Allenamento – andatura di soglia sull’aumento di distanza

    Mantenere l’andatura di soglia sull’aumento di distanza

    Per intraprendere questo allenamento in andatura di soglia sull’aumento di distanza dobbiamo partire dalla nostra andatura di base (a grandi linee, la tua andatura di gara per i 100m + 10 secondi, nel post “Intervallo base” viene spiegato un poco più nel dettaglio). Se trovi che questo allenamento sia troppo impegnativo per il tuo livello puoi diminuire le distanze nelle serie contrassegnate da un asterisco)

    allenamento nuoto soglia distanza

    Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500

    Riscaldamento:

    • 1 x 100 uno stile a piacere
    • 1 x 100 gambe*
    • 1 x 100 pull buoy*

    Serie principale:

    • 12 x 50* con palette e respirazione ogni tre bracciate
    • 4 ripetizioni di 3 x 50* eliminando una respirazione e aggiungendo 5 secondi a ogni ripetizione
      Esempio:
      3 x 50 @ :45 con 5 respirazioni per 50 m
      3 x 50 @ :50 con 4 respirazioni per 50 m
      3 x 50 @ :55 con 3 respirazioni per 50 m
      3 x 50 @ 1:00 con 2 respirazioni per 50 m
    • 4 x 100* @ andatura di base +:20 o :10 secondi di riposo
      ogni 100 suddiviso in 50 gambe/50 stile nell’ordine dei misti
    • 3 x 100 @ andatura di base o :10 secondi di riposo
    • 2 x 125 @ andatura di base o :10 secondi di riposo
    • 1 x 200 pull buoy in recupero attivo

    Defaticamento:

    Articoli Simili:

    Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m

    Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m In Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m ci si concentra su pause ben determinate e frequenza cardiaca ...

    Allenamento - un 1800m tosto

    Ecco un 1800m abbastanza tosto, le pause/ripartenze sono pensate per la vasca corta Serie principale: 6 ripetizioni dello schema sottostante. Scegli una c...

    Allenamento nuoto per dimagrire, quarta scheda

    Allenamento nuoto per dimagrire, quarta scheda Nella quarta scheda di allenamento nuoto per dimagrire si torna alle basi. La scheda è concepita su un "nuotator...

    Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce

    Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce Questo allenamento nuoto dell'atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l'originale su Set of the week: easy vs. fast). L...

    Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo

    Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo In Piramidali estremi devi cercare di controllare il ritmo dei tuoi piramidali nonostant...

    Allenamento - Misti e scatti

    L'allenamento di misti di oggi è ispirato alle progressioni piramidali del crossfit RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE RISCALDAMENTO: 1 x 2...

    Allenare resistenza e andatura!

    Ritorniamo dopo una breve pausa a discettare di nuovo di allenamenti e tecnica del nuoto, ne approffitiamo per ricordarvi che il nostro blog presto si trasferir...

    Allenamento inizio stagione, andatura e ritmo con il metronomo per nuotatori Tempo Trainer

    Allenamento inizio stagione, su andatura e ritmo La serie di allenamento FINIS di oggi viene dall'Olimpionico Ross Davenport. Davenport è il nuotatore britann...
    698views

    Potrebbero interresarti