Continuiamo a porre attenzione particolare al momento in cui rompiamo la superficie dell’acqua dopo aver effettuato la virata. [iframe https://www.youtube.com/embed/F4fzDDPmREs?rel=0 640 480] Perché farlo: Fare in modo che la velocità…Leggi tutto »Esercizio – allenare la rottura dell’acqua a Delfino
Continuando sull’argomento “stesse ripartenze per tutti” di qualche post precedente, ecco un opzione per una giornata in cui il vostro allenatore vi darà buca (non succederà… ma se dovesse succedere…).…Leggi tutto »Allenamento – ancora sulla “stessa ripartenza”
Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell’allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l’efficienza fino al punto di non…Leggi tutto »Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia
L’acronimo FRIM è utilizzato per indicare lo stile MISTI in cui le vasche a Delfino sono sostituite da vasche a Stile Libero (Crawl). 371views
Inserire un colpo di gambe in più nel tuo Delfino può insegnarti un sacco su quanto sia importante tenere giù la testa durante la rottura dell’acqua dopo la virata. [iframe…Leggi tutto »Esercizio – tripla battuta di gambe a Delfino
Palette e carico di lavoro differenziato: spesso porta tantissimi miglioramenti Nuotare velocemente richiede movimenti rapidi e un livello di sforzo controllato. Le palette più grandi sono e più rallentano il…Leggi tutto »Palette e carico di lavoro differenziato: porta tantissimi miglioramenti
Lavorare sulle partenza delle staffette significa “variare” e capire quale sia lo “slancio” di uno specifico nuotatore. Perché farlo: Siccome può capitare che una squadra scelga i componenti di una…Leggi tutto »Partenze a staffetta e lavoro di squadra
[iframe https://www.youtube.com/embed/coiVAKNdOBI?rel=0 640 480] Quando Brendan McHugh (nazionale nuoto USA – è quello nel video) si allena per andare veloce si assicura di essere ben concentrato, per iniziare, sulla connessione…Leggi tutto »Rana – remate frontali
SERIE PRINCIPALE: 1600, 2000, 2400 o ??? Cercate di fare questa serie di allenamento in gruppo. Se è necessario, indossate pinne per riuscire a star dietro alle ripartenze e avere…Leggi tutto »Non ce la fate a rispettare le ripartenze? Allora pinne corte!
Un allenamento che mescola tutti gli stili e tiene tutti sulla stessa ripartenza. In quale di questi riuscirai a dare il meglio? SERIE PRINCIPALE: 2500 m Le pinne corte sono…Leggi tutto »Tutti gli stili sulla stessa ripartenza!
Con “nuoto frenato” ci si riferisce di solito alla nuotata effettuata in direzione contraria a una resistenza, fornita da una cintura agganciata a un paracadute o a un elastico (tipo…Leggi tutto »Nuoto frenato/assistito – Glossario
Il Recupero Attivo Per Recupero Attivo si intende quando anziché riposare a fine vasca per un intervallo di tempo prestabilito, il recupero viene effettuato nuotando “in scioltezza”, con uno stile…Leggi tutto »Recupero attivo – Glossario
Cosa c’è di così importante nella battuta di gambe a Delfino? La battuta di gambe a Delfino è utilizzata in tutti e quattro gli stili e ci si riferisce ad…Leggi tutto »Cosa c’è di così importante nella battuta di gambe a Delfino?
Ogni atleta sperimenta dolore o affaticamento muscolare durante l’allenamento poiché il dolore è spesso correlato con il miglioramento e lo sviluppo. Ora, è noto che il dolore nei movimenti altera…Leggi tutto »Il dolore ostacola la biomeccanica del nuoto?
Le pinne a pala corta conosciute come “Zoomer” sono in circolazione da un po’ di tempo ormai. Non c’è ancora un efficace sostituto per l’intensità che queste pinne riescono a…Leggi tutto »Confronto nel dettaglio: pinne corte Zoomer Gold o Zeta 2?
Ecco una serie che può essere inserita in allenamento per allenare l’EVF 4 ripetizioni 6x 25 Stile Libero con la paletta Fulcrum 1 x 100 Stile Libero 4 Ripetute di…Leggi tutto »Allenare il gomito alto
Essere il babbo o la mamma di un nuotatore non è facile. Se lo fosse avremmo il quadruplo dei nuotatori rispetto a quelli che abbiamo adesso 🙂 . Il genitore…Leggi tutto »L’arte di essere genitore di un nuotatore
I nuotatori dovrebbero evitare lo stretching delle spalle? Prima dei campionati nazionali estivi USA del 2011 all’università di Stanford, un atleta russo si allenava allo stadio internazionale del nuoto di…Leggi tutto »I nuotatori dovrebbero evitare lo stretching delle spalle?
