Allenamento nuoto remate e palette ISO

Allenamento nuoto remate e palette ISO – Nuoto on line

In Allenamento nuoto remate e palette ISO – Nuoto on line Jill Dahle, direttrice delle vendite internazionali di FINIS ma sopratutto nuotatrice alla Loyola Marymount University ci propone un allenamento con le palette ISO. Jill è un’atleta molto attiva anche adesso che ha abbandonato la carriera di agonista, ha recentemente portato a termine il suo primo Ironman con la squadra dei Masters di Oakland, California.

Una delle mie serie di allenamento favorite

“Questa è una selle mie serie favorite” dice Jill “per quando voglio allenarmi duramente. Intendo in quei giorni in cui cerchi di alzare la frequenza cardiaca, pompare le gambe e uscire dalla piscina sentendo che hai dato tutto”.

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“Per quel che mi riguarda, allenamenti di questo tipo hanno un sacco di lavoro anaerobico, una tonnellata di vasche di gambe in velocità e poi lavoro di braccia con le remate. La serie che segue richiede l’utilizzo delle mie palette preferite, le palette ISO. Mi piacciono perché mi fanno lavorare un sacco i tricipiti quando le utilizzo con le alette all’esterno. Ma anche i pettorali e i bicipiti quando le uso con la possizione delle ali all’interno. Senti propiro che il lavoro si concentra su muscoli specifici. prova l’allenamento nuoto qui sotto e facci sapere nei commenti cosa ne pensi.

Ripeti due volte le seguenti serie:

Alette all’esterno

1 x 75 Remate con pullbuoy Axis alle caviglie (opzionale)
1 x 75 (50 remate, 25 Dorso)
1 x 75 (25 remate 50 Stile Libero)
1 x 125 alternando Stile Libero/Dorso ogni 25

Alette all’interno

1 x 75 Remate torpedine (a pancia in su, con i piedi avanti, remare con le mani sopra la testa)
1 x 75 (50 remate torpedine, 25 Farfalla)
1 x 75 (25 remate torpedine, 50 Rana)
1 x 125 alternando Farfalla/Rana ogni 25

Qui trovi la pagina originale dell’allenamento di Jill Dale