Cosa c’entra Karate Kid con il nuoto?? L’allenamento di questa settimana ha qualcosa da offrire a ogni nuotatore.. ed è il set favorito dell’allenatrice Barbara Hummel (cioè quello che lei…Leggi tutto »Allenamento della settimana – Lunedì 7 Settembre 2015
La versione più breve dell’allenamento pubblicato ieri Riscaldamento: 200 a piacere in scioltezza 100 gambe con pinne e tavoletta 100 tecnica Misti 8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche…Leggi tutto »Allenamento – “corto”, 2600 metri di Stacy Kiefer
Riscaldamento: 400 a piacere in scioltezza 200 gambe con pinne e tavoletta 200 tecnica Misti 8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche pari super rilassate concentrandosi sulla tecnica Serie…Leggi tutto »Allenamento – lungo, 4600 metri di Stacy Kiefer
L’obiettivo di questa settimana: capire quanto riesci a tenere stabile le “bracciate x vasca” (e ovviamente una buona esecuzione tecnica!!) mano a mano che aumenta la fatica.(scegli uno stile con…Leggi tutto »Allenamento – Lunedì 31 Agosto 2015
Ecco un allenamento da provare con un semplice equipaggiamento, tavoletta da allineamento Finis e pinne corte Zoomers Gold: 1 x 600 a piacere 4 x 50 battuta di gambe discendente…Leggi tutto »Allenamento – Il bisogno di regolare la velocità
A proposito di questo allenamento: I triatleti spesso pensano, dovendo gareggiare a Stile Libero, di non aver bisogno di integrare nel loro allenamento anche gli altri stili! Se sei un…Leggi tutto »Perché allenarsi nei Misti è importante per i triatleti?
A proposito dell’allenamento: L’allenamento in vasca/mare può essere spesso ripetitivo e potresti aver avuto la sensazione di arrancare solo per mantenere la solita velocità e livelli di performance senza progredire…Leggi tutto »Triathlon: inchiodati sulla stessa prestazione in acqua da troppo tempo? Ecco come provare ad andare oltre
Lavorare forza e tecnica in un unico allenamento può essere difficile, specialmente se non hai 90 minuti da dedicargli. Oggi ti proponiamo questa soluzione: usa un attrezzo da allenamento che…Leggi tutto »Allenamento della settimana: tecnica e potenza della battuta di gambe
Ecco un allenamento che potrebbe essere più divertente per l’allenatore che per i nuotatori. È anche più divertente se gli atleti non sanno in anticipo ciò che li aspetta ma…Leggi tutto »Allenamento della settimana – Lunedì 4 Maggio 2015
L’allenamento di questa settimana mescola 25 e qualche 50 e come risultato nasce una bella fatica. Allenamento favorito dell’allenatrice Barbara Hummel per i propri Master. RISCALDAMENTO: 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO:…Leggi tutto »Allenamento della settimana – Lunedì 20 Aprile 2015
1 x 500 a piacere 8 x 50 di tecnica vasche da 1 a 4 Stile Libero con un braccio solo (il braccio fermo disteso in avanti) vasche da 5 a 8 Stile Libero con un braccio solo (il…Leggi tutto »Allenamento – Tenere a mente il conteggio bracciate + pinne corte e palette
Ecco un allenamento con le pinne per aumentare la resistenza, specifico per i Misti 1 x 200 Riscaldamento 8 x 50 Stile Libero 8 x 50 Gambe (a piacere) 2 Ripetizioni (la prima…Leggi tutto »Allenare la resistenza per i Misti usando le pinne
L’inizio della stagione è uno dei momenti migliori per focalizzarsi sulla tecnica degli elementi base della nuotata – le abitudini, buone o cattive, prese in questo periodo si tradurranno in…Leggi tutto »È il momento di focalizzarsi sulla tecnica!