Questa settimana ho visitato gli Aquajets in Minnesota e ho visto come lavorano sulla posizione della testa per mantenerla stabile con serie di tecnica. UNO SPETTACOLO, e non solo, è…Leggi tutto »Serie di tecnica – Aquajet, giochi di testa
Cosa c’è di meglio di un Tempo Trainer PRO della FINIS per allenare andatura e fluidità dellla nuotata? DUE Tempo Trainer! Eccoti una serie da 1600 metri che funziona alla…Leggi tutto »Allenamento – ritmo e fluidità
L’attività fisica in genere e le tecniche di allenamento che ricorrono all’impiego di esercizi contro resistenza, oppure gli sport dove il gesto tecnico viene ripetuto per molte volte e per …Leggi tutto »L’importanza della prevenzione nella spalla del nuotatore – Indicazioni operative di Marco Lancisi
Non importa quanto tu sia grosso, quanta forza fisica tu abbia, o quanto bella sia la tua nuotata dall’esterno, la prima cosa che fa differenza nella tua prestazione è la…Leggi tutto »La Sensibilità nella nuotata – di Luca Infascelli
Questa serie di allenamento offre un sacco di possibilità per “giocare” con i parziali negativi sui 100m (qui una definizione di parziali negativi). Familiarizzare con i parziali negativi può essere…Leggi tutto »Allenamento – parziali negativi e strategia di gara
Vuoi essere sicuro che i tuoi nuotatori usino VERAMENTE le gambe quando indossano le pinne corte da nuoto? Ecco una serie di allenamnto che può fare al caso tuo. Alcune…Leggi tutto »Allenamento – far lavorare bene le gambe utilizzando le pinne corte
Ecco unesercizio interessante per fare in modo che la tecnica dell atua bracciata a Delfino si “solidifichi”. Perché farlo: è un modo di costruire una solida bracciata a delfino che…Leggi tutto »Esercizi di tecnica – Farfalla con un braccio solo
Stavo guardando le Olimpiadi di Sydney 2000 su Youtube. Si lo so, è un po’ da “nerduotatore”, comunque mentre le guardavo mi sono imbattuto nei memorabili 200 Delfino in cui…Leggi tutto »I “rituali” sul blocco di partenza, come scarichi la tensione?
Ecco un allenamento per quei nuotatori che vogliono lavorare un po’ sulla tecnica a Dorso… inserendola in un allenamento. Serie principale: 1200 m Tre ripetizioni delle seguenti serie. Non sono…Leggi tutto »Allenamento – Dorso settembrino
LA PRESSIONE IDROSTATICA Altro aspetto d’interesse che differenzia il mezzo acquatico dal terrestre è quello dell’aumento della pressione idrostatica che si sperimenta all’introdursi nell’acqua. La pressione idrostatica è direttamente correlata…Leggi tutto »Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 4
Cosa c’entra Karate Kid con il nuoto?? L’allenamento di questa settimana ha qualcosa da offrire a ogni nuotatore.. ed è il set favorito dell’allenatrice Barbara Hummel (cioè quello che lei…Leggi tutto »Allenamento della settimana – Lunedì 7 Settembre 2015
EFFETTO DELL’IPOGRAVITÀ SULLE ARTICOLAZIONI La situazione d’ipogravità idrostatica che si sperimenta nell’acqua, determina un grande scarico tanto per la muscolatura che per le articolazioni del corpo. In effetti l’esistenza della…Leggi tutto »Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 3
CHE COS’È IL GALLEGGIAMENTO? Il galleggiamento di un corpo nell’acqua dipende dalla componente verticale delle forze che sono applicate allo stesso in un determinato momento. In situazioni statiche, il galleggiamento…Leggi tutto »Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 2
La versione più breve dell’allenamento pubblicato ieri Riscaldamento: 200 a piacere in scioltezza 100 gambe con pinne e tavoletta 100 tecnica Misti 8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche…Leggi tutto »Allenamento – “corto”, 2600 metri di Stacy Kiefer
Come anticipato da Finis, finalmente è in programma il lancio anche in Italia del Posture Trainer, un attrezzo terribilmente innovativo nella sua semplicità che ti permetterà di correggere aspetti importanti…Leggi tutto »Presto anche in Italia disponibile il Posture Trainer – corregge aspetti del tuo stile per migliorare l’assetto in vasca
Riscaldamento: 400 a piacere in scioltezza 200 gambe con pinne e tavoletta 200 tecnica Misti 8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche pari super rilassate concentrandosi sulla tecnica Serie…Leggi tutto »Allenamento – lungo, 4600 metri di Stacy Kiefer
L’obiettivo di questa settimana: capire quanto riesci a tenere stabile le “bracciate x vasca” (e ovviamente una buona esecuzione tecnica!!) mano a mano che aumenta la fatica.(scegli uno stile con…Leggi tutto »Allenamento – Lunedì 31 Agosto 2015
di Salvador Llana Belloch, Pedro Perez Soriano, Antoni Bravo Garrigues, Pietro Luigi Invernizzi Lo scomparso James Counsilman (1921-2004), uno degli scienziati ed allenatori di maggior fama mondiale, evidenzia (Counsilman e…Leggi tutto »Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 1
Una grande partenza a Dorso è anche esteticamente bella da vedere. L’ho sempre assimilata nella mia mente alla visione di un delfino che salta o a un tuffo di David…Leggi tutto »La partenza a Dorso dev’essere bella!
1 X 300 Stile Libero 8 X 50 Gambe/stile con pinne corte Zoomers Gold 8 X 25 stile con una palla da tennis in ogni mano (Discendente 5-8) 6 X…Leggi tutto »Gambe, tecnica, Misti e… mamma mia!
Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/sec o bracciate/min) Non farti spaventare dal grafico, è meno complesso di quel che sembra! 🙂 Molti…Leggi tutto »Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/sec o bracciate/min)
Ecco un allenamento da provare con un semplice equipaggiamento, tavoletta da allineamento Finis e pinne corte Zoomers Gold: 1 x 600 a piacere 4 x 50 battuta di gambe discendente…Leggi tutto »Allenamento – Il bisogno di regolare la velocità
Allenamento – 3 esercizi da provare con le palette Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis. Possono sembrare serie semplici, ma indossando le…Leggi tutto »Allenamento – 3 esercizi da provare con le palette
Finalmente ci siamo, il primo tentativo di entrare nel mondo dei nuotatori di mare, ma anche di lago, da parte di un’azienda molto seria e che, da anni, perfeziona il…Leggi tutto »Il misuratore di performance per nuotatori PoolMate adesso funziona anche in acque libere!!!!!
Per prima cosa va sottolineato, che il nuoto, così come ogni sport, necessita di grande preparazione, e spesso noto con rammarico, che molte persone erroneamente si gettano in piscina, improvvisandosi…Leggi tutto »Abbiamo ricevuto in studio il Blucore Corsuit…vediamo cosa è e sopratutto a cosa serve (di David Di Segni)
Ecco 5 consigli utili se devi recuperare da un infortunio alla spalla, cuffia del rotatore e simili. Come ben saprai se sei un nuotatore, la spalla è la parte del…Leggi tutto »5 cose da fare (o non fare) se hai dolore/infortunio alla spalla (di Gary Mullen)
di Wayne Goldsmith L’allenamento non ha importanza. Tutta ‘sta roba su quantità, intensità, frequenza, frequenza cardiaca, lattato, velocità, potenza, resistenza… non è così importante. Nessuna di queste cose lo è.…Leggi tutto »L’allenamento non ha importanza
Questo è il primo di una serie di post/consigli su come gestire al meglio ogni evento di gara . In questa serie parleremo di tecniche e tattiche di specifiche gare…Leggi tutto »Come nuotare i 200 Dorso
Push-ups, planks, e squats (gugolateli) sono solo alcuni dei più comuni esercizi utilizzati nell’allenamento a secco dei nuotatori. Ognuno ha la propria filosofia in merito ma praticamente tutti concordano sul…Leggi tutto »Il corretto allenamento a secco: progressione o regressione degli esercizi?
3 ripetizioni con la monopinna FOIL 1 x 100 gambe, sul dorso 2 x 25 gambe, in immersione, con aumento della velocità graduale, da 80% a 100% della velocità massima…Leggi tutto »Allenamento introduttivo al Delfino con la monopinna FOIL
A proposito di questo allenamento: I triatleti spesso pensano, dovendo gareggiare a Stile Libero, di non aver bisogno di integrare nel loro allenamento anche gli altri stili! Se sei un…Leggi tutto »Perché allenarsi nei Misti è importante per i triatleti?
Chiariamo alcuni punti sui piegamenti V-Ups 1) I piegamenti V-ups possono indurre cattive abitudini quando vengono effettuati spesso e in gran numero 2) I V-ups non sono “dannosi” a prescindere…Leggi tutto »Errori nell’allenamento a secco: gli addominali V-UP
Un estratto da un libro di prossima pubblicazione nella collana “I quaderni di Swimmershop” a proposito dell’allenamento a secco con elastici: “Dorso – Si raccomanda di eseguire i movimenti del…Leggi tutto »Allenamento – A secco con elastici