Allenamento – Dorso settembrino

Ecco un allenamento per quei nuotatori che vogliono lavorare un po’ sulla tecnica a Dorso… inserendola in un allenamento.

Serie principale:  1200 m
Tre ripetizioni delle seguenti serie. Non sono richiesti particolari ripartenze/pause in modo che l’allenatore abbia il tempo di interagire con i nuotatori ed avere un feedback sulle sensazioni.

  • 1 X 50 remate a dorso
    Concentrati su:  “trovare” un solido appoggio per le mani
  • 1 X 50 dorso a doppia bracciata
    Concentrati su:  posiziona le mani a 10 e 2… usa una trazione a braccia piegate… non lasciare che le mani si “blocchino” all’altezza delle cosce
  • 1 X 100 dorso (25 bracico sinistro + 25 braccio destro + 25 2sinistro/2destro + 25 dorso)
    Concentrati su:  mostra ENTRAMBE le spalle per ogni ciclo di bracciata… collega l’entrata della mano alla rotazione delle anche
  • 1 X 100, alternando 25 dorso/25 stile libero
    Concentrati su:  collega l’entrata della mano alla rotazione delle anche sia nel dorso che nello stile libero
  • 1 X 100 Dorso
    Concentrati su:  Scegli un aspetto tecnico su cui concentrarti

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