Ecco un allenamento Rana/Dorso: 5 X 200 con ripartenza che ti permetta un riposo di circa 30 secondi per i primi 200; diminuendo il tempo dai primi 200 ai quinti 200 (aumentando cioè la…Leggi tutto »Allenamento della settimana 05/06/2014 – Rana
1 x 500 riscaldamento5 ripetizioni: (1250 m)1 x 125 Stile Libero5 x 25 battuta di gambe con Tavoletta da Allineamento 5 ripetizioni (2500 m) 4 x 50 Misti 3 x 50 Stile Libero, andatura da 200 m…Leggi tutto »Allenamento della settimana – 20/05/2014 – Tavoletta da allineamento
Quando insegnate ai nuotatori come capire la loro andatura per lo Stile Libero capita che dobbiate metterli in uno stato di “disagio”. Alcune andature sono buone per alcuni e inadatte…Leggi tutto »Allenamento della settimana 13/05/2014 – alla scoperta del Tempo Trainer PRO
Allenamento della settimana – 05/05/2014 – Tavoletta da allineamento, snorkel frontale e Tempo trainer PRO Questa serie di allenamento include diversi attrezzi FINIS: pinne corte, tavoletta da allineamento, snorkel frontale…Leggi tutto »Allenamento nuoto: Tavoletta mini, snorkel frontale e Tempo trainer PRO
Ecco una serie che è MOLTO più tosta di quello che potresti pensare semplicemente seguendo lo schema prescritto di conteggio-bracciate. Buon divertimento! Serie principale (vasca corta): 4 x 50 ripartenza…Leggi tutto »Allenamento – contagli le bracciate!
A volte è richiesto un frullato di sforzi per un po’ di matematica creativa (ahò ma che sta a dì??). Iniziamo con una serie che faccia pompare un po’ il…Leggi tutto »Allenamento – Variare gli intervalli
Allenarsi per migliorare la battuta di gambe a Delfino è sempre una buona idea. Incorporare questo tipo di lavoro all’interno di un allenamento richiede all’atleta concentrazione su quello specifico gesto…Leggi tutto »Allenamento del martedi – Delfini
Per i master che han voglia di buttare dentro agli allenamenti un pò di Misti aggiungiamo un pò di lavoro cardiaco a quello che potrebbe essere una serie semplice. Un…Leggi tutto »Allenamento – Misti!
Stavolta abbiamo voluto puntare su una nuotata armoniosa e morbida ma non a scapito di un lavoro abbastanza intenso che ci sfidi a mantenere un’andatura costante per l’intera sessione di…Leggi tutto »Allenamento – Più ritmo… più a lungo!
Una serie di Misti questa settimana. Pensata per mantenere un’ampia varietà di nuotatori sulle stesse ripartenze. Serie Principale: 2000 Le pinne corte sono opzionali. Puoi usarle come ausilio al fine…Leggi tutto »Allenamento della settimana – 13 giugno 2013
Puoi tenere la stessa andatura durante tutto un set di ripetute da 50m con intervallo decrescente mentre ti prepari mentalmente ad aumentare di UN POCO quella stessa andatura meno a…Leggi tutto »Allenamento – andatura 50m
Ecco una breve serie ispirata all’esercizio di bracciata lunga a Rana dell’Olimpionico Roque Santos. Iniziate guardando il video dell’esercizio di Roque almeno un paio di volte. Serie breve: 1000 10…Leggi tutto »Allenamento – Ispirato da Roque
Qualche nuotatore trova fastidioso mescolare gli stili, ma secondo me è anche utile a tenere viva l’attenzione e spezzare la monotonia! Una serie molto semplice, ma è importante dare il…Leggi tutto »Allenamento – Misti
(livello difficoltà: intermedio) una delle nostre serie standard dove ognuno usa lo stesso intervallo. L’obiettivo di queste serie è di mettere alla prova i nuotatori per vedere fin dove possono…Leggi tutto »Allenamento – 2 minuti
Lavorare sulla spinta dal muro e sulla battuta di gambe che ne segue è sempre più importante nel nostro sport. Questa pratica ti dà da lavorare un po’ su entrambe,…Leggi tutto »Allenamento – Delfino e battuta di gambe
Un allenamento semplice che inizia in modo molto facile… ma man mano che la distanza aumenta il recupero diminuisce! Questa serie può essere usata come un riscaldamento e, a seconda…Leggi tutto »Allenamento – progressione lenta
Il prossimo martedì diamo un pò di riposo alle spalle, quindi facciamo questa TUTTA serie indossando le pinne (tranne alla fine) e quasi tutta sulla battuta di gambe. Serie Principale:…Leggi tutto »Allenamento – Tutto pinne per salvare le spalle!!
Delle ripetute, a volte lunghe, a volte corte, per iniziare la settimana di allenamento Master. Serie Principale (Vasca corta 25 m – stile a piacere): 2 x 50 con ripartenza…Leggi tutto »Allenamento – Iniziare la settimana con ritmo
Serie brevi per ogni stile con il Tempo Trainer Pro come attrezzo della settimana. Se avete solo alcuni Tempo trainer, cioè non ce n’é abbastanza per tutti, potete fare un…Leggi tutto »Allenamento – Tempo Trainer Pro
Dopo una serie con il Pull Buoy è normale per un nuotatore avere la “sindrome delle mani piccole” con manifesta difficoltà a riprendere la sensibilità per l’acqua. E se ci…Leggi tutto »Allenamenti – le Palette PT paddles
Assicurarsi di raggiungere ogni volta la distanza necessaria dopo ogni virata è molto importante. Così importante che abbiamo pensato di utilizzare dei tubi da piscina agganciati alla corsia. La serie…Leggi tutto »Allenamento del giovedì – allenare la rottura lunga dell’acqua
Ecco una serie di allenamento che l’allenatrice Barbara Hummel ha propinato ai suoi atleti Master su due giorni consecutivi di allenamento. Il secondo giorno erano presenti alcuni nuotatori che non…Leggi tutto »Allenamento del venerdì – piramide per Master USA
La tua piscina è rimasta chiusa? Ecco un allenamento che potrebbe aiutarvi a rientrare nel modo giusto alla riapertura del vostro impianto preferito dopo una settimana o due di assenza…Leggi tutto »Allenamento di riapertura piscina! 6 settembre 2012
La serie di questa settimana offre molte possibilità di praticare partenze, virate veloci e arrivi in velocità. Serie in velocità: 1350 m Si compone di tre round come segue: 5…Leggi tutto »Allenamento – Velocità
Ecco un altro allenamento sulle ripartenze. Saprete tutti cos’è, ma noi lo specifichiamo lo stesso! La ripartenza è un recupero, ma al contrario di quest’ultimo, non è fisso! Ad esempio…Leggi tutto »Allenamento – Ripartenze folli
Ecco un allenamento per variare il martedì in chiave culinaria! Antipasti misti: 200m Stilelibero 300m gambe 600m misti (200m serie di tecnica, 200m stile a piacere, 200m serie di tecnica)…Leggi tutto »Allenamento – la grande abbuffata
Ecco quello di cui avrai bisogno per questo allenamento Attrezzi necessari Palette in diverse misure (opzionale) Freestyler Fulcrum pinne corte (opzionale) Tavoletta piccola triangolare (opzionale) Tempo Trainer Pro Difficoltà:media Frequenza: da 3…Leggi tutto »Allenamento con attrezzi FINIS n.1 – Terzo giorno
Ecco quello di cui avrai bisogno per questo allenamento Attrezzi necessari Fulcrum PAD (opzionale) Freestyler Fulcrum pinne Z2 (opzionale) kickboard (opzionale) Tempo Trainer Pro Difficoltà:media Frequenza: da 3 a 6 allenamenti…Leggi tutto »Allenamento con attrezzi FINIS n.1 – Secondo giorno
Ecco quello di cui avrai bisogno per questo allenamento Attrezzi necessari Fulcrum PAD (opzionale) Freestyler Fulcrum pinne Z2 (opzionale) kickboard (opzionale) Tempo Trainer Pro Difficoltà:media Frequenza: da 3 a 6 allenamenti…Leggi tutto »Allenamento con attrezzi FINIS n.1 – Primo giorno
Ecco un possibile allenamento piramidale postatoci da Umberto Gozzi che volentieri pubblichiamo: Riscaldamento: 500 m in scioltezza – stile: a piacere Pre-serie: 8 X 75 – stile: 2 a crawl,…Leggi tutto »Allenamento master Piramidale