO:
- 1 x 200 a piacere
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Distanza totale: 3000 m
Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 Dorso
1 x 200 gambe Stile
1 x 100 Stile con pull buoy
1 x 100 Dorso con pull bu...
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