4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca vasche dispari: Stile libero vasche pari: Dorso
SERIE PRINCIPALE #1 tre ripetizioni di:
3 X 125 con un recupero di circa 30 secondi; abbassa il tempo dalla 1 alla 3 E nuota gli ultimi 50 di ogni 125 a un’andatura più veloce rispetto ai primi 75.
1 x 75 recupero attivo
prova a cambiare stile o attrezzatura ad ognuna delle tre ripetute. Ad esempio ripet.#1 Stile, ripet.#2 Dorso, ripet.#3 Stile con pinne.
SERIE PRINCIPALE #2: Obiettivo: lavorare su parziali negativi a elevata intensità.
1 X 200 stile a scelta oppure Misti; parziale negativo sui 200 (i secondi 100 vanno nuotati più veloci dei primi 100)
1 X 200 recupero attivo
1 X 100 stile a scelta oppure Misti; parziale negativo sui 100
