Come usare il Tech Toc per bracciate short-axis (ad asse corta), Rana e Farfalla

    Come probabilmente già sapete, la rotazione è una componente chiave negli stili con bracciate long-axis (ad asse-lunga), come Crawl e Dorso. Tuttavia, sapevate che la rotazione delle anche è altrettanto importante nella Rana e nella Farfalla?

    Parlerò del vantaggio di mantenere le anche alte nella Rana tra qualche giorno. Il punto focale è un movimento usato per guidare il corpo in avanti, aumentando la propulsione e riducendo lo stress cui sono sottoposte le braccia. Come risultato, questo movimento ondulatorio è innescato da alcuni dei muscoli più forti che il corpo possiede. Il Tech Toc può aiutare a insegnare questo movimento. Utilizzando un cuscinetto a sfera all’interno di una capsula, il Tech Toc fornisce un feedback acustico, mentre si nuota, aiutando a comprendere come i fianchi e il corpo si muovono in acqua.

    tech toc allenamento nuoto rollioIndossa il tuo Tech Toc in modo che sia allineato per lungo sul tuo corpo (in parallelo con la colonna vertebrale). Posizionare la cinghia attraverso i fianchi con la Toc Tec sul tuo osso sacro. In questa posizione il cuscinetto all’interno del Tech Toc farà “click” solo se enfatizzerai in maniera corretta l’ondulazione dei fianchi.

    Nuotando con il Tech Toc in questa posizione richiede di accentuare il movimento che gli allenatori chiamano “popping the hips

    Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    ” (far scattare le anche). Questo concetto implica un movimento verso il basso del torace (in giù in acqua), che causa ai fianchi una risalita in superficie durante il nuoto a Rana e Farfalla. A questo punto, si dovrebbe udire un sonoro “click” dal Tech Toch, indicante la corretta esecuzione del movimento dei fianchi. Sentirai un altro “click” nella successiva fase della bracciata quando i fianchi torneranno verso il basso (vedi figura sotto). Il movimento viene poi ripetuto per familiarizzare con un’ottima ondulazione!

    tech toc ondulazioneCome ho detto in precedenza, il Tech Toc tende ad esagerare questo movimento ondeggiante; usa il Tech Toc per alcune vasche, concentrandoti sul “sentire” questo movimento. Poi prova a nuotare senza il Tech Toc nel tentativo di replicare l’ondulazione.

    Articoli Simili:

    Esercizio - allungo in avanti

    Esercizio - allungo in avanti Perché un esercizio sull'allungo in avanti? Beh tra i tanti motivi c'è che per raggiungere i tuoi obiettivi puoi iniziare con il ...

    Squat con palla BOSU per migliorare la streamline

    Squat con palla BOSU per migliorare la streamline Migliorare la streamline si può, vediamo come: utilizzando una piattaforma BOSU e una palla medica di peso ad...

    Esercizio a secco - Passaggi con Palla Medica

    Lavorare sulla potenza necessaria per aumentare la velocità del recupero nella Rana, così come aumentare la forza dell'atleta in generale, è una cosa che può es...

    Allenamento - Triathlon in vasca coperta!

    Il seguente allenamento ci è stato sottoposto dalla triatleta FINIS Jana Richtrova, seguitela su Instagram @czechchick15. "Come triatleta che vive sulla ...

    Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette

    Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis. Possono s...

    Allenamento - aerobico con una "strinata" di gambe sul finale

    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere Serie Principale: 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recup...

    Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo

    Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo In Piramidali estremi devi cercare di controllare il ritmo dei tuoi piramidali nonostant...

    Allenamento - nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione

    Nuoto lunga distanza è 4600 metri e parecchio allenamento di respirazione In nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione si lavora su...
    417views

    Potrebbero interresarti