Allenamento 23 gennaio 2014 – colonne

    Una serie di misti questa settimana, insaporita da 200m Stile Libero fatti diminuendo il tempo.

    Serie Principale: 1900 m

    Ripeti due volte:

    Scegli una colonna e modifica la ripartenza come indicato. La parte cruciale sono i 200m. Li nuoterai in tutto 4 volte e l’obbiettivo sarà di diminuire il tempo dalla vasca 1 alla 4 (aumentando cioè la velocità di vasca in vasca).

    2 x 50 (25 Farf. + 25 Dorso)
    :50
    :55
    1:00
    1:05
    1:10
    2 x 75 (25 Rana + 50 Stile)
    1:15
    1:25
    1:30
    1:35
    1:40
    2 x 100 Misti o FRIM*
    1:40
    1:50
    2:00
    2:10
    2:20
    2 x 200 Stile o Pullbuoy
    3:00
    3:20
    3:40
    4:00
    4:30
    1 x 100 recupero

    *FRIM significa MISTI ma sostituendo il Delfino con lo Stile Libero.

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