La squadra dei Cincinnati Marlins ci ha mostrato un modo interessante di lavorare sulla stabilità del Core durante l’allungamento a Rana.
[iframe https://www.youtube.com/embed/nR-G7uc7GS0?rel=0 640 480]
Perché farlo:
Mantenere il corpo in una linea dritta durante l’allungo a Rana è molto di più che estendere le braccia in avanti, è necessario avere una solida posizione del corpo.
Come farlo:
1 – Inizia con 10 secondi di plank sul bordo vasca (vedi video o immagine qui sotto) prima di tuffarti per nuotare i primi 50 Rana.
2 – Per alcuni 50 utilizza uno snorkel frontale per tenere bene giù la testa nella posizione corretta.
3 – Dopodiché elimina lo snorkel e nuota altri 50 con i PLANK concentrandoti sull’allungo e sul mantenimento di una linea stabile del corpo.
Come farlo veramente bene (i punti essenziali):
Questi esercizi ti aiutano a SENTIRE come dovresti essere posizionato durante quella specifica fase della tua nuotata a Rana. Visualizza nella mente la posizione del corpo che vuoi ottenere e cerca di ottenerla ad ogni bracciata, ricordando le sensazioni che hai avuto durante l’esecuzione degli esercizi. Quando esegui la posizione di PLANK assicurati che le anche siano allineate e tutto il corpo ben saldo.
Articoli Simili:
Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella) Potrebbe esserti capitato un allenatore che ti faceva contare le bracciate durante l'allenamento, si...
Esercizio Tecnica a Rana - mini bracciata Quando la maggior parte dei ranisti nuota cercando la velocità, si concentra su una trazione ampia e potente. Ma po...
Eccoci alla terza fase dell'apprendimento per il Delfino in subacquea. Finalmente ci si trasferisce sott'acqua. https://www.youtube.com/watch?v=TPO4MCBQI...
In attesa di pubblicare alcuni post, che approfondiranno l'argomento dell'allenamento col sistema del NUOTO FRENATO, vorrei sottolineare le differenze tra due p...
L'abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito "A postooooo... via!" può rapidamente dive...
Quello che questo allenamento dovrebbe aiutarti a fare è mantenere una buona forma dello stile che stai nuotando anche alla fine di una gara (non a Stile Libero...
Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto Iniziamo questa serie di post in cui Gary Hall Sr (allenatore statunitense del Race Club, ha vinto tre medaglie in tre e...
La storia del nuoto - il XIX secolo (1800) Convinto dell'idea che il nuoto, e lo sport in generale, sia anche cultura (e del resto quale nuotatore non ha mai p...