2 km di nuotata in pausa pranzo
Una nuotata in pausa pranzo è quel che ci vuole quando non hai abbastanza tempo ma vuoi alenarti comunque. Questo allenamento ti porterà via circa 45 minuti.
È una serie piuttosto flessibile e qualche volta puoi variare lo stile e includere degli esercizi di tecnica. Per quelli che non vogliono soltanto entrare in vasca e darci dentro con lo Stile Libero per tutto l’allenamento!
Questo allenamento può essere adattato in modo che nuotatori di diverso livello possano anche nuotare insieme – abbiamo inserito delle ripartenze in modo che il più veloce sia comunque stimolato e il più lento possa adattare la distanza per mantenere lo stesso tempo.
Riscaldamento
- 400m – stile a piacere
Serie principale
- 1 x 300m in 4 min e 30. Aspetta che i 4:30 siano passati prima di passare allo step successivo….
- 2 x 150m in 2 min e 30. Prova a completare ogni 150 m in 2:30, se ci metti meno aspetta di essere arrivato a 2:30 prima di ripartireper i secondi 150 m, cercando di completarli di nuovo sotto i 2:30
- 3 x 100m a 1 min e 40.
- 4 x 75 m a 1 min e 15.
- 5 x 50m a 60 secondi.
- 6 x 25m a 30 secondi.
Set secondario
- 6 x 25m a 45 secondi ma alternando una vasca solo di gambe e una vasca di stile completo.
Defaticamento
- 100 m in recupero attivo
Distanza totale 2100m
