Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m

Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m

In Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m ci si concentra su pause ben determinate e frequenza cardiaca (ottimi strumenti per tenere sott’occhio il tuo battito cardiaco in acqua sono gli orologi activity tracker PoolMate HR di Swimovate e Swimmo

Si comincia come al solito con un breve riscaldamento per poi passare alla serie centrale dell’allenamento. Puoi scegliere in quale dei quattro stili effettuare questo allenamento.

Riscaldamento:

• 100 Stile a piacere
• 100 Gambe Misti
• 100 Tecnica Misti
• 100 pull-buoy

Serie principale:

• 2 x 50 Stile completo andatura rilassata e :10 di recupero
• 2 x 100 Stile completo andatura moderata e :10 di recupero
• 2 x 150 Stile completo andatura molto veloce e :10 di recupero
• 1 x 50 gambe andatura rilassata e :10 di recupero
• 1 x 100 gambe andatura moderata e :10 di recupero
• 1 x 150 gambe andatura molto veloce e :10 di recupero
• 2 x 50 pull-buoy andatura rilassata e :10 di recupero
• 2 x 100 pull-buoy andatura moderata e :10 di recupero
• 2 x 150 pull-buoy  andatura molto veloce e :10 di recupero
• 20 x 25  con :10 di recupero e velocità come sotto:
  1 – veloce/recupero attivo
  2 – recupero attivo/veloce
  3 – recupero attivo
  4 – veloce

Defaticamento:

• 1 x 200 in recupero attivo