Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m

    Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m

    In Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m ci si concentra su pause ben determinate e frequenza cardiaca (ottimi strumenti per tenere sott’occhio il tuo battito cardiaco in acqua sono gli orologi activity tracker PoolMate HR di Swimovate e Swimmo

    Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    , puoi controllarne le caratteristiche sul sito Swimmershop.it)

    Si comincia come al solito con un breve riscaldamento per poi passare alla serie centrale dell’allenamento. Puoi scegliere in quale dei quattro stili effettuare questo allenamento.

    Riscaldamento:

    • 100 Stile a piacere
    • 100 Gambe Misti
    • 100 Tecnica Misti
    • 100 pull-buoy

    Serie principale:

    • 2 x 50 Stile completo andatura rilassata e :10 di recupero
    • 2 x 100 Stile completo andatura moderata e :10 di recupero
    • 2 x 150 Stile completo andatura molto veloce e :10 di recupero
    • 1 x 50 gambe andatura rilassata e :10 di recupero
    • 1 x 100 gambe andatura moderata e :10 di recupero
    • 1 x 150 gambe andatura molto veloce e :10 di recupero
    • 2 x 50 pull-buoy andatura rilassata e :10 di recupero
    • 2 x 100 pull-buoy andatura moderata e :10 di recupero
    • 2 x 150 pull-buoy andatura molto veloce e :10 di recupero
    • 20 x 25 con :10 di recupero e velocità come sotto:
      1 – veloce/recupero attivo
      2 – recupero attivo/veloce
      3 – recupero attivo
      4 – veloce

    Defaticamento:

    • 1 x 200 in recupero attivo

    Articoli Simili:

    Acque libere - partire da fermi, un brevissimo consiglio

    Partire da fermi: è bene allenare questa capacità se si gareggia in mare o al lago In acque libere partire da fermi, anzi sapere qual è il modo migliore per ...

    Equilibrio su cilindro

    Equilibrio su cilindro Per eseguire l'esercizio di Equilibrio su cilindro hai bisogno di un cilindro in schiuma semi rigida. Sarebbe buona cosa usare anche ...

    Allenamento - virate in vasca corta

    Quando comincia la stagione della vasca corta è tempo di concentrarsi sulle virate. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento: 8...

    Allenamento - per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon

    Allenamento - per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon A seconda di come approcci questa serie ti potrai allenare o per una l...

    Usare gli elastici da allenamento a secco per prepararsi e allenarsi

    Gli elastici da allenamento a secco sono una risorsa usata meno del dovuto? Perché elastici da allenamento a secco? Lo stretching spesso viene sottovalutato me...

    Allenamento - mescolare tecnica e resistenza

    Gli allenamenti che uniscono lavoro sulla tecnica alla normale routine sono sempre popolari, anche tra i master, perché spezzano la monotonia rendendo comunque ...

    Stile Libero - giochi di testa

    La posizione migliore della testa dipende più dal tuo stile che da altro. Ecco un esercizio che dovrebbe aiutarti a sperimentare e capire quale posizione di...

    Allenamento - curare i molti aspetti della gara

    Oggi inseriamo di nuovo una mini serie di 300m (ve la ricordate? Per vederla inserita in un allenamento eccola qua: "dai la cera, togli la cera"?) che è ottima ...
    551views

    Potrebbero interresarti