Mantenere l’andatura di soglia sull’aumento di distanza
Per intraprendere questo allenamento in andatura di soglia sull’aumento di distanza dobbiamo partire dalla nostra andatura di base (a grandi linee, la tua andatura di gara per i 100m + 10 secondi, nel post “Intervallo base” viene spiegato un poco più nel dettaglio). Se trovi che questo allenamento sia troppo impegnativo per il tuo livello puoi diminuire le distanze nelle serie contrassegnate da un asterisco)

Riscaldamento:
- 1 x 100 uno stile a piacere
- 1 x 100 gambe*
- 1 x 100 pull buoy*
Serie principale:
- 12 x 50* con palette e respirazione ogni tre bracciate
- 4 ripetizioni di 3 x 50* eliminando una respirazione e aggiungendo 5 secondi a ogni ripetizione
Esempio:
3 x 50 @ :45 con 5 respirazioni per 50 m
3 x 50 @ :50 con 4 respirazioni per 50 m
3 x 50 @ :55 con 3 respirazioni per 50 m
3 x 50 @ 1:00 con 2 respirazioni per 50 m - 4 x 100* @ andatura di base +:20 o :10 secondi di riposo
ogni 100 suddiviso in 50 gambe/50 stile nell’ordine dei misti - 3 x 100 @ andatura di base o :10 secondi di riposo
- 2 x 125 @ andatura di base o :10 secondi di riposo
- 1 x 200 pull buoy in recupero attivo
Defaticamento:
- 1 x 200 gambe
- 1 x 200 remate (se possibile con palette INSTINCT)
Articoli Simili:
Allenamento - velocità di crociera sui 3000 m
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe
Serie Principale: 20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero
Stile ...
Allenamento - intensità controllata e fondamenta solide
Riscaldamento: 100 Stile Libero 100 gambe Misti 100 Tecnica Misti
2 ripetizioni di 1 x 50 gambe/tecnica con recupero :10 secondi 1 x 50 t...
Allenamento - nuoto e crossfit
Allenamento - nuoto e crossfit
Mai pensato di unire nuoto e crossfit all'interno di uno stesso allenamento? Questa settimana hai la possibilità di provare una ...
Non fermare il ritmo, mantieni un battito cardiaco prestabilito.
Battito cardiaco: essenziale controllarlo per chi vuole avere risultati nel nuoto
Il battito cardiaco è importantissimo nell'allenamento dei nuotatori. Diffici...
Allenamento - ogni cosa aerobica!
Allenamento - ogni cosa aerobica!
In Allenamento - ogni cosa aerobica! ci scaldiamo con qualche scatto e poi si passa a velocità di crociera attraverso i misti...
Come si allenava da giovane una campionessa? Le serie di Kate Douglass
Come si allenava da giovane una campionessa? Le serie di Kate Douglass
Spesso la cosa migliore che un allenatore possa fare per i suoi atleti è fornirgli le ...
Allenamento - Lavoro sulla bracciata
Un sacco di lavoro sulla bracciata, è sempre un bell'allenamento di rientro dopo il fine settimana! 🙂
I recuperi sono "morbidi", cerca di non utilizzare lo ...
Allenamento Misti con pinne tonde nuoto
Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile
A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...













