Allenamento – serie del lunedì

    Iniziamo l’anno nel modo giusto… il che fondamentalmente vuol dire …nuotare quando non ne hai per niente voglia! 🙂

    Fai un riscaldamento standard prima di questa serie di allenamento e tieni presente che la puoi modificare a seconda della tua abilità e fascia di età.

    • 6 x 200 Stile a 2:40
    • 10 x 25 a :30 – cambiando stile e nuotate aumentando il ritmo o comunque più velocemente
    • 6 x 100 a 1:15
    • 10 x 25 a :30 – come sopra
    • 6 x 50 a :45 – cambiando stile e riprendendo il ritmo normale
    • 10 x 25 a :30 – veloci

    Se sei un nuotatore giovane o agonista puoi fare queste serie così come sono scritte. Se sei un nuotatore Master allora cercare di fare gli intervalli sulle nuotate più lunghe significa che probabilmente userai i 25 come recupero attivo, quindi non molto veloci. Regolatevi a seconda delle vostre capacità.  😉

    Articoli Simili:

    Giochi in vasca per migliorare divertendosi

    Come allenatore, nuotatore e genitore non mi trovo sempre d'accordo che gli allenamenti debbano essere tutto lavoro e niente svago. L'elemento ludico è salu...

    Dorso - La marcia del soldato

    A volte vengono elaborati degli esercizi così tosti che... devi assolutamente provarli.  La marcia del soldato è uno di questi. Roba per i dorsisti più tenaci! ...

    Allenamento - aerobico sui 2800m

    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una ripartenza discendente. In...

    3 modi di ridurre il carico sulle spalle dei nuotatori

    Il nuoto, si sa, mette sotto carico le spalle. Per questo motivo gli infortuni a quell'articolazione sono frequentissimi tra i nuotatori e oscillano tra percent...

    Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 4 di 6

    Dopo aver dato un'occhiata allo Snorkel Standard e al respiratore Snorkel Junior, oggi vedremo le peculiarità dello Snorkel da Stile Libero Dopo aver ...

    Tutti gli Stili - Applicazione pratica

    Esercizi... sono in grado di sistemare i problemi del tuo stile? Si e no. Alla fine di quest'anno ho pensato che potesse essere utile vedere se effettiva...

    Allenamento - battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica)

    Battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica) Alternare ai diversi stili delle ripetute di battuta di gambe per un allenamento ...

    Allenamento - se non hai una super Farfalla a 'sto giro usa le pinne!

    La serie di oggi ti offre 4 modi di andare su di frequenza cardiaca:  a)  nuotare un sacco di Farfalla b) nuotare qualche 200 Misti, c) una serie di gambe Rana ...

    Potrebbero interresarti