Mettiamo che tu voglia ritrovarti, velocemente, con delle gambe “ben preparate”. Ecco un esercizio che non solo è divertente ma anche un pò difficile! Ed è un ottimo modo di far lavorare le gambe senza pericolo di danneggiare l’articolazione del ginocchio.
Perché farlo:
Imparare a sostenere peso aggiuntivo in acqua richiede l’apprendimento dell’uso del piede in maniera efficace e produttiva anche ai fini della nuotata. L’alternativa è semplice: calcia per sostenere il peso ….o affonda!
Come farlo:
1. Comincia imparando la battuta a rana “a gambe alterne”. Per familiarizzare con questo tipo di battuta di gambe sarà sufficiente tenere le mani lungo i fianchi.
2. Alza leggermente le mani fuori dall’acqua e cerca di percepire la differenza di sforzo richiesto ai tuoi piedi. Sentirai subito la necessità di sincronizzarli al meglio per ottenere il supporto adeguato.
3. Afferra una palla medica (1kg è ok per iniziare) e tienila appena fuori dall’acqua.
4. Quando cominci a sentirti a tuo agio e non in difficoltà, cerca di tenere la palla un pò più in alto.
5. Quando poi ti senti in grado di spaccare il mondo, afferra un’altra palla medica (una per mano quindi) e tienile entrambe sul pelo dell’acqua.
6. Infine, il top di quest’esercizio, tieni tutte e due le palle mediche più in alto che puoi senza andare a fondo.
Come farlo nella maniera migliore (i punti essenziali):
Questo esercizio è molto duro e, come puoi vedere, posiziona il tuo corpo in maniera completamente “sballata”. Di questo non preoccuparti, infatti quest’esercizio non riguarda la postura… Quel che si cerca di ottenere infatti è armonizzare i piedi l’uno con l’altro e velocizzare il turnover delle gambe in maniera da riuscire a percorrere l’intera lunghezza della vasca. Guarda il video qui sotto.
Se vuoi veramente metterti alla prova, tenta di allungare le braccia tenendole entrambe fuori dall’acqua! Questo è davvero l’esame finale… a parte la possibilità di aumentare il peso delle Palle Mediche Ovviamente assicurati di usare palle mediche che siano piene e quindi non galleggino assolutamente!
Articoli Simili:
Si lavora sull'andatura oggi ...in molti modi. Quando ti si chiede di fare una nuotata in parziale-negativo significa che la seconda metà della nuotata deve ess...
Qual è la cosa più importante che puoi fare per migliorare il modo in cui nuoti? Lavorare sulla Streamline (posizione di scivolamento)! https://www.youtube.c...
Ritorniamo dopo una breve pausa a discettare di nuovo di allenamenti e tecnica del nuoto, ne approffitiamo per ricordarvi che il nostro blog presto si trasferir...
Vuoi Nuotare Veloce? Apri la mano! Se vuoi nuotare veloce pare sia proprio così. Nel nuoto agonistico spesso centesimi di secondo fanno la differenza. Secondo ...
L'abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito "A postooooo... via!" può rapidamente dive...
Lavorare sulla potenza necessaria per aumentare la velocità del recupero nella Rana, così come aumentare la forza dell'atleta in generale, è una cosa che può es...
Allenamento - ogni cosa aerobica! In Allenamento - ogni cosa aerobica! ci scaldiamo con qualche scatto e poi si passa a velocità di crociera attraverso i misti...
di JILL CASTLE, MS, RDN Al giovane nuotatore può capitare, quando si allena al mattino presto, di saltare la colazione. Prendete Henry, ad esempio. Preoc...
