Allenamento 23 gennaio 2014 – colonne

Una serie di misti questa settimana, insaporita da 200m Stile Libero fatti diminuendo il tempo.

Serie Principale: 1900 m

Ripeti due volte:

Scegli una colonna e modifica la ripartenza come indicato. La parte cruciale sono i 200m. Li nuoterai in tutto 4 volte e l’obbiettivo sarà di diminuire il tempo dalla vasca 1 alla 4 (aumentando cioè la velocità di vasca in vasca).

2 x 50 (25 Farf. + 25 Dorso)
:50
:55
1:00
1:05
1:10
2 x 75 (25 Rana + 50 Stile)
1:15
1:25
1:30
1:35
1:40
2 x 100 Misti o FRIM*
1:40
1:50
2:00
2:10
2:20
2 x 200 Stile o Pullbuoy
3:00
3:20
3:40
4:00
4:30
1 x 100 recupero

*FRIM significa MISTI ma sostituendo il Delfino con lo Stile Libero.

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