Mantenere l’andatura di soglia sull’aumento di distanza
Per intraprendere questo allenamento in andatura di soglia sull’aumento di distanza dobbiamo partire dalla nostra andatura di base (a grandi linee, la tua andatura di gara per i 100m + 10 secondi, nel post “Intervallo base” viene spiegato un poco più nel dettaglio). Se trovi che questo allenamento sia troppo impegnativo per il tuo livello puoi diminuire le distanze nelle serie contrassegnate da un asterisco)

Riscaldamento:
- 1 x 100 uno stile a piacere
- 1 x 100 gambe*
- 1 x 100 pull buoy*
Serie principale:
- 12 x 50* con palette e respirazione ogni tre bracciate
- 4 ripetizioni di 3 x 50* eliminando una respirazione e aggiungendo 5 secondi a ogni ripetizione
Esempio:
3 x 50 @ :45 con 5 respirazioni per 50 m
3 x 50 @ :50 con 4 respirazioni per 50 m
3 x 50 @ :55 con 3 respirazioni per 50 m
3 x 50 @ 1:00 con 2 respirazioni per 50 m - 4 x 100* @ andatura di base +:20 o :10 secondi di riposo
ogni 100 suddiviso in 50 gambe/50 stile nell’ordine dei misti - 3 x 100 @ andatura di base o :10 secondi di riposo
- 2 x 125 @ andatura di base o :10 secondi di riposo
- 1 x 200 pull buoy in recupero attivo
Defaticamento:
- 1 x 200 gambe
- 1 x 200 remate (se possibile con palette INSTINCT)
Articoli Simili:
Allenamento nuoto per dimagrire, terza scheda
Allenamento nuoto per dimagrire, terza scheda
Nella terza scheda di allenamento nuoto per dimagrire. passiamo a una distanza maggiore. La scheda è concepita su...
Allenamento - una Farfalla che non ti distruggerà
Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti.
8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. L...
Nuoto pinnato - Allenamenti per la prima parte della stagione nuoto pinnato
Costruire le basi di un allenamento per la prima parte della stagione nuoto pinnato, ecco come
Ecco un paio di allenamenti per nuotatori di nuoto pinnato per l...
Allenamento Misti con pinne tonde nuoto
Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile
A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...
Allenamento nuoto remate e palette ISO
Allenamento nuoto remate e palette ISO - Nuoto on line
In Allenamento nuoto remate e palette ISO - Nuoto on line Jill Dahle, direttrice delle vendite internaz...
Allenamento nuoto per dimagrire, seconda scheda
Allenamento nuoto per dimagrire, seconda scheda
Nella seconda scheda di allenamento nuoto per dimagrire. passiamo a un'intensità moderata con l'aggiunta di alc...
Allenamento - Rana e Stile (n.17)
Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull'andatura.
Distanza totale: ...
Allenamento nuoto Rana e Misti
Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza
In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall'utile concetto della ripartenza base per lavora...













