Aiuto galleggiante Quando abbiamo iniziato questo esercizio abbiamo inserito una variabile efficacissima inserendo una mezza tavoletta (l’abbiamo chiamata tavola di galleggiamento perchè l’abbiamo utilizzata per galleggiare non per battere le…Leggi tutto »Il galleggiamento secondo il coach Emmett Hines (2)
Come al solito traduco un articolo di un allenatore che ho trovato a tratti interessante 😉 “Attenzione: Leggi tutto l’articolo e guardati i video prima di provare ad eseguire in…Leggi tutto »Il galleggiamento secondo il coach Emmett Hines (1)
Mi è capitato di leggere un estratto da un volume ISTAT “La pratica sportiva in Italia” e chiaramente, essendo il titolo del paragrafo “la pratica del nuoto in Italia” non…Leggi tutto »La pratica del nuoto in Italia
L’allenamento intenso può causare sintomi da stress fisico ed emotivo che di solito persistono dalle 2 alle 48 ore dopo il termine dell’allenamento. L’atleta può sentirsi affaticato, appesantito, teso e…Leggi tutto »Overtraining – Allenamento intenso VS Overtraining (3)
Quando apporti dei cambiamenti al tuo stile, quello che PENSI di fare non è sempre quello che STAI effettivamente facendo. Questo è un fenomeno col quale allenatori e istruttori di…Leggi tutto »Nuoto sottopelle!
“Ho partecipato alla Central States Swim Clinic lo scorso week end e ho parlato con un discreto numero di allenatori e nuotatori a proposito della battuta di gambe a delfino…Leggi tutto »La battuta di gambe a delfino in immersione richiede educazione e dedizione
L’allenamento contro resistenze nel nuoto (il cosidetto nuoto frenato) dà all’atleta la possibilità di concentrare il proprio lavoro sulla produzione di potenza. Quando utilizzati in maniera corretta, elastici e paracadute…Leggi tutto »Una guida veloce per iniziare a conoscere e praticare il nuoto frenato (o contro resistenze)
Una notizia di quelle che che non si possono non riportare! Da Repubblica.it del 25 maggio 2011: FINO all’ultimo respiro. Anzi, senza nemmeno quello. Muti come un pesce. L’ultima frontiera…Leggi tutto »Apnea per andare più veloci… una trovata o una genialata?
L’Overtraining (sovrallenamento) sembra essere associato a cambiamenti nelle funzioni neuromuscolari, ormonali e del sistema immunitario i quali riducono l’abilità dell’atleta di tollerare l’allenamento. Le basi del discorso sul sovrallenamento furono…Leggi tutto »Overtraining – Cos’è l’Overtraining? (2)
Riuscire a spremere il meglio dai tuoi atleti anche in allenamento a volte richiede una combinazione di sorpresa e divertimento. Perché farlo: Riprodurre il contesto del “Giorno di Gara” durante…Leggi tutto »Tutti gli stili – Giorno di gara!
Chiedi a sei allenatori una definizione del concetto di forza e vedrai che otterrai quattro o cinque diverse idee. Infatti molti allenatori e atleti utilizzano il termine forza per significare…Leggi tutto »Che cos’è la FORZA?
Overtraining, o sovrallenamento, è il termine utilizzato per identificare una condizione che si presenta quando le prestazioni degli atleti si rivelano scarse in conseguenza dell’allenamento, ovvero per descrivere un insieme…Leggi tutto »Overtraining – il temuto SOVRALLENAMENTO (1)
Rana, le mani di Dave La scorsa settimana mi sono ricordato di un esercizio molto interessante ai fini dello sviluppo di sensibilità delle mani, ideato dall’allenatore della nazionale paralimpica statunitense…Leggi tutto »Rana, le mani di Dave, un Esercizio Interessante
Molti allenatori credono che le donne richiedano un periodo di tapering più breve rispetto ai loro colleghi di sesso maschile. Per quanto ne so nessuno studio scientifico ha mai avvalorato…Leggi tutto »Tapering – differenza tra uomini e donne (26)
Ok, può sembrare un dettaglio ma abbiamo visto che spesso sono i dettagli a “limare i secondi” quindi…. I nuotatori dovrebbero essere preparati ai problemi che potrebbero incontrare alla piscina…Leggi tutto »Tapering – Preparare i nuotatori al tipo di piscina che incontreranno (25)
In tutta la storia del nuoto ci sono sempre stati individui che hanno dimostrato come le tecniche alternative di nuotata spesso si dimostrino efficacissime. Mel Stewart e Robert Margalis sono…Leggi tutto »Farfalla – respirazione laterale
Non posso esimermi, dopo aver dato una lettura interessatissima al primo numero del Magazine Nuoto, dal consigliare a tutti di procurarsene una copia! Innanzitutto è COMPLETAMENTE GRATUITO! Secondariamente mi pare…Leggi tutto »Una rivista sul NUOTO di nuovissima concezione
Come iniziare ad utilizzarlo Anche se sei un veterano dell’utilizzo dello snorkel convenzionale, uno snorkel frontale da allenamento ha bisogno di un pò di tempo per abituarsi al suo utilizzo.…Leggi tutto »Una boccata d’aria… nel modo giusto! – Seconda Parte
Letteralmente nella lingua inglese CORE ha il significato di NUCLEO. Per muscolatura del nucleo (core muscles) si intende l’insieme dei muscoli, superficiali e profondi, che stabilizzano, allineano e muovono il…Leggi tutto »Muscoli del “Core” – cos’è
Il Flutter Kick non è altro che il modo anglosassone per indicare il tipo di battuta di gambe a stile libero e a dorso. A seconda del tipo di nuoto…Leggi tutto »Flutter Kick – cos’è?
