RISCALDAMENTO: 400 a piacere
SERIE DI RISCALDAMENTO: 200 m
- 8 X 25 Stile Libero con Tempo Trainer
Scegli tu il ritmo da impostare ma sincronizza con il BIP il momento in cui ogni mano FINISCE la spinta.
SERIE PRINCIPALE: 1900 m
- 4 X (100 Stile Libero + 25 battuta di gambe a piacere) con una ripartenza che ti dia 20-25 secondi di recupero
125 dispari= rilassato nello Stile, veloce la parte di battuta di gambe
125 pari = Stile Libero veloce, battuta di gambe rilassata - 1 X 50 recupero attivo
- 4 X (25 Misti + 75 Stile + 25 Misti) con una ripartenza che ti dia 20-25 secondi di recupero
- 1 X 50 recupero attivo
- 4 X 125 pullbuoy con 20-30 secondi di riposo; diminuire il tempo nei terzi e quarti 125
Rimani concentrato su un bell’allungo in avanti e all’indietro PER OGNI BRACCIATA - 4 X 50 solo gambe con tavoletta triangolare da allineamento e snorkel frontale (se possibile). 10-15 secondi di riposo
50 dispari: Rilassato @circa il 70% di massimale
50 pari: in accelerazione @circa il 85% di massimale - 4 X 25 Stile a velocità massima con pinne corte – ripartenza a :45
Due nuotatori affiancati per ogni corsia. È una gara con il tuo compagno di corsia. Devi dare tutto!
DEFATICAMENTO: 100 m a piacere in recupero attivo
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Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 gambe Misti
1 x 100 Tecnica Misti
1 x 100 pull buoy
Serie principale:
20 x 50 con recupero di :10
3 per...
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