Una serie di misti questa settimana, insaporita da 200m Stile Libero fatti diminuendo il tempo.
Serie Principale: 1900 m
Ripeti due volte:
Scegli una colonna e modifica la ripartenza come indicato. La parte cruciale sono i 200m. Li nuoterai in tutto 4 volte e l’obbiettivo sarà di diminuire il tempo dalla vasca 1 alla 4 (aumentando cioè la velocità di vasca in vasca).
| 2 x 50 (25 Farf. + 25 Dorso) |
:50 |
:55 |
1:00 |
1:05 |
1:10 |
| 2 x 75 (25 Rana + 50 Stile) |
1:15 |
1:25 |
1:30 |
1:35 |
1:40 |
| 2 x 100 Misti o FRIM* |
1:40 |
1:50 |
2:00 |
2:10 |
2:20 |
| 2 x 200 Stile o Pullbuoy |
3:00 |
3:20 |
3:40 |
4:00 |
4:30 |
| 1 x 100 recupero |
*FRIM significa MISTI ma sostituendo il Delfino con lo Stile Libero.
