Come ottimizzare il recupero dopo allenamento Ecco Come ottimizzare il recupero dopo allenamento. Molte delle persone che si allenano piuttosto duramente dovrebbero sapere come ci si sente alla fine del…Leggi tutto »Come ottimizzare il recupero dopo allenamento
Nuoto, stretching muscolare Nuoto, stretching muscolare – allungare i muscoli nel nuoto vuol dire trarre il massimo dal proprio programma di allenamento. Siccome il nuoto allena tutto il corpo è…Leggi tutto »Nuoto, stretching muscolare prima e dopo!
Qual è l’angolo migliore del tuffo per percorrere più distanza? Perché cercare l’angolo migliore del tuffo in partenza? Un angolo ottimale del tuffo di partenza permetterà al nuotatore di aumentare…Leggi tutto »Partenze – qual è l’angolo migliore del tuffo per percorrere più distanza?
Quando guardiamo un professionista di atletica leggera o un pugile dei pesi massimi alzare le braccia in segno di vittoria, il primo pensiero va al fisico e quindi all’allenamento. Ore…Leggi tutto »Nutrizione dello sportivo: il segreto di ogni campione
Farsi trainare è un’ottima tattica in acque libere, ma devi saper come farlo al meglio. Quando si parla di tattica in acque libere anche i dettagli sono importanti. Sappiamo bene…Leggi tutto »Farsi trainare, un’ottima tattica in acque libere
Respirare a Stile Libero se sai nuotare può sembrare semplice. Farlo bene non è così facile! Imparare a respirare a stile libero in maniera migliore e più efficace è una…Leggi tutto »Come respirare a Stile Libero. Errori da evitare e qualche consiglio.
Stabiliamo dei punti fermi sulla faccenda che il nuotare sviluppa i muscoli Ecco tre concetti da cui partire sull’argomento “Nuotare sviluppa i muscoli”: Si pensa che esistano tre meccanismi della…Leggi tutto »Nuotare sviluppa i muscoli. Panoramica su un argomento discusso.
Gli elastici da allenamento a secco sono una risorsa usata meno del dovuto? Perché elastici da allenamento a secco? Lo stretching spesso viene sottovalutato mentre è una parte dell’allenamento necessaria…Leggi tutto »Usare gli elastici da allenamento a secco per prepararsi e allenarsi
La risposta alla domanda di un nuotatore: “C’è un confine sottile tra scivolamento e allungo. Come si può spiegare la differenza tra le due cose?” Di cosa si parla quando…Leggi tutto »Quand’è che da “allungo” diventa “scivolamento”? La differenza tra scivolamento e allungo può fare la differenza
Palette e paracadute, hanno un senso per i velocisti? Palette e paracadute sono attrezzi utilizzati l’uno per aumentare la propulsione, l’altro per frenarla. Li troviamo ormai su ogni piano vasca e…Leggi tutto »Palette e paracadute nell’allenamento dei velocisti
Osservando i miei master che si allenano (la seconda e ultima parte) C’è un’incredibile voglia di imparare Siccome i master che si allenano SCELGONO di allenarsi anziché avere mamma o…Leggi tutto »Osservando i miei Master che si allenano – parte 2
La RPE o Ratings of Perceived Exertion (Classificazione dello Sforzo Percepito) può esserci utile? Alcune osservazioni: 1) La Classificazione dello Sforzo Percepito (RPE) è un modo economico di monitorare la risposta…Leggi tutto »Perché usare la tabella RPE (Classificazione dello Sforzo Percepito) può essere utile ai nuotatori
L’estate inoltrata è un sollievo per molte squadre con le gare ormai passate, gli atleti che si godono le vacanze prima del rientro. Quando allenatori e nuotatori ritornano al normale…Leggi tutto »Le serie di valutazione nel nuoto (test in vasca) sono una cosa buona ed affidabile? (di Allan Phillips)
Ecco le 4 funzioni della battuta di gambe nel nuoto Gary Hall, famoso allenatore di molti olimpionici del nuoto statunitense, ci illustra rapidamente alcuni suoi pensieri e caratteristiche sulla e…Leggi tutto »Le 4 funzioni della battuta di gambe nel nuoto
In questo video di Karlyn Pipes-Neilsen questa interessante nuotatrice condivide con noi alcune delle cose a cui pensa mentre nuota.Sono punti chiave su cui concentrarsi e che Karlyn ha imparato…Leggi tutto »I sei princìpi secondo Karlyn Pipes-Neilsen
Nuotatori, avete sentito almeno una volta il vostro allenatore dirvi “schiena piatta in partenza” e non sapevate a cosa si riferisse? Ecco la cosa illustrata in modo veloce. Prima di…Leggi tutto »Partenze – schiena piatta
Un pensiero per la prossima stagione. Il modo in cui ti accosti al metodo che userai per raggiungere i tuoi obiettivi è un aspetto estremamente importante dell’inizio di stagione. I…Leggi tutto »Il nuoto come equazione – risolvere i problemi con l’attenzione ai dettagli
Il nuoto, si sa, mette sotto carico le spalle. Per questo motivo gli infortuni a quell’articolazione sono frequentissimi tra i nuotatori e oscillano tra percentuali del 50 – 80%. La…Leggi tutto »3 modi di ridurre il carico sulle spalle dei nuotatori
Veder nuotare Scott Tucker è meraviglioso, non solo per la fluidità del suo stile ma anche per come riesce a respirare… sembra che non respiri ma se si guarda il…Leggi tutto »Come Scott Tucker riesce a “nascondere la respirazione” per andare più veloce
Martedì scorso è stata la mia ultima giornata con i miei nuotatori e pensavo una cosa. Questi nuotatori (cadetti e seniores) hanno già molte delle capacità necessarie per passare al…Leggi tutto »Osservando i miei Agonisti che si allenano
Quando i tuoi amici non nuotatori ti sentono parlare di remate di sicuro fraintendono, ma chi condivide la vasca con te sa che stai parlando di migliorare la tua forza…Leggi tutto »Remate Nuoto – Cosa sono – Approfondimento ed Esercizi per il Nuoto
Con questo articolo approfondiremo la correlazione tra nuoto e mal di schiena, cercheremo di capire se in effetti la piscina è sempre la risposta giusta e quali sono gli esercizi…Leggi tutto »Nuoto e Mal di Schiena: attenzioni e benefici
Facciamo il punto della situazione 1) Scarpe e magliette sono state utilizzate per decenni. 2) Nuotare usando scarpe e magliette per creare resistenza ha come risultato una deviazione, oltre i…Leggi tutto »Allenamenti che ti affossano – nuotare con scarpe e magliette
La strada per il successo inizia con il primo passo Sir Dave Brailsford, Performance Director della nazionale di ciclismo inglese disse: “Il principio è che se dividi nelle singole componenti…Leggi tutto »Miglioramenti marginali: come produrre risultati significanti da minimi miglioramenti ed evitare il doping
Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana Ecco un altro post della serie “3 modi di migliorare”, come abbiamo già fatto per Dorso e Farfalla, ecco ora qualche…Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana
Teoricamente i nuotatori dovrebbero iniziare la bracciata e la trazione con il gomito alto e continuare a mantenerlo. Quando un nuotatore lascia cadere il gomito all’inizio della bracciata quasi…Leggi tutto »Stile Libero – correggere la bracciata a gomito basso
Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un metodo che funziona e che…Leggi tutto »Come usare la vista in acque libere
1. TransizioneProprio come avviene a Farfalla, accelerare in fase di rottura dell’acqua è un grande passo per iniziare con una spinta in più. In questo caso però dovresti fare un…Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare il Dorso
Come allenatore, nuotatore e genitore non mi trovo sempre d’accordo che gli allenamenti debbano essere tutto lavoro e niente svago. L’elemento ludico è salutare non solo per i bambini e…Leggi tutto »Giochi in vasca per migliorare divertendosi
Iniziamo oggi una serie di articoli a firma Emily Milak con 3 suggerimenti per migliorare ciascuno stile. Si comincia con Farfalla. Obiettivo a breve termine – nuota veloce a partire…Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare Farfalla
E certo, l’azienda principale nella produzione di snorkel dice che ogni triatleta ha bisogno di uno snorkel. Capirai che sorpresa. In tutta onestà questo è un consiglio spontaneo, uno snorkel…Leggi tutto »Perché un triatleta ha bisogno dello snorkel (tubo respiratore frontale)?
La remata per i nuotatori è fondamentale: un esercizio che li aiuta a sviluppare la forza e a migliorare la tecnica. Qual è la scienza dietro alle remate? Alla base…Leggi tutto »L’importanza delle remate
Un nuotatore chiede: “Leggendo il libro di Sheila Taormina, Swim Speed Secret, sembra che la sua idea di streamline (posizione di scivolamento) sia qualcosa che molti nuotatori interpretano nella maniera…Leggi tutto »Lo “scivolamento” ti rallenta
Nell’ultimo decennio si sono visti degli abbassamenti molto consistenti nei tempi delle gare a Rana. Il ranista campione Olimpico degli anni 2000 nei 100 m Rana si sarebbe piazzato diciannovesimo…Leggi tutto »I 5 motivi per cui i ranisti sono diventati più veloci che in passato
Una partenza efficace a Dorso significa essere in grado di rimanere sott’acqua abbastanza a lungo da poter trarre vantaggio dalla fase subacquea. [iframe https://www.youtube.com/embed/qD4u2xwnt4E?rel=0 640 480] Visto che questo post…Leggi tutto »Utilità del tappanaso?
1. GAMBE Uno dei punti essenziali per migliorare la velocità da subito è capire che la battuta di gambe aiuta a definire anche la velocità della bracciata. L’andatura non è…Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare lo Stile Libero
Che cos’è la Critical Swim Speed? CSS è l’andatura alla quale nuoti una gara di 1500 m. Non c’è nulla di complicato ma è un modo super efficace di prepararsi…Leggi tutto »Il concetto di Critical Swim Speed (CSS) – di Phil Mosley
Fortunatamente le statistiche ci dicono che sta svanendo la setta dei nuotatori che usano la corsa per allenarsi, anche se pare ci siano ancora delle sacche di resistenza. L’idea dietro…Leggi tutto »5 esercizi di potenziamento “sbagliati” per nuotatori – 3 Corsa
2. Pettorali su panca con bilanciere Benché i pettorali su panca piana siano probabilmente il più comune degli esercizi di potenziamento di ogni palestra esistente, non è certo il più…Leggi tutto »5 esercizi di potenziamento “sbagliati” per nuotatori – 2 Pettorali su panca con bilanciere
Benché molti nuotatori stiano cominciando a comprendere l’immenso impatto positivo che il potenziamento (allenamento a secco) ha sulle prestazioni in vasca, un grandissimo numero di questi atleti non ha le…Leggi tutto »5 esercizi di potenziamento “sbagliati” per nuotatori – 1 sollevamento bilanciere sopra la testa
La bracciata non è la forza di propulsione primaria nella Rana. Cercare di spingere più forte, o più acqua, può addirittura essere controproducente! La bracciata a Rana non determina la…Leggi tutto »Rana – per nuotare più veloce non è essenziale tirare troppo con la bracciata
L’estate scorsa il team medico della nazionale USA di nuoto ha seguito da vicino tre meeting nazionali nel corso di 35 giorni. È stata un’opportunità incredibile di vedere come veniva…Leggi tutto »Un pasto caldo e un letto accogliente sono sempre meglio di una vasca d’acqua gelata
Che cos’è importante nell’allenamento pliometrico della forza? [iframe https://www.youtube.com/embed/dAqyJjYiDbk?rel=0 640 480] Esercizi per la parte inferiore del corpo Vediamo nella prima parte di questo video la corretta meccanica di “atterraggio”…Leggi tutto »Allenamento pliometrico: una cosa importante
continuiamo la discussione iniziata nel post precedente (Come partire bene dal blocco Omega – del Dr. John Mullen – Parte I) Sistemarsi Questa è la fase più importante. È essenziale…Leggi tutto »Come partire bene dal blocco Omega – del Dr. John Mullen – Parte II
Nel post ho espresso le mie considerazioni sugli errori in partenza dal blocco di nuova generazione. In questo seguito mi allontanerò dalle osservazioni “negative” e parlerò di come il blocco…Leggi tutto »Come partire bene dal blocco Omega – del Dr. John Mullen – Parte I
Concludendo In linea di massima quando si effettua una partenza dal blocco Omega si applicano le stesse regole che sono buona norma anche coi blocchi di partenza classici, ma –come…Leggi tutto »Errori di partenza dal blocco Omega – le conclusioni- parte II
Il cambiamento è sempre dietro l’angolo quando si parla del mondo del nuoto. Basta ricordare la vicenda dei costumoni Jaked. Ma c’è un’altra mutazione tecnica che si fa notare. Il…Leggi tutto »Errori di partenza dal blocco Omega – parte I
del Dr. G. John Mullen Quando si parla di “forza della muscolatura di supporto” (Core) si parla di qualcosa che include moltissimi aspetti. Molti la considerano semplicemente come pura forza…Leggi tutto »3 errori che i nuotatori fanno quando allenano il CORE (muscolatura di supporto) – del Dr. G. John Mullen
3 errori che possono portare a sindrome da sovrallenamento (Overtraining) Ti è mai capitato di sentirti demotivato o di non avere proprio l’energia di affrontare un allenamento? Se fai parte…Leggi tutto »3 errori che possono portare a sindrome da sovrallenamento (Overtraining)
L’acronimo FRIM è utilizzato per indicare lo stile MISTI in cui le vasche a Delfino sono sostituite da vasche a Stile Libero (Crawl). 373viewsPotrebbero interresarti EVF – bracciata a gomito…Leggi tutto »Glossario – FRIM
Palette e carico di lavoro differenziato: spesso porta tantissimi miglioramenti Nuotare velocemente richiede movimenti rapidi e un livello di sforzo controllato. Le palette più grandi sono e più rallentano il…Leggi tutto »Palette e carico di lavoro differenziato: porta tantissimi miglioramenti