Per imprimere una vera accelerazione nello Stile Libero devi decisamente avere un colpo di gambe potente. Concentrarti su QUANTO utilizzi le gambe mentre nuoti può aiutarti moltissimo. Perché farlo: Imparare…Leggi tutto »Stile libero – esercizio “flutter kick”
Immaginiamo questo scenario. Avete per le mani un nuotatore di circa 9 anni e, come è normale, egli si troverà di fronte a un qualcosa di nuovo (anche se ha…Leggi tutto »Due vie verso il successo?
Depilazione e rasatura I nuotatori dovrebbero depilarsi prima delle gare importanti. Un corpo depilato, o rasato, produce una quantità minore di attrito, il che è provato dal fatto che, una…Leggi tutto »Tapering – Depilazione e fattori psicologici (24)
Ogni singolo individuo è così diverso dall’altro che una miriade di variabili possono influenzare il delicato equilibrio tra i vari tipi di allenamento finalizzati a produrre una migliore prestazione. Età,…Leggi tutto »Individualizzare il Tapering (23)
I nuotatori dovrebbero ridurre il loro apporto calorico durante il Tapering per prevenire l’accumulo di tessuto grasso in eccesso durante il periodo in cui il volume di allenamento viene ridotto.…Leggi tutto »Tapering – Aumento di peso (22)
La progressione di apprendimento per nuove abilità motorie e schemi di movimento segue quest’ordine: 1. Impara lo schema di movimento eseguito lentamente 2. Aggiungi velocità 3. Aggiungi resistenza…Leggi tutto »Come usare gli elastici da allenamento a secco con palette – qualche consiglio
Finalmente vede la luce un libro originariamente edito da ASCA (American Swimming Coaches Association) all’interno del quale l’autore –Ernest W. Maglischo– discetta su un argomento spesso non approfondito dai nuotatori:…Leggi tutto »Swimmershop si cimenta come editore con l’uscita di “Allenare forza e flessibilità nei nuotatori” di Ernest W. Maglischo
Molti nuotatori commettono l’errore di praticare troppo allenamento di scatti durante il periodo di recupero. Lo fanno perché, probabilmente, si sentono meglio grazie proprio al Tapering o magari perché pensano…Leggi tutto »Tapering – il problema dell’Oversprinting (21)
Nel caso di particolari nuotatori o particolari circostanze, saranno necessari aggiustamenti al programma di Tapering generico, della durata di 3 settimane, di cui abbiamo discusso nei post precedenti. Alcuni atleti…Leggi tutto »Tapering Breve (20)
Durante il periodo di Tapering un attenzione considerevole dovrebbe essere posta sul perfezionamento di partenze, virate e cambi di staffetta. Il nuotatore dovrebbe esercitarsi su questi aspetti di gara ad…Leggi tutto »Considerazioni generali sul Tapering (19)
Allenati più efficacemente con lo SWOLF Perché lo SWOLF? In linea di massima ci sono 3 modi per imparare a nuotare più velocemente: Allenare il tuo sistema aerobico – VO2…Leggi tutto »Allenati più efficacemente con lo SWOLF
Lo Swolf è un modo con il quale misurare l’indice di efficienza della nuotata. L’indice di efficienza è basato sul metodo GOLF (o SWOLF): è il numero di bracciate più…Leggi tutto »Cosa è lo Swolf? e come si misura?
