Allenamento nuoto remate e palette ISO

Allenamento nuoto remate e palette ISO – Nuoto on line

In Allenamento nuoto remate e palette ISO – Nuoto on line Jill  Dahle, direttrice delle vendite internazionali di FINIS ma sopratutto nuotatrice alla Loyola Marymount University ci propone un allenamento con le palette ISO.  Jill è un’atleta molto attiva anche adesso che ha abbandonato la carriera di agonista, ha recentemente portato a termine il suo primo Ironman con la squadra dei Masters di Oakland, California.

Una delle mie serie di allenamento favorite

“Questa è una selle mie serie favorite” dice Jill “per quando voglio allenarmi duramente. Intendo in quei giorni in cui cerchi di alzare la frequenza cardiaca, pompare le gambe e uscire dalla piscina sentendo che hai dato tutto”.

“Per quel che mi riguarda, allenamenti di questo tipo hanno un sacco di lavoro anaerobico, una tonnellata di vasche di gambe in velocità e poi lavoro di braccia con le remate. La serie che segue richiede l’utilizzo delle mie palette preferite, le palette ISO.  Mi piacciono perché mi fanno lavorare un sacco i tricipiti quando le utilizzo con le alette all’esterno. Ma anche i pettorali e i bicipiti quando le uso con la possizione delle ali all’interno. Senti propiro che il lavoro si concentra su muscoli specifici. prova l’allenamento nuoto qui sotto e facci sapere nei commenti cosa ne pensi.

Ripeti due volte le seguenti serie:

Alette all’esterno

  • 1 x 75 Remate con pullbuoy Axis alle caviglie (opzionale)
  • 1 x 75 (50 remate, 25 Dorso)
  • 1 x 75 (25 remate 50 Stile Libero)
  • 1 x 125 alternando Stile Libero/Dorso ogni 25

Alette all’interno

  • 1 x 75 Remate torpedine (a pancia in su, con i piedi avanti, remare con le mani sopra la testa)
  • 1 x 75 (50 remate torpedine, 25 Farfalla)
  • 1 x 75 (25 remate torpedine, 50 Rana)
  • 1 x 125 alternando Farfalla/Rana ogni 25

Qui trovi la pagina originale dell’allenamento di Jill Dale

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