Allenamento della settimana – Lunedì 20 Aprile 2015

L’allenamento di questa settimana mescola 25 e qualche 50 e come risultato nasce una bella fatica. Allenamento favorito dell’allenatrice Barbara Hummel per i propri Master.

RISCALDAMENTO:  400 a piacere

SERIE DI RISCALDAMENTO:  200

  • 1 X 200 misti
  • 25 solo gambe/25 tecnica-una per ogni stile; eventuali attrezzi a scelta

SERIE PRINCIPALE #1:  700
Che i nuotatori scelgano se essere Pesci volanti, Squali o Mante a seconda delle ripartenze che pensano di riuscire a fare.
Ripeti due volte la serie (ci sono 14 X 25 m in ogni serie). Puoi fare 60 secondi extra di recupero tra una serie e l’altra.
Stile e attrezzi a scelta.

Pesci volanti…
2 X 25 ripartenza a :30
2 X 25 ripartenza a :25
2 X 25 ripartenza a :30
2 X 25 ripartenza a :20
2 X 25 ripartenza a :30
2 X 25 ripartenza a :15
2 X 25 ripartenza a :30

Squali…
2 X 25 ripartenza a :35
2 X 25 ripartenza a :30
2 X 25 ripartenza a:35
2 X 25 ripartenza a:25
2 X 25 ripartenza a:35
2 X 25 ripartenza a:20
2 X 25 ripartenza a:35

Manta…
2 X 25 ripartenza a:40
2 X 25 ripartenza a:35
2 X 25 ripartenza a:40
2 X 25 ripartenza a:30
2 X 25 ripartenza a:40
2 X 25 ripartenza a:25
2 X 25 ripartenza a:40

Dopo le due ripetizioni fate un recupero da 50 a 200 m (distanza a scelta) poi passate alla serie principale #2, uguale per tutti

SERIE PRINCIPALE #2:  500
5 X 100 gambe, fermandoti per un tot di secondi ai 25 ma e 75 m in questo modo:
#1 e #2:  fermati per 10 secondi
#3 e #4:  fermati per 20 secondi
#5:  fermati per 30 secondi
Questi 100 metri dovresti farli con una ripartenza di circa 3 minutes.  Prenditi il giusto recupero!

DEFATICAMENTO:  200

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