Settimana 2 Il programma per questa seconda settimana è quasi identico alla precedente, tranne per il fatto che le distanze totali di allenamento devono diminuire ulteriormente. I velocisti non dovrebbero…Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – il Tapering vero e proprio: Settimane successive (18)
Settimana 1 La frequenza di allenamento dovrebbe rimanere molto vicina ai livelli normali, ma il nuotatore potrebbe anche saltare due o tre sessioni mattutine per avere un pò di riposo…Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – il Tapering vero e proprio: Prima settimana (17)
Il Tapering vero e proprio dovrebbe durare 2 o 3 settimane. La distanza totale di allenamento dovrebbe decrescere gradualmente durante le settimane di scarico, così i nuotatori non rischiano la…Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – il Tapering vero e proprio (16)
Il Pre Tapering è un periodo di allenamentio ridotto che fornisce una “valvola di sicurezza” a quei nuotatori che necessitano si un periodo superiore alle 2 o 3 settimane per…Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – Pre Tapering (15)
Stamani mi faceva male la spalla, e alla fin fine ho imparato, a forza di nuotare, che ascoltare il proprio corpo è estremamente importante. E credo che sia anche molto…Leggi tutto »Allenamento – della serie preveniamo i danni alla spalla
Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering. Credo che un Major Taper (leggi qui la definizione di Major Taper) dovrebbe durare dalle 2 alle…Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering (14)
Il Tapering Graduale è quello nel quale il chilometraggio viene progressivamente ridotto dall’inizio alla fine del periodo di scarico. Di contro, nel Drop Tapering, le distanze nuotate vengono ridotte improvvisamente…Leggi tutto »Tapering Graduale contro Drop Tapering (13)
Le scoperte su frequenza di allenamento in relazione al Tapering sono più ambigue rispetto a quelle sugli altri due fattori (Volume e Intensità). I risultati di diverse ricerche mostrano che…Leggi tutto »Tapering – Frequenza dell’allenamento (12)
Gli allenatori hanno intuitivamente utilizzato riduzioni di volume oscillanti tra il 30% e il 90% durante il Tapering. In studi dai quali sono emersi miglioramenti delle prestazioni dei nuotatori a…Leggi tutto »Tapering – Volumi settimanali di allenamento (11)
Intensità volume e frequenza dell’allenamento Durante il Tapering, volume, frequenza e intensità dovrebbero essere diminuite. Questo per permettere agli atleti di recuperare da settimane e mesi di allenamento. I nuotatori,…Leggi tutto »Tapering – Intensità volume e frequenza dell’allenamento durante il tapering (10)
Allenamento equilibrato e fase di scarico Nella mia esperienza gli squilibri nell’organizzazione dell’allenamento durante la stagione comportano per alcuni atleti la necessità di più lunghi periodi di scarico. Per squilibri…Leggi tutto »Tapering – Allenamento equilibrato e Tapering (9)
Metodi e durata della fase di scarico L’essenza di un buon periodo di scarico (Tapering) è di avere abbastanza tempo perché il recupero possa avere luogo. E perché avvenga la…Leggi tutto »Tapering – Metodi (8)
Scarico e soglia anaerobica, più forti, più a lungo I risultati delle ricerche sugli effetti del Tapering sulla soglia anaerobica sono contraddittori. In due studi i livelli di lattato ematico…Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 4 (7)
Cambiamenti della capacità aerobica I risultati delle ricerche sui cambiamenti durante il Tapering concernenti il miglioramento di capacità aerobica e di resistenza muscolare aerobica ed anaerobica sono stati contraddittori. L’assorbimento…Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 3 (6)
Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico Alcuni esperti hanno attribuito una gran parte dell’effetto Tapering alla supercompensazione delle riserve di glicogeno dei muscoli. Questa affermazione è, probabilmente, scorretta. La quantità…Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 1 (4)
Miglioramento delle prestazioni grazie alla fase di scarico Di solito i tempi nel nuoto, in conseguenza di un Major Taper, migliorano dal 2% al 4% rispetto alla prestazioni precedenti. Alcuni…Leggi tutto »Tapering – Miglioramento delle prestazioni grazie alla fase di scarico (3)
Tapering – Quanti Tipi di Fase di Scarico ci sono? I diversi tipi di Scarico utilizzati dai nuotatori agonisti possono essere divisi in tre categorie. Major taper, Minor taper e…Leggi tutto »Tapering – Tipi di Tapering! (2)
Tapering (fase di scarico) – Introduzione Con questo post vorrei inaugurarne una serie in cui verrà approfondito un argomento che di solito viene relegato tra le tematiche riservate agli specialisti.…Leggi tutto »Tapering (fase di scarico) – Introduzione (1)
Parti alla tua normale profondità dopo la virata (o dopo il tuffo) e mantieni una solida posizione di scivolamento Ruota il palmo delle mani all’esterno per cominciare l’out-sweep Appena le…Leggi tutto »Uscita a Rana dopo partenza e virata