Allenamento – andatura di soglia sull’aumento di distanza

    Mantenere l’andatura di soglia sull’aumento di distanza

    Per intraprendere questo allenamento in andatura di soglia sull’aumento di distanza dobbiamo partire dalla nostra andatura di base (a grandi linee, la tua andatura di gara per i 100m + 10 secondi, nel post “Intervallo base” viene spiegato un poco più nel dettaglio). Se trovi che questo allenamento sia troppo impegnativo per il tuo livello puoi diminuire le distanze nelle serie contrassegnate da un asterisco)

    allenamento nuoto soglia distanza

    Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500

    Riscaldamento:

    • 1 x 100 uno stile a piacere
    • 1 x 100 gambe*
    • 1 x 100 pull buoy*

    Serie principale:

    • 12 x 50* con palette e respirazione ogni tre bracciate
    • 4 ripetizioni di 3 x 50* eliminando una respirazione e aggiungendo 5 secondi a ogni ripetizione
      Esempio:
      3 x 50 @ :45 con 5 respirazioni per 50 m
      3 x 50 @ :50 con 4 respirazioni per 50 m
      3 x 50 @ :55 con 3 respirazioni per 50 m
      3 x 50 @ 1:00 con 2 respirazioni per 50 m
    • 4 x 100* @ andatura di base +:20 o :10 secondi di riposo
      ogni 100 suddiviso in 50 gambe/50 stile nell’ordine dei misti
    • 3 x 100 @ andatura di base o :10 secondi di riposo
    • 2 x 125 @ andatura di base o :10 secondi di riposo
    • 1 x 200 pull buoy in recupero attivo

    Defaticamento:

    Articoli Simili:

    Allenamento nuoto per dimagrire, quarta scheda

    Allenamento nuoto per dimagrire, quarta scheda Nella quarta scheda di allenamento nuoto per dimagrire si torna alle basi. La scheda è concepita su un "nuotator...

    Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è, e come funziona?

    Allenamento Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è e come funziona? (Parte 1) In questo post esploriamo il concetto di periodizzazione inversa nell'allenament...

    Allenamento - variare moltissimo una volta ogni tanto

    Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di: 1 palla ogni ...

    Allenamento nuoto per dimagrire, prima scheda

    Allenamento nuoto per dimagrire, prima scheda Eccoci alla prima scheda di allenamento nuoto per dimagrire. La scheda è concepita su un "nuotatore medio generic...

    Allenamento Misti con pinne tonde nuoto

    Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...

    Allenamento - Rana con tecnica

    Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica ----5 X 200 con una ripartenza che ti dia all'incirca 30 secondi di riposo nei primi 200; ab...

    Allenamento - velocità e nuoto frenato in accelerazione

    Quest'oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura. Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!): 1x400 a piacere 6 X 100 (25 gamb...

    Allenamento - per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon

    Allenamento - per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon A seconda di come approcci questa serie ti potrai allenare o per una l...
    708views

    Potrebbero interresarti