Allenamento nuoto pinnato di Michele Russo (difficoltà intermedia)

Nuoto pinnato, una disciplina che sta prendendo piede anche in Italia. Nuotonline, grazie alla collaborazione con atleti di livello del nuoto pinnato da oggi vi offrirà consigli e allenamenti anche per questo sport in rapida diffusione!

Ecco quale allenamento di nuoto pinnato ci sottopone Michele Russo:

“Per quanto riguarda l’allenamento io opterei per un allenamento legato più al nuoto amatoriale, o meglio, a quei nuotatori che si dilettano amatorialmente ma a cui piace allenarsi (visto la forte diffusione di questo sport in Italia nell’ultimo anno soprattutto per coloro che lo praticano come “sport-hobby”)

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Michele Russo sui blocchi di partenza (Record Italiano nella 4*100 pinne 2016)

Proporrei una seduta di allenamento di circa 2 km.:

Riscaldamento (parte fondamentale dell’allenamento che prepara il nostro corpo ad affrontare la parte centrale)

1 x 200 Stile Libero
1 x 100 Rana gambe delfino, muovendo bene la schiena
1 x 100 Dorso

Serie di riscaldamento:
serie un po più sostenuta per meglio preparare il fisico a ritmi più elevati

8×25 in progressione 1-4 ovvero:
1°e 5° spingendo al 50%
2° e 6° spingendo al 60%
3° e 7°spingendo al 70%
4° e 8° spingendo al 80-85%
1 x 100 di recupero come defaticamento in cui possono essere svolti esercizi di tecnica (che non fanno mai male).

Serie principale:
si può passare finalmente alla parte centrale in cui faremo

6 x 50 ( 1 dorso – 1 rana) 15″ di recupero andatura sostenuta 70-75%
1 x 100 sciolti / tecnica
4 x 100 Stile Libero 20″ di recupero con andatura al 70-75% (preferibilmente si possono usare palette + boccaglio frontale)
1 x 100 sciolti / tecnica
6 x 50 tavoletta 20″ di recupero 1 gambe Delfino – 1 gambe Stile Libero (possibilmente con tavoletta piccola per curare l’assetto e ridurre i problemi alla spalle con l’aggiunta delle pinne).