Perfezionare il Quinto Stile
La battuta di gambe a delfino in subacquea (anche nota come “Quinto Stile“) come ogni altra abilità tecnica richiede di essere praticata con concentrazione in ogni allenamento.
Ogni volta che ti spingi dal muro è un’occasione di migliorare una capacità che è diventata una di quelle più decisive per chi gareggia. Ti proponiamo tre serie di allenamento che possono aiutarti a costruire una battuta di gambe a Delfino in immersione tenendo conto di tre aree di lavoro: velocità, resistenza e tecnica. Fai un tentativo e se hai un allenamento che ti piacerebbe veder pubblicato inviacelo a info@swimmershop.it.
Serie da inserire in allenamento per allenare il Quinto Stile (Attrezzi raccomandati: Monopinna nuoto DOLPHIN)
Velocità
4 ripetizioni di
- 2 x 25 gambe Delfino in immersione
- 1 x 25 gambe Delfino, posizione di scivolamento a pancia in su
- Un altro 25 Delfino: VELOCE
Resistenza
3 ripetizioni di
- 200 con 12 battute di gambe Delfino in immersione poi posizione di scivolamento a pancia in su per il resto della vasca
- 2 da 25 gambe Delfino in immersione
Tecnica
4 ripetizioni di
- 25 gambe Delfino, pos. di scivolamento a pancia in su, a rallentatore (esagerando il movimento ondulatorio del corpo)
- Una da 25 gambe Delfino su un lato, braccio destro in avanti
- 1 x 25 gambe Delfino, pos. di scivolamento a pancia in su, a rallentatore (esagerando il movimento ondulatorio del corpo)
- 1 x 25 gambe Delfino su un lato, braccio sinistro in avanti
Articoli Simili:
Allenamento nuoto Misti - i Misti del coccodrillo
L'allenamento nuoto Misti di oggi lo abbiamo chiamato i Misti del coccodrillo.
Questo Allenamento nuoto Misti lo abbiamo chiamato misti del coccodrillo. La ser...
Usare le Palette per Potenziare la Bracciata del Triatleta - un allenamento
Usare le Palette per Potenziare la Bracciata del Triatleta
In Usare le Palette per Potenziare la Bracciata del Triatleta ti suggeriamo un allenamento che pot...
Esercizi Consigliati in Recupero Attivo (Defaticamento)
Esercizio Consigliato in Recupero Attivo (Defaticamento)
Nuotare in scioltezza o recupero attivo (vedi questo precedente articolo). Defaticamento? Comunque l...
Partenze - schiena piatta
Nuotatori, avete sentito almeno una volta il vostro allenatore dirvi "schiena piatta in partenza" e non sapevate a cosa si riferisse? Ecco la cosa illustrata in...
Swimmershop si cimenta come editore con l'uscita di "Allenare forza e flessibilità nei nuotatori" di...
Finalmente vede la luce un libro originariamente edito da ASCA (American Swimming Coaches Association) all'interno del quale l'autore -Ernest W. Maglischo- disc...
Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 3 di 6
Oggi vorrei continuare la comparazione tra gli snorkel occupandomi dello Snorkel Junior. Per motivi di chiarezza confronterò tutti i diversi tipi di respira...
Nuoto, un allenamento di resistenza (di Steve bratt)
Nuoto, un allenamento di resistenza (di Steve bratt)
In Nuoto, un allenamento di resistenza, Steve bratt (capo allenatore del team Otter) descrive il suo allen...
VO2 max - cos'è?
VO2max (Massimo Consumo di Ossigeno) è un valore che indica la massima quantità di ossigeno utilizzabile da un nuotatore in una determinata unità di tempo (di